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什么是阿斯湯加瑜伽？ 阿斯湯加瑜伽是哈他瑜伽的一種形式，是一種傳統(tǒng)而充滿活力的練習，以三位一體（Tristana）為核心。三位一體包括：
阿斯湯加瑜伽是第一個將Vinyasa動作與靜態(tài)體式相結合的瑜伽流派。所有其他以動作為主的瑜伽流派都是從這個體系中衍生出來的。 關于呼吸 與普遍認知不同，阿斯湯加瑜伽并不強調用烏加依呼吸法（Ujjayi breath）。呼吸應該輕松自然，深而舒緩，而不是許多老師所推崇的“Darth Vader”式的呼吸。每個體式都有特定的呼吸次數(shù)，你需要學習并掌握。這種呼吸方式會產生內熱，凈化器官，拉伸肌肉。 關于凝視點 每個體式都有特定的凝視點（Drishti），通常是鼻尖、眉心、肚臍或雙手。這能幫助你集中注意力，將意識集中在能量體（Prana）上。 關于能量鎖 能量鎖（Bandhas）是指肌肉收縮，從內部提升體式，而不是過度使用肌肉力量。 阿斯湯加瑜伽方法 阿斯湯加瑜伽方法為練習提供了結構，幫助你深入理解身體的覺知。傳統(tǒng)上，阿斯湯加瑜伽每天早上練習，每周練習六天。這種方法是一項嚴謹?shù)男扌?，能帶來各個層面的益處。 阿斯湯加瑜伽序列與系列 阿斯湯加瑜伽體系基于六個系列的體式序列，以下列出： 第一系列：瑜伽理療（Yoga Chikitisa） 第一系列，也稱為“初級系列”，在梵文中被稱為“瑜伽治療”。它旨在提升個人的基本健康水平，通過練習改善肌肉和關節(jié)系統(tǒng)，以及內在的生理機能。其中，消化功能被所有傳統(tǒng)醫(yī)學認為是身體健康的根本。 第二系列：神經(jīng)凈化（Nadi Shodhana） 完成第一系列后，學生可以進入第二系列。在梵文中，第二系列被稱為“神經(jīng)凈化”。它包含更深的彎曲和脊柱扭轉，通過刺激脊柱軸線上的重要神經(jīng)，作用于副交感神經(jīng)系統(tǒng)。在這個階段，建議學生在老師的指導下定期練習，因為體式強度很高，練習中也存在著挑戰(zhàn)。 高級系列 接下來還有四個高級系列，分別被稱為A、B、C和D，梵文名為“Sthira Baga”（穩(wěn)固的力量）。傳統(tǒng)上，這些系列用于示范，旨在鼓勵學生克服瑜伽的艱辛挑戰(zhàn)，展現(xiàn)令人驚嘆的力量和柔韌性。然而，只有最專注和熟練的學生才會練習這些系列。這些體式需要非凡的體能，大多數(shù)學生很少甚至從未完成過。 Mysore風格阿斯湯加瑜伽 邁索爾是印度的一個城市，阿斯湯加瑜伽的教學風格起源于此。傳統(tǒng)上，帕塔比·喬伊斯（Pattabhi Jois）會根據(jù)每個學生的水平，單獨教授他們。這種方式被稱為Mysore風格的自習練習。 學生們在一個房間里，根據(jù)自己的水平，在老師的指導下，單獨或一起練習序列中的體式。這通常被比作集體課程中的私人指導。每個人都會根據(jù)老師的指示，在序列中開始和結束練習。與一些人的看法相反，這種學習方式對所有水平的練習者，包括初學者，都是最適合阿斯湯加瑜伽的。 你將迅速增強力量，并學會正確、安全地完成體式，讓你能夠以自己的節(jié)奏進步，更深入地理解體式中需要練習的細節(jié)，并根據(jù)自己的呼吸模式，發(fā)展更強大的肺活量。 這種練習方式需要很大的投入，并能得到老師和同伴的幫助。這種“僧伽”（Sangha）是你每天都會見到的人，甚至在你開口說話之前，你們就已經(jīng)建立了聯(lián)系。 從實際角度來說，這種每天的集體練習提供了一個強大的支持網(wǎng)絡。當你遇到自律或挑戰(zhàn)時，知道其他人也在相同的道路上，并且他們可能也經(jīng)歷過你現(xiàn)在的狀態(tài)，這會讓你更有動力堅持下去。 口令式阿斯湯加瑜伽課程 口令式課程是指全班學生在老師的引導下，一起練習。重點在于呼吸，根據(jù)體式同步呼吸。這是一種很好的方式，可以讓你檢查自己是否在一些你不喜歡的體式中加快了速度，或者在邁索爾課程中，你是否在某些體式上花費了過多的時間。 兩種類型的課程互相補充，并提供不同的挑戰(zhàn)和益處。傳統(tǒng)上，每周有四節(jié)邁索爾課程，此外，還有一節(jié)針對所有人的口令式初級課程，一節(jié)針對相應水平的口令式中級課程，或者針對其他水平的口令式課程。 休息日和阿斯湯加新滿月日 休息日隨著時間的推移，從星期六改為星期日，然后再改回星期六，具體取決于喬伊斯家族的需要。休息日沒有其他意義。 帕塔比·喬伊斯在某個時候引入了月相休息日，理由是月球引力和人體中的水分有關。然而，如果你不是每周練習六天，你不需要休息。你可以選擇進行一些輕柔的練習。 邁索爾阿斯湯加瑜伽的歷史 阿斯湯加瑜伽體系是哈他瑜伽的傳統(tǒng)形式之一，起源于克里希納馬查里亞（Sri Krishnamacharya，1888-1989）。他被廣泛認為是現(xiàn)代瑜伽體式的奠基人。 最初，人們聲稱他的瑜伽知識來自印度神圣的文本《瑜伽卡魯納》（The Yoga Karuna）。這本書是由喜馬拉雅山脈中一位神秘的瑜伽士，名叫拉瑪莫漢·布拉瑪查里（Ramamohana Brahmachari）傳授給他的。但這從未得到充分的證實。然而，克里希納馬查里亞在他早年確實多次前往印度北部地區(qū)學習。 完成學業(yè)后，他定居在印度南部的邁索爾。他為邁索爾的馬哈拉賈（國王）教授瑜伽。傳統(tǒng)上，學生在完成學業(yè)后會向老師支付酬金?？死锵＜{馬查里亞要求的回報是傳播瑜伽。 無論如何，瑜伽體式在經(jīng)文中都有記載，并被認為是古老的練習。在印度河谷文明中，可以追溯到數(shù)千年前。因此，瑜伽被認為是一種古老的練習。它一直與其他修持方法相結合，而不僅僅是身體方面的練習。 帕塔比·喬伊斯 帕塔比·喬伊斯（Pattabhi Jois）在邁索爾大學擔任梵文教授退休后，在他自己的房子里開辦了瑜伽館。1950年代中期，第一位西方學生安德烈·馮·利斯貝斯（Andre Von Lisbeth）在這里發(fā)現(xiàn)了他的瑜伽館。到1960年代，前往印度旅行的美國嬉皮士們也來到了邁索爾。其中第一批來到這里的是南?！ぜ獱柛攴颍∟ancy Gilgoff）和大衛(wèi)·威廉姆斯（David Williams），他們在看到喬伊斯兒子曼朱（Manju）的示范后，才決定來到這里。 從1980年代開始，隨著喬伊斯前往世界各地教授瑜伽，阿斯湯加瑜伽的受歡迎程度迅速上升。許多名人公開贊揚阿斯湯加瑜伽是他們選擇的練習方式。帕塔比·喬伊斯在他2010年去世之前，已經(jīng)成為家喻戶曉的名字。 沙拉特·喬伊斯 沙拉特（Sharath）從小就跟隨他的祖父練習瑜伽，是唯一一位學習了所有六個系列的學生。他獲得了電子工程學位，之后開始在瑜伽館協(xié)助教學，因為學生人數(shù)越來越多，已經(jīng)超過了一個人所能教授的范圍?，F(xiàn)在，他在邁索爾的沙拉特瑜伽中心（Sharath Yoga Centre）繼續(xù)傳承著祖父的教誨。 莎拉絲瓦蒂·喬伊斯 莎拉絲瓦蒂（Saraswati）是帕塔比·喬伊斯的女兒，從小就學習了阿斯湯加瑜伽的所有課程。她是沙拉特和沙米拉（Sharmilla）的母親，她一生都在繼續(xù)自己的練習，吸引了來自世界各地的學生。 |
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