 很多人覺得說，我很努力練習(xí)了，但是為什么我達(dá)不到老師說的效果呢？ （可以拉到最下面看視頻版本） 因?yàn)楦兄钠睢?/p>  大部分同學(xué)對身體的感知都很弱，而且大部分感知集中在體表。  所以有時候通過技巧，能夠完成很多動作的練習(xí)  但是長期下來又積累很多身體的疼痛。  舉個最常見的例子。 腹式呼吸，據(jù)我觀察，99%的學(xué)員都是錯的。 那么這里的感知偏差是什么呢？  身體感知的和實(shí)際發(fā)生不一樣。 首先，呼吸要有氣息的感覺。 你可以仰臥下來，先做一個自然的呼吸感受一下，自然呼吸時，你的氣息會吸到哪里，呼吸的時候身體又有怎樣的感覺。 然后你再做一個你練習(xí)的時候覺得自己特別有力的呼吸，感覺到氣息吸到哪里，以及身體的感覺。 大部分人的肚子可以鼓很高，但氣息只能到胃的位置。  很多人會認(rèn)為肚子鼓的越高，呼吸就越多越好，或者越用力，呼吸好像會更長一些，這些都是錯誤的。  只要呼吸中，力的感覺，大于氣息，就已經(jīng)不是一個好的呼吸了，不管你有沒有呼吸。而實(shí)際上，很多人甚至是在屏息練習(xí)而不自知。 在這里，你感知到的是用力很多（體感很強(qiáng)），而實(shí)際上氣息的感覺并不強(qiáng)。  另一方面。 你可以俯臥試一下。 我們說到腹式呼吸中吸氣的時候其實(shí)下背部，側(cè)腰以及腹部都會向外打開。很多同學(xué)因?yàn)楦兄粡?qiáng)，會用力去鼓肚子，但實(shí)際上你用手摸一下，只要是放松下來，自然的呼吸，側(cè)腰和后背就會向外打開，完全不需要用力。  反而如果你用力，會讓呼吸變得緊張。 在這里，你感知到的是體感不強(qiáng)（不需要用力），但是實(shí)際上氣息和身體的變化（腹部四周向外打開）都實(shí)際發(fā)生了。  不論你是練習(xí)呼吸，還是在練習(xí)過程中的呼吸，只要你以上兩點(diǎn)做錯了，那么你的練習(xí)就一定事倍功半。 而且如果你在練習(xí)中一直存在這樣的感知偏差，那么你的練習(xí)不要說效果好了，長期下來你的身體出問題遲早的事。 所以，不要著急一上來就學(xué)動作，請先糾正你的感知偏差，才能讓身體在健康平衡的前提下，體驗(yàn)更多的練習(xí)方法和技巧。 OM～ 以上，今天的分享。 |
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