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Chinese Medicine 中國·華醫(yī)方（TCM）   醫(yī)病更醫(yī)心·治病治未病 脊柱，這條位于我們頸部、背部、腰部以及臀部正中的“生命線”，扮演著人體中軸的重要角色。它不僅是身體的支撐結(jié)構(gòu)，承擔(dān)著負(fù)重的任務(wù)，還參與運(yùn)動、呼吸，并幫助我們保持肢體平衡。同時，脊柱也是保護(hù)和支持內(nèi)臟、脊髓的“守護(hù)者”，更是中醫(yī)理論中“督脈”經(jīng)絡(luò)循行的重要區(qū)域。因此，經(jīng)常進(jìn)行脊柱運(yùn)動，對我們的健康大有裨益，具體表現(xiàn)在以下幾個方面： 1.促進(jìn)血液循環(huán)：脊柱及其周圍的脊神經(jīng)部位，在運(yùn)動過程中能夠得到更好的血液供應(yīng)，這有利于身體各部位的新陳代謝，幫助身體排毒，保持活力。 2.激發(fā)大腦中樞功能：脊柱運(yùn)動能夠刺激大腦中樞，增強(qiáng)其對肢體和內(nèi)臟的傳導(dǎo)作用，提高身體的反應(yīng)速度和協(xié)調(diào)性，使我們的動作更加敏捷，反應(yīng)更加迅速。 接下來，讓我們一起學(xué)習(xí)一套簡單而有效的脊柱運(yùn)動功法，它分為俯仰和運(yùn)轉(zhuǎn)兩個部分，適合各年齡段的人群練習(xí)。 一、脊柱俯仰運(yùn)動 首先，我們從脊柱的俯仰運(yùn)動開始。 準(zhǔn)備姿勢：身體直立，兩腳分開，距離稍寬于肩，目光平視前方，雙手自然下垂于身體兩側(cè)，全身放松，氣息下沉（如圖1所示）。
接下來，按照以下步驟進(jìn)行： 1.肩臂外旋：兩肩臂向外旋轉(zhuǎn)，手心向前，準(zhǔn)備進(jìn)入下一個動作（如圖示第一步）。 2.挺胸劃?。和π?，兩膝伸直，兩肩向外展開，同時雙手向兩側(cè)劃弧。當(dāng)雙手劃至小腹前時，手心相對，呈抱球狀，目光注視所抱之“球”（如圖2所示）。
3.后仰放松：雙手內(nèi)收至肚臍兩側(cè)的“帶脈”位置，兩膝彎曲，膝蓋前挺，上身向后仰，目光望向天空，感受脊柱的拉伸和放松（如圖3所示）。
4.前俯抱球：接上式，兩肩臂盡量向外展開，再次做前俯抱球的動作，加深脊柱的屈伸鍛煉（如圖4所示）。
完成以上1至4的動作后，算作1遍。連續(xù)做9遍后，再進(jìn)行下一節(jié)的左右運(yùn)轉(zhuǎn)運(yùn)動。 二、左右運(yùn)轉(zhuǎn)運(yùn)動 接下來是脊柱的左右運(yùn)轉(zhuǎn)運(yùn)動，它有助于進(jìn)一步增強(qiáng)脊柱的靈活性和韌性。 起始動作：首先，向前彎腰，十指下垂，輕輕觸碰兩腳中間的地面（如圖5所示）。
然后，按照以下步驟進(jìn)行： 1.劃圈運(yùn)轉(zhuǎn)：將手指移至右腳趾前，向左作順時針方向劃圈。同時，身體也隨之向左向后仰面彎腰，直至回到起始位置。這樣完成一遍后，連續(xù)做3遍。 2.反向運(yùn)轉(zhuǎn)：接著，再從左向右作逆時針方向劃圈，動作同上，只是方向相反。同樣連續(xù)做3遍（如圖6所示）。
三、收勢 最后，進(jìn)行收勢動作，幫助身體回歸平靜狀態(tài)： 雙手捧氣：雙手向兩側(cè)緩緩捧起，仿佛在捧氣一般，同時身體逐漸恢復(fù)到原來站立時的姿勢，氣息也隨之平復(fù)，收功完成（如圖1所示）。
通過這套脊柱運(yùn)動功法，我們不僅能夠有效鍛煉脊柱，提升身體的整體健康水平，還能在練習(xí)的過程中，感受到身心的和諧與統(tǒng)一。無論是清晨起床，還是工作間隙，或是晚上睡前，都可以抽出幾分鐘時間，來進(jìn)行這套簡單而有效的脊柱運(yùn)動，讓脊柱更加健康，讓生活更加美好。記住，持之以恒，才是健康的關(guān)鍵。每天一點(diǎn)點(diǎn)努力，日積月累，你會發(fā)現(xiàn)，自己的身體狀態(tài)和精神面貌，都會發(fā)生顯著的變化。 原創(chuàng)推薦 中醫(yī)養(yǎng)生交流群 中醫(yī)養(yǎng)生群 微信邀你入群 中華行醫(yī)方，大醫(yī)精誠心。博覽極致醫(yī)源，秉持仁心，開創(chuàng)醫(yī)識新篇。我們專注于中醫(yī)國粹傳承與傳播，涵蓋醫(yī)方、藥膳、推拿、針灸、養(yǎng)生等，醫(yī)病更醫(yī)心，治病治未病。 |
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