有不少朋友問我體育總局版八段錦怎么樣？
我說是好功法，
但是呢。得稍微優(yōu)化一下。
為什么？
不管體育總局版最初的編排原則是什么，現(xiàn)在網(wǎng)上流傳的多是好看為主。更強調(diào)姿勢標(biāo)準(zhǔn)如何如何。
這就像太極拳、形意拳武術(shù)表演套數(shù)和內(nèi)家拳功夫基本關(guān)系不大。
我之前介紹過胡海牙八段錦，比較強調(diào)站樁功夫，其實練習(xí)體育總局版八段錦，也很需要站樁基礎(chǔ)。
所以，站樁是最基本的功夫。之前有過介紹，今天不再強調(diào)。有機會再解讀站樁與八段錦。
一、“雙手托天理三焦”的優(yōu)化：雙手托天要有弧度
體育總局版“雙手托天理三焦”這一式比較強調(diào)：雙手托天要胳膊伸直，貼耳朵。
“雙手托天”是傳統(tǒng)的導(dǎo)引術(shù)，不少養(yǎng)生古籍中都有記載。
如明冷謙《修齡要旨》記錄的“八段錦導(dǎo)引法”（坐功八段錦）中就有“叉手雙虛托”勢。
“易筋經(jīng)”“韋馱獻杵”三式也有“雙手托天”類似動作。
更神奇的是，我們伸懶腰，也不由自主做出雙手托天動作。
但顯然，每個人伸懶腰動作都不一樣，很難用標(biāo)準(zhǔn)動作來表達。但是意境是一致的。
這一式動作很簡單：肩寬站立，兩手交叉上舉托天。
但要領(lǐng)不易掌握：上托和腳的下沉同時作用，形成陰陽互動的上下拉撐作用。
就如同暢快過癮的“伸懶腰”。
如果過于在乎手臂的伸直，容易聳肩，造成氣息上浮，另外就是拉撐過于牽強不自然。
因此，這一式優(yōu)化建議：雙手托天上舉，胳膊不需完全伸直，保持肩放松的情況下盡量上舉，有一個自然的弧度。注意腳的下沉。
二、“左右開弓如射雕”的優(yōu)化：拉弓如拉絲
體育總局版“左右開弓如射雕”這一式過于強調(diào)儀式感，先搭手，再拉弓，又反手收回。看起來流暢，實際上拉弓的意念不夠。
初學(xué)者，很容易將拉弓變成用蠻力使勁拉，失去了兩手之間若有若無的“拉絲”感。
因此建議，這一式練習(xí)時，可模仿大成拳站樁“試力”的動態(tài)方式。
擺好拉弓的架子（框架）后，以左拉右推為例子（右拉左推相反）：
盡量放松，只是保持支撐架子力，左手向左拉動，同時右手向右推動，左拉右推形成明顯的運動，然后松開。推拉形成一定的位移，重復(fù)幾次。
特別強調(diào)：手放松，不增加額外力，只是帶動兩手運動的力。
三、“調(diào)理脾胃單舉手”的優(yōu)化：連貫和停頓
體育總局版“調(diào)理脾胃單舉手”更強調(diào)動作的流程和對稱，但其中的暗勁表達不充分。
“單舉手”動作簡單，就是左上托右下按，但其中細節(jié)才是關(guān)鍵。
體育總局版是直接一手上托到頭側(cè)，一手下按到髖部。
這里面其實有多個細節(jié)。
以右手上托，左手下按為例：
節(jié)點一：手指相對變右手向上，左手反掌向下。這時，是停頓了一下，中間似乎有扭動力，兩手同時運動，右手上托一點，左手剛好向下一點。
節(jié)點二：右手上托和左手下按是相對緩慢的上下運動，右手上托到右胸，左手下按到小腹下。這時，上下兩手之間，有一個撐力在。
節(jié)點三：右手上舉經(jīng)面前，翻轉(zhuǎn)向上時，左手下按到左腿前；這時，兩手臂是彎曲的。
節(jié)點四：右手上舉頭右側(cè)，左手向左側(cè)下按，兩手臂是自然狀態(tài)下的伸直，不需要故意繃直。
上述過程都有有意識的連貫和停頓。
四、“五勞七傷向后瞧”的優(yōu)化：雙手下按更自然
國體版“五勞七傷向后瞧”頭后轉(zhuǎn)時，兩手是外擺翻轉(zhuǎn)向上。
除非你上擺的手還要給出一個向下力，要不然，“向后瞧”和兩手向上向外擺動的同時運動，就失去了陰陽平衡之理。
“八部金剛功”和“胡海牙八段錦”中，五勞七傷向后瞧時，手部動作都是下按。
臺灣藏本清朝的“八段錦圖”，這一式，兩手是下按的。
因此建議，這一式優(yōu)化：向后瞧時，兩手下按。
五、“搖頭擺尾去心火”的優(yōu)化：搖頭擺尾不后仰
體育總局版“搖頭擺尾去心火”最難，而且網(wǎng)上不少教學(xué)者非常得意其復(fù)雜化。
特別是，頂胯和后仰頭完全沒有必要，反而會增加不自然。
因此建議，這一式，取消頭部后仰動作，變?yōu)轭^從左轉(zhuǎn)到右側(cè)腿上時，頭部停頓上抬，面向右腿前，并保持片刻即可，然后回正，換方向。
這樣，更自然，更合搖頭擺尾意。
六、“雙手攀足固腎腰”的優(yōu)化：攀足宜隨意
體育總局版“雙手攀足固腎腰”強調(diào)上舉下按，摩運彎腰攀足。
看起來非常豐富，也非常有道理。
但是，這更像武術(shù)套數(shù)，而不是導(dǎo)引動作。
而且，初學(xué)者不容易放松下來。
因此，胡海牙八段錦、鄧鐵濤八段錦這一式都采取比較簡單的方式，兩手上舉直接攀足。
這樣反而更容易放松下來，身體也會隨練習(xí)越來越柔軟。
通過放松，運用身體力量慢慢攀足。而不是故意和造作。
因此建議，可取消摩運動作，直接上舉，然后低頭兩手攀足。
七、“怒目攢拳增氣力”的優(yōu)化：握拳大指外
國體版“怒目攢拳增氣力”加入了“握固”動作。這個動作非常好，陶弘景老師《養(yǎng)性延命錄》中就有介紹。
但“握固”是靜態(tài)養(yǎng)生動作，譬如易筋經(jīng)大勁，用固定呼吸法增氣力，用它沖拳就不容易把握，難以增力氣。
建議采取內(nèi)家拳握拳方式：
四指在內(nèi)，大拇指在外，而且沖拳時，最好拳心向下。
八、“背后七顛百病消”的優(yōu)化：兩掌宜下按
國體版“背后七顛百病消”的手部姿勢是兩側(cè)垂直下，類似立正姿勢的手勢，這作為放松動作非常好，然而作為導(dǎo)引動作，卻不夠。
金剛功采取兩手交叉下按效果更好，我們不必兩手交叉，兩手放兩側(cè)下按，也可以形成上下對應(yīng)。
建議調(diào)整：兩腳尖起時，兩側(cè)掌下按。
這樣更容易和腳跟升起形成陰陽平衡。
注：國體版八段錦的具體練法，網(wǎng)上視頻很多，大家可參考。
衛(wèi)昌國學(xué)｜以國學(xué)智慧探索內(nèi)我大美
2024年8月
