然而，目前大部分專業(yè)書籍把肩胛骨的運動介紹的非常復(fù)雜且不全面，讓人難以理解

今天向你介紹肩胛骨的十二種運動形式，文章末尾會放上海濤總結(jié)的文檔。

因此肩胛骨的關(guān)節(jié)名稱為：肩胛胸壁關(guān)節(jié)，這是一個假關(guān)節(jié)，啥意思呢？

真關(guān)節(jié)都是骨頭和骨頭連在一塊形成的，肩胛骨這家伙沒和別人挨在一塊，比較特立獨行，喜歡自己待著，但是呢又被胸廓這座大山束縛著（周圍有十幾塊肌肉小弟拼命拉著它，把它拉了貼在胸廓上）

從【肩胛胸壁關(guān)節(jié)】這個名字就能了解肩胛骨是貼合在胸廓上的，所以肩胛骨的運動受胸廓的影響。

目前大部分人由于胸廓處于前傾（含胸駝背=胸廓前傾）的位置，所以貼在胸廓上的肩胛骨就會往前跑，繼而出現(xiàn)了肩胛骨的前伸以及所謂的”肱骨前移“

聰明的你肯定知道了”肱骨前移“背后的本質(zhì)是啥了，沒錯，就是胸廓位置變化導(dǎo)致肩胛骨前伸，進而出現(xiàn)了肱骨的變化

這個很好理解，胸廓是肩胛骨的底座，肩胛骨是肱骨的底座，它們就像多米諾骨牌一樣被影響著。

因此，要解決所謂的含胸駝背也好，肱骨前移也罷，根本是調(diào)整胸廓的位置，而胸廓位置的調(diào)整需要調(diào)整呼吸

那為啥又要調(diào)整呼吸呢？

第一：人活一口氣，每個人每天呼吸20000多次，重復(fù)次數(shù)最多，所以呼吸對人的影響是最大的

第二：呼吸系統(tǒng)由呼吸道+肺組成，肺又長在了胸廓里面，被胸廓包繞著，每一次吸氣，胸廓都需要擴張打開，這個涉及到了呼吸動力學(xué)（未來會分享呼吸時關(guān)節(jié)是怎么配合產(chǎn)生運動的）

總而言之，如果呼吸模式不調(diào)整，胸廓是很難從前傾位回到中立位的，因為一切的肌肉代償、關(guān)節(jié)代償都是為了兩個，一個是喘氣兒，另一個是重心（防止摔狗吃shit）

抱歉，延伸的有點多了。回到主題！

通過以上啰嗦話，你就知道了肩胛骨其實是中間然，是胸廓和肱骨的媒介。無論你是要調(diào)整體態(tài)也好，還是要練出南瓜肩、麒麟臂也罷（像海濤這樣的hh，雖然現(xiàn)在已經(jīng)大不如從前了）

胸廓的穩(wěn)定性永遠是最重要的。胸廓不穩(wěn)就等于方向盤不穩(wěn)，那么肱骨頭這個車轱轆就容易打滑，就容易撞擊，繼而出現(xiàn)損傷等等。

介紹肩胛骨運動前，必須專屬于肩胛骨的運動平面，不知道它正確位置應(yīng)該在哪兒，就無法識別它的錯誤運動。

我們都知道人體是在三維空間中運動

每一本運動解剖或者功能解剖書第一頁，永遠是一個人+三個平面，然而肩胛骨有它自己的平面，它并不是在標(biāo)準解剖平面中運動的

這也是為什么他有十二種運動，為什么它那么容易出問題！

• 略微上回旋10-20°（下角在上角外側(cè)）

• 距離脊柱棘突約5cm（4個手指左右）

• 與冠狀軸成30°夾角（肩胛平面--這個很關(guān)鍵?。?/p>

• 肩胛上角平對T2；肩胛下角平對T8