一個(gè)人的氣色，不僅透露著精氣神，還是身體氣血是否充足的外在表現(xiàn)。

氣血不足即中醫(yī)學(xué)中的氣虛和血虛，常見(jiàn)的表現(xiàn)有臉色蒼白、頭暈眼花、疲憊、皮膚干燥、指甲易裂、心悸胸悶、手腳發(fā)麻發(fā)涼、食欲減退、女性月經(jīng)量過(guò)少、睡眠質(zhì)量差等。

中醫(yī)認(rèn)為，氣可以推動(dòng)血液運(yùn)行，血可以運(yùn)載氣，血?dú)庀嗷プ躺?，氣虛則血少，血少則氣虛。所以想要養(yǎng)出好氣色，一定要從氣血雙補(bǔ)入手。

下面介紹七個(gè)方法，堅(jiān)持練習(xí)就能幫助養(yǎng)出好氣血。

中醫(yī)認(rèn)為，脾胃為后天之本、氣血生化之源。揉腹可以改善脾胃運(yùn)化能力，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，有很好的養(yǎng)生效果。

操作時(shí)以肚臍為中心，順時(shí)針揉50圈，再逆時(shí)針揉50圈，繞圈范圍逐漸擴(kuò)大至整個(gè)腹部，早晚都可以做，每天10分鐘。

練習(xí)時(shí)先左腿單腿站立，重心放在左腳，右腳抵住左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十放胸前或雙臂自然下垂，練習(xí)完一側(cè)換腿。初期可每天單腿站立30秒，雙側(cè)共1分鐘，后續(xù)逐漸增加時(shí)間。

腿部有6條經(jīng)絡(luò)通過(guò)，練習(xí)金雞獨(dú)立有助于疏通經(jīng)絡(luò)氣血，同時(shí)對(duì)相應(yīng)臟腑也起到了調(diào)節(jié)作用。

身體自然平躺仰臥，兩腳掌心相對(duì)，小腿向內(nèi)收，腳跟盡量接近屁股，兩掌心放在小腹處，睡前練15~30分鐘。

保持還陽(yáng)臥姿勢(shì)時(shí)，大腿內(nèi)側(cè)肌肉繃緊，刺激到循行此處的肝、腎兩條經(jīng)脈，起到補(bǔ)腎益氣、養(yǎng)血益精之效，還可以幫助入睡。

八段錦歷史悠久，簡(jiǎn)單易學(xué)。常做八段錦可以滋陰助陽(yáng)、培元補(bǔ)氣、疏通經(jīng)絡(luò)、強(qiáng)身健體。

八段錦適宜早上練，6~9點(diǎn)練習(xí)最佳，每次12~15分鐘。

兩手伸直，手心相對(duì)，上下搓，劃圈揉。每次2~3分鐘，每天1次即可。

手掌心有心包經(jīng)的勞宮穴，該穴有養(yǎng)血潤(rùn)燥、安神和胃、通經(jīng)祛濕、熄風(fēng)涼血之功。

兩腿交叉，盤(pán)腿而坐，脊柱自然挺直，自然呼吸，使氣息順暢。靜坐可使精神內(nèi)收、守護(hù)陽(yáng)氣，有助于緩解焦慮、緊張、煩躁的情緒。

俗語(yǔ)云：“靜坐十分鐘，活過(guò)百年松。”最好的靜坐時(shí)間是中午11~13點(diǎn)，如此時(shí)間不方便，早晨或睡前也可。

生活中，我們常常能在公園看到一些老年人在拍打自己的身體，像是拍手、拍胳膊、拍背、拍腿等等。其實(shí)，這其中就包含了中醫(yī)拍打八虛的養(yǎng)生方法。

八虛，在《內(nèi)經(jīng)》中僅出現(xiàn)在《靈樞·邪客》篇，是專(zhuān)門(mén)用于人體部位的術(shù)語(yǔ)，是指人體兩側(cè)肘、腋、髀、腘等部位。兩肘、兩腋、兩腹股溝、兩腘窩，稱(chēng)作八虛。

八虛顧名思義就是八個(gè)虛弱的地方，是五臟邪氣容易藏匿的地方?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰：“人有八虛，肺心有邪，其氣留于兩肘；肝有邪，其氣流于兩腋；脾有邪，其氣留于兩髀；腎有邪，其氣留于兩腘?！?/span>

中醫(yī)養(yǎng)生有一個(gè)重要的方法就是拍打八虛。若想要幫助經(jīng)氣運(yùn)行起來(lái)，可以經(jīng)常拍打八虛，能起到調(diào)暢氣血、疏經(jīng)通絡(luò)、祛除邪氣的作用，達(dá)到治療疾病、養(yǎng)生保健、增強(qiáng)人體免疫力的效果。

①拍肘窩

肺心有邪，其氣留于兩肘。拍肘窩，有助于養(yǎng)心、宣肺、治呼吸道疾病。

②拍腋窩

肝有邪，其氣留于兩腋。拍腋窩可疏肝理氣，治肝陽(yáng)上亢疾病。

③拍腘窩

腎有邪，其氣留于兩腘。拍腘窩，可補(bǔ)腎、祛濕、治腰腿疼痛。

④拍腹股溝

脾有邪，其氣留于兩髀。拍腹股溝，可調(diào)理脾胃，治婦科、男科疾病。

①兩手持空心掌，由輕至重地拍打八虛，直至拍打處開(kāi)始發(fā)熱，出現(xiàn)微微發(fā)紅即可。

②每天堅(jiān)持拍打八窩1-2次，每個(gè)窩各拍打3-5分鐘，從上到下，從左到右拍。

③拍打時(shí)應(yīng)避免寒氣，不可用電扇或空調(diào)直吹，以免風(fēng)寒之邪通過(guò)開(kāi)泄的汗孔進(jìn)入體內(nèi)，引起新的疾病。

④洗浴要在拍打完畢的3小時(shí)后，并且用熱水，不可用涼水。

①雙肘部：反應(yīng)心肺，早晨5至7點(diǎn)和中午11點(diǎn)至13點(diǎn)。

說(shuō)明：

凌晨3至5點(diǎn)，雖然肺經(jīng)正旺，但大多數(shù)人都在睡覺(jué)，所以不便拍打；早晨5至7點(diǎn)，大腸經(jīng)當(dāng)令，肺與大腸相表里，大腸為肺之府。所以建議早晨5至7點(diǎn)拍打肘窩，可以補(bǔ)肺氣、潤(rùn)大腸、通便、止咳嗽、排毒養(yǎng)顏；

中午11點(diǎn)至13點(diǎn)心經(jīng)當(dāng)令，肘窩上有肺經(jīng)、心經(jīng)、心包經(jīng)經(jīng)過(guò)，此時(shí)拍打肘窩，對(duì)各種心臟病都會(huì)起到很好的預(yù)防和治療作用。

②雙腋窩：反應(yīng)肝，晚上23點(diǎn)至1點(diǎn)

說(shuō)明：《黃帝內(nèi)經(jīng)·六節(jié)藏象論》曰:“凡十一藏，取決于膽?！备闻c膽相表里，膽為肝之府。夜里子時(shí)（23點(diǎn)至1點(diǎn)），是膽經(jīng)氣血旺盛的時(shí)間，此時(shí)拍打腋窩，有治失眠神效，可一覺(jué)到天明。

③雙腘窩：反應(yīng)腎，晚上17點(diǎn)到19點(diǎn)

說(shuō)明：《黃帝內(nèi)經(jīng)·上古天真論》曰：“腎者主水，為先天之本，受五臟六腑之精而藏之?！毕挛?7至19點(diǎn)為腎經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)拍打腘窩可以排出腎中之邪，大補(bǔ)腎氣。

④腹股溝(髀窩)：反應(yīng)脾，上午9點(diǎn)到11點(diǎn)

說(shuō)明：脾屬土，惡濕，主肌肉，主四肢，運(yùn)化水谷，輸送精微，營(yíng)養(yǎng)五臟六腑、四肢百骸，為后天之本，氣血生化之源。上午9至11點(diǎn)脾經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)拍打髀窩可以補(bǔ)氣血，祛濕邪。

當(dāng)然，如果平時(shí)時(shí)間沒(méi)有那么自由，也可以隨時(shí)拍打，都能起到一定的養(yǎng)生作用。

不過(guò)，有以下幾種情況的朋友，建議不要拍八虛：

× 女性月經(jīng)期、妊娠期。

此外，想要養(yǎng)出好氣血，日常調(diào)護(hù)也不能忽視。如注意食物多樣，粗糧、蔬菜、水果、魚(yú)類(lèi)、堅(jiān)果都要適當(dāng)攝入，而且要少生冷、少甜膩；注意保暖，不要貪涼；不熬夜，養(yǎng)成早睡早起的良好習(xí)慣；還可以泡腳，不僅能緩解疲勞、放松肌肉，還能改善人體血液循環(huán)、促進(jìn)身體新陳代謝?！?/span>