作者北京齊結(jié)存

人生生活養(yǎng)生，年復(fù)一年、月復(fù)一日.餐復(fù)一餐，如一貫穿于人的生活的全過程、生存的全要素、生命的全壽命。人，從童年、到老年，隨歲月，隨人的生理的、心理的，現(xiàn)實的、實在的方方面面、發(fā)生了、正在發(fā)生著一系列的變化，人的生活、生存與生命、亦隨之變化而變化或者說是隨著變化而改變著。這就需要人們主動適應(yīng)變化著的情況，而理性的安排生活、且安排的合理有理、在變化中爭取生活的自由權(quán)、生存的決策權(quán)、生命的自主權(quán)，創(chuàng)造老有所養(yǎng)、老有所為，老有所樂、老有情趣的生活空間，發(fā)揮優(yōu)勢、理性生活，熱情時代、擁抱健康等的。具體些講，生活品位以需為原則，堅持生活、奉獻、健康并舉，守好＂四個十＂ 。即:

以需為則＂守住十＂言。即：曰四餐為主調(diào)，以適應(yīng)老年人年紀(jì)大了、消化系統(tǒng)不好，吃過了會感到消化不良，少吃了又擔(dān)心營養(yǎng)不夠。因需而定，＂一日四餐＂；曰正規(guī)用餐時間，依老人習(xí)慣早睡早起的實情，可早餐提前、每隔4∽5小時進一次餐。如7：30早餐、11：30午餐、下午分別在15：00和19：00再安排兩餐，以吃好吃飽；曰餐食需有硬度，不必一味追求精、細(xì)、軟。如久吃軟爛食物，可導(dǎo)致老年人營養(yǎng)不良。這是因為軟爛食物不需在口腔內(nèi)反復(fù)咀嚼即咽下，唾液酶分泌減少，不利于食物消化吸收；曰要品類多樣，考慮到人體所需七大營養(yǎng)素，日常除米飯、饅頭、發(fā)面餅外，尚需吃新鮮水果和蔬菜，牛奶及豆制品，魚及適量的動物肉、谷類及雜糧類等；曰正常淡補大眾飲食飲水，對于消化、吸收等胃腸功能正常人群只要健康飲食，無須再補或過多食用蛋白粉；曰常態(tài)飲用、不宜經(jīng)常喝粥，粥畢竟以水為主，＂干貨”極少，老人長期喝粥，必將導(dǎo)致營養(yǎng)不良；曰均衡常態(tài)淡補、大眾飲食，做到限鹽、限糖、限脂，戒煙戒酒；曰健康飲水、飲健康水，如冠心病、高血壓者，除正常飲水外，臨睡前和清晨各飲一定量的水、心腎功能不全者、不能隨意飲水等的；曰飲茶棄＂濃＂擇＂淡＂，飲淡茶可養(yǎng)生，飲濃茶損健康；曰正規(guī)生活方式、正道飲食習(xí)慣，杜絕不良現(xiàn)象，定時定量、大眾規(guī)律膳食益健康；曰專供老人定位定味定衛(wèi)飲食飲水，定量適量常量人之高素養(yǎng)、高素質(zhì)必獲壽寧；曰正道食源，以應(yīng)時應(yīng)地應(yīng)市應(yīng)是為守則、選擇配搭與烹供，以獲得養(yǎng)生壽寧的主動權(quán)等的:曰平時需選好用好生活用品。包括必須的手仗、合腳合適們鞋子、養(yǎng)生睡眠臥具等，以適應(yīng)老人需要，以服務(wù)服從老人的養(yǎng)生生活健寧。

膳養(yǎng)生活，銘＂十不貪＂。即：不貪肉。過食者會引起營養(yǎng)失衡與新陳化謝紊亂，不益于心血管病防治；不貪精。粗米粗面營養(yǎng)好、老人適當(dāng)吃粗糧；不貪硬。如貪硬或食未熟爛食物，時間長了易患消化不良或胃病；不貪過飽。八九分飽長壽飲；不貪酒。戒酒益長生；不貪咸。堅持清淡飲食，遠(yuǎn)離三高癥；不貪甜。食過甜可造成機體代謝紊亂、引發(fā)肥胖癥、糖尿病、瘙癢癥、脫發(fā)等；不貪遲。正點用餐，可以避免積食或發(fā)生低血糖；不貪熱。飲食不易燙、過燙會引發(fā)食管癌和胃癌。＂十不貪”，保營養(yǎng)吸收、補充人體營養(yǎng)，延緩衰老，膳養(yǎng)健康長壽。

記得＂十忘”好生養(yǎng)生。即：忘齡。＂人不思老，老將不至＂；忘仇。心平氣和，對長壽大有裨益；忘悲。面對現(xiàn)實、樂天天天；忘怒。抑制怒怨，生命長長；忘憂。忘記憂愁，無憂得福；忘悔。追悔莫及，傷心傷神損健康；忘病。忘掉病累，減輕精神負(fù)擔(dān)；忘利。忘掉名利，知足常樂；忘傷。不記前事，放量和諧；忘損。正道得失，輕裝前行。唯適度忘記一些東西，學(xué)會＂忘記”，方能讓更多精彩走進生活，邁開雙腳步步未來。

懷揣＂十心＂淵源康寧。面對生活，傾舉十心，調(diào)節(jié)自我，輕松康樂。即：童心。＂常懷童心，常懷童趣＂立體交人，童心甜蜜；信心。樹立信心，端正信仰，精神支枉，心心向上；愛心。夫妻恩愛、家庭和睦、社會和諧，舉愛心，益人生；開心。＂一笑解百憂＂，笑口常開、青春常在；善心。念人之功，感人之恩，善解人意，融合人際關(guān)系；寬心。心平氣和，化心頭冰，解愁與憂，譜和美曲；進取心。車不到站，船不靠岸，小車不倒直管推，動手動腳，延緩衰老；靜心。＂靜則神藏，躁則神亡＂。靜以節(jié)腦、消除疲勞，保護體能、祛病心韜；公心。永著初心，永銘公心，永淬軍魂，青奉閃光，精神發(fā)光，為國爭光；恒心。牢記使命，發(fā)揮優(yōu)勢，一招一式、必得一生一世之恒，長期堅持錘練銘向，長期堅持鍛練強體，長期學(xué)用結(jié)合勵志，貴在恒、持之以恒。＂十心實意＂必心紅、志堅，體健、奉獻。春。春日養(yǎng)生，養(yǎng)人生。生活、生存、生命，一生一世健康生活，是無私奉獻的本錢。

由此說，＂四個十＂簡話生活養(yǎng)生康寧，并非方方面面、只是滴滴點點。愿在生活中，點點做起，典典碩獲，品品健生人生康寧。