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文/羅華昌中醫(yī) 古中醫(yī)防未病，保民眾大健康。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“五臟者，所以藏精神血?dú)饣昶钦咭病！蔽迮K，乃生命之根本，各司其職，又相互關(guān)聯(lián)。養(yǎng)生之要，在于調(diào)養(yǎng)五臟，使其氣血充盈，陰陽(yáng)平衡，方能身康體健，延年益壽。今為諸君詳述五臟養(yǎng)生之訣，望君珍視，勤加調(diào)養(yǎng)。 一、養(yǎng)心訣 心者，君主之官也，神明出焉。心主血脈，主神志，為五臟六腑之大主。心之健康，關(guān)乎生命之根本。 （一）起居有常 《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》曰：“夏三月，夜臥早起，無(wú)厭于日?！毕募緦倩穑囊鄬倩?，此時(shí)應(yīng)晚睡早起，順應(yīng)天時(shí)，以養(yǎng)心神。冬日則宜早睡晚起，避寒就溫，以防寒邪侵心。 （二）情志平和 “心在志為喜”，然過(guò)喜則傷心。《儒林外史》中范進(jìn)中舉，大喜過(guò)望，竟致癲狂，此乃過(guò)喜傷心之例。故當(dāng)保持心情平和，不以物喜，不以己悲，避免大悲大喜，以防損傷心氣。 （三）飲食調(diào)養(yǎng) 《素問(wèn)·臟氣法時(shí)論》云：“心苦緩，急食酸以收之。”酸味可收斂心氣，如山楂、烏梅等。此外，紅色食物多入心，如紅棗、紅豆、西紅柿等，可適當(dāng)食用以養(yǎng)心補(bǔ)血。 （四）適度運(yùn)動(dòng) “動(dòng)則生陽(yáng)”，適度運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)心之功能。如散步、太極拳、瑜伽等，皆為養(yǎng)心之良法。但需注意，運(yùn)動(dòng)不可過(guò)度，以免耗傷心氣。 （五）按摩保健 經(jīng)常按摩內(nèi)關(guān)穴，可寧心安神，調(diào)節(jié)心率。內(nèi)關(guān)穴位于手腕內(nèi)側(cè)，距腕橫紋約三指寬的中央。用拇指指腹按壓，每次 1-3 分鐘，每日 2-3 次。 （六）中藥調(diào)理 若心氣血不足，可服用歸脾湯，以益氣補(bǔ)血，健脾養(yǎng)心。若心火旺，可用導(dǎo)赤散，清心利水養(yǎng)陰。 二、養(yǎng)肝訣 肝者，將軍之官，謀慮出焉。肝主疏泄，主藏血，調(diào)暢氣機(jī)，為人體氣血運(yùn)行之樞紐。 （一）睡眠充足 “人臥血?dú)w于肝”，夜間 11 點(diǎn)至凌晨 3 點(diǎn)，是肝經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，此時(shí)應(yīng)處于睡眠狀態(tài)，以使肝血得以滋養(yǎng)。長(zhǎng)期熬夜，易致肝血不足，肝氣郁結(jié)。 （二）調(diào)暢情志 肝在志為怒，怒則傷肝。故應(yīng)保持心情舒暢，學(xué)會(huì)制怒，以平和心態(tài)對(duì)待事物?！都t樓夢(mèng)》中林黛玉多愁善感，肝郁氣滯，終致早逝，可為前車之鑒。 （三）飲食有節(jié) “肝苦急，急食甘以緩之?！备饰犊删徃沃保缗疵?、大棗、蜂蜜等。青色食物入肝，如菠菜、芹菜、綠豆等，可清肝瀉火。此外，飲酒過(guò)量易傷肝，應(yīng)適量飲酒或戒酒。 （四）適度運(yùn)動(dòng) 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于肝氣疏泄，如散步、慢跑、游泳等。但運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)于劇烈，以免損傷肝臟。 （五）按摩保健 按摩太沖穴，可疏肝理氣。太沖穴位于足背，第 1、2 跖骨結(jié)合部之前凹陷中。用拇指指腹按壓，每次 3-5 分鐘，每日 2-3 次。 （六）中藥調(diào)理 若肝郁氣滯，可用逍遙丸疏肝解郁。若肝陽(yáng)上亢，可用天麻鉤藤飲平肝潛陽(yáng)。 三、養(yǎng)脾訣 脾者，倉(cāng)廩之官，五味出焉。脾主運(yùn)化，為氣血生化之源，后天之本。 （一）飲食規(guī)律 “脾喜燥惡濕”，應(yīng)飲食有節(jié)，定時(shí)定量，避免暴飲暴食。多食健脾祛濕之品，如薏米、芡實(shí)、山藥、茯苓等。少吃生冷油膩、辛辣刺激之物，以防損傷脾胃。 （二）情志舒暢 “思則氣結(jié)”，過(guò)度思慮易傷脾。應(yīng)保持心情愉悅，避免過(guò)度思慮，以養(yǎng)脾氣。 （三）注意保暖 脾為陰土，喜暖惡寒。尤其是腹部，應(yīng)注意保暖，避免受寒。夏日不可貪涼，空調(diào)溫度不宜過(guò)低；冬日則要添加衣物，以防寒邪入侵。 （四）適度運(yùn)動(dòng) 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)脾的運(yùn)化功能，如散步、慢跑、仰臥起坐等。但運(yùn)動(dòng)后不可大量飲水，以免加重脾的負(fù)擔(dān)。 （五）按摩保健 按摩足三里穴，可健脾和胃。足三里穴位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。用拇指指腹按壓，每次 5-10 分鐘，每日 2-3 次。 （六）中藥調(diào)理 若脾氣虛，可用四君子湯益氣健脾。若脾陽(yáng)虛，可用理中丸溫中健脾。 四、養(yǎng)肺訣 肺者，相傅之官，治節(jié)出焉。肺主氣，司呼吸，主宣發(fā)肅降，通調(diào)水道。 （一）呼吸清新 肺為嬌臟，喜潤(rùn)惡燥。應(yīng)常呼吸新鮮空氣，避免吸入有害氣體和粉塵。霧霾天盡量減少外出，如需外出，應(yīng)佩戴口罩。 （二）情志安寧 “悲則氣消”，過(guò)度悲傷易傷肺。應(yīng)保持心情愉悅，避免過(guò)度悲傷。 （三）飲食調(diào)養(yǎng) “肺苦氣上逆，急食苦以泄之。”苦味可瀉肺氣，如苦瓜、苦苣等。白色食物入肺，如百合、銀耳、雪梨等，可潤(rùn)肺止咳。 （四）適度運(yùn)動(dòng) 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肺的功能，如游泳、慢跑、深呼吸等。但運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，不可過(guò)度勞累。 （五）按摩保健 按摩膻中穴，可寬胸理氣，宣肺止咳。膻中穴位于兩乳頭連線的中點(diǎn)。用拇指指腹按壓，每次 3-5 分鐘，每日 2-3 次。 （六）中藥調(diào)理 若肺氣虛，可用補(bǔ)肺湯補(bǔ)肺益氣。若肺陰虛，可用沙參麥冬湯滋陰潤(rùn)肺。 五、養(yǎng)腎訣 腎者，作強(qiáng)之官，伎巧出焉。腎主藏精，主水，主納氣，為先天之本。 （一）節(jié)欲保精 “腎者主蟄，封藏之本，精之處也?！边^(guò)度縱欲易損傷腎精，應(yīng)節(jié)欲保精，以養(yǎng)腎氣。 （二）睡眠充足 腎經(jīng)當(dāng)令之時(shí)為酉時(shí)（17 點(diǎn)至 19 點(diǎn)），此時(shí)宜休息，以養(yǎng)腎陰。充足的睡眠有助于腎精的滋養(yǎng)和儲(chǔ)存。 （三）飲食調(diào)養(yǎng) “腎苦燥，急食辛以潤(rùn)之?！毙廖犊蓽啬I潤(rùn)燥，如肉桂、花椒等。黑色食物入腎，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，可補(bǔ)腎益精。 （四）適度運(yùn)動(dòng) “腰為腎之府”，經(jīng)常進(jìn)行腰部運(yùn)動(dòng)，如太極拳中的“轉(zhuǎn)腰涮胯”、八段錦中的“兩手攀足固腎腰”等，可強(qiáng)腎健體。 （五）按摩保健 按摩涌泉穴，可補(bǔ)腎固元。涌泉穴位于足底，屈足卷趾時(shí)足心最凹陷中。用拇指指腹按壓，每次 3-5 分鐘，每日 2-3 次。 （六）中藥調(diào)理 若腎陽(yáng)虛，可用金匱腎氣丸溫補(bǔ)腎陽(yáng)。若腎陰虛，可用六味地黃丸滋陰補(bǔ)腎。 五臟養(yǎng)生，相輔相成，不可偏廢。養(yǎng)生之道，在于持之以恒，遵循自然規(guī)律，調(diào)養(yǎng)身心，方能達(dá)到“正氣存內(nèi)，邪不可干”之境界。愿諸君皆能深諳五臟養(yǎng)生之訣，擁有健康之體魄，享受美好人生。 最后，希望朋友們?cè)訇P(guān)注《杏仁弦道》及《華康中醫(yī)館》兩個(gè)公眾號(hào)，里面的內(nèi)容同樣精彩！
需要著重說(shuō)明的是，一旦出現(xiàn)類似問(wèn)題，千萬(wàn)不可自行診斷和抓藥，務(wù)必及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生幫助。寫(xiě)這篇醫(yī)案文章只是為科普相關(guān)知識(shí)，讓大家了解，絕非鼓勵(lì)自行用藥，以免造成誤導(dǎo)！ |
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