很多沒有任何運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人群，在剛開始練習(xí)瑜伽體式的時(shí)候，更多的是使用四肢的力量去練習(xí)體式，而軀干中心部分是往下掉的，比如在練習(xí)戰(zhàn)士二式，大部分是腿在做功，軀干部分并沒有對(duì)抗重力往上延展，練習(xí)者根本停留不了多長時(shí)間的，尤其前腿都酸死了還怎么去打仗？

剛開始練習(xí)瑜伽的時(shí)候很多練習(xí)者的手臂是手臂，腿是腿，軀干是軀干，完全割裂開來了，不能將它們連接起來共同去完成一個(gè)體式，找不到身體的連接，找不到體式的連接，更多的是使用肌肉力量和蠻力去練習(xí)體式的。

對(duì)于很多初學(xué)者來說都會(huì)經(jīng)歷的一個(gè)過程，因?yàn)槌Ｄ赍e(cuò)誤的使用身體以及身體很多部位都沒有真正用到，導(dǎo)致身體用進(jìn)廢退，身體是處在粗鈍的狀態(tài)中，甚至在練習(xí)中覺知不到身體某些部位出現(xiàn)疼痛是正常的現(xiàn)象還是錯(cuò)誤的練習(xí)導(dǎo)致的不正常的疼痛現(xiàn)象。

雖然說彎路也是一種成長，一種進(jìn)步，但是對(duì)于練習(xí)身體來說，一定要盡量避免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而受傷，畢竟我們的身體是獨(dú)一無二的，不像汽車有更換的零部件，我們身體每一個(gè)部位的零件只有一個(gè)，即使現(xiàn)在醫(yī)學(xué)技術(shù)發(fā)達(dá)了，可以換零件，比如換腎手術(shù)、髖關(guān)節(jié)置換手術(shù)、膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)，但是后續(xù)時(shí)不時(shí)的感受到這些身體部位的不舒服以及定期的復(fù)查和康復(fù)保養(yǎng)，很難會(huì)讓一個(gè)人余生有著很高的生活質(zhì)量。

有一位朋友，她什么運(yùn)動(dòng)都去嘗試，比如跑步、游泳、跳操、拳擊、瑜伽，但是都不精，運(yùn)動(dòng)最怕的就是這樣的人群，因?yàn)椴痪?，?duì)身體的覺知力很難得到提高，沒有覺知力會(huì)很容易受傷，因?yàn)樯眢w感受不到自己的極限在哪里，就像這位朋友在一次拳擊中半月板受了很嚴(yán)重的傷，并動(dòng)了手術(shù)。

不同于我們可以嘗試各種美味的食物，不論嘗試哪一種運(yùn)動(dòng)，我們面對(duì)的是幫助我們體驗(yàn)這個(gè)世界的身體，需要對(duì)身體非常有敬畏之心，不是嘴上說說而已，需要非常熟練一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之后，身體有了很強(qiáng)的覺知力之后，再去嘗試其他運(yùn)動(dòng)，一不容易受傷，而是進(jìn)步會(huì)非?？?。

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)很多原理都是相通的，比如運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定高度都是相通的，就是要把能量鎖到身體內(nèi)，不是向外消耗，比如運(yùn)動(dòng)需要先建立正確的運(yùn)動(dòng)模式，再進(jìn)行力量訓(xùn)練，又比如運(yùn)動(dòng)都需要開發(fā)身體的覺知力，就像在瑜伽練習(xí)的過程中能夠找到精微的覺知，才算真正踏入瑜伽第一道門。

瑜伽中覺知力的提升和呼吸是分不開的，回到瑜伽的基礎(chǔ)的課程也是旨在培養(yǎng)呼吸和覺知，呼吸能力的提升也是覺知力的提升，就像剛開始練習(xí)瑜伽時(shí)，初學(xué)者很難調(diào)動(dòng)呼吸去引領(lǐng)體式，隨著練習(xí)的深入，一旦身體體會(huì)到了呼吸到，身體動(dòng)作到，那練習(xí)者就會(huì)非常迷戀和享受這種感覺：內(nèi)心的極致平靜和專注，練習(xí)的過程中可以屏蔽掉外在的一切，只有呼吸引領(lǐng)著身體去各個(gè)位置，練習(xí)者能感受到身體在不同位置的感受和變化。

覺知力更多的是內(nèi)在身體的感受，而不是用眼睛看到的，練習(xí)越精細(xì)化，呼吸節(jié)奏慢，頭腦就能放松和專注起來，對(duì)身體的覺知力就越敏銳，在側(cè)角伸展式中，身體要獲得伸展，后腳必須要有重量，重量不是腳使勁踩下去的，而是對(duì)呼吸和膈肌的覺知力，需要緩慢的吸氣時(shí)，感受膈肌就像一朵盛開的花一樣推著內(nèi)臟往骨盆的方向，增加了后腳的重量。

當(dāng)練習(xí)者用呼吸去練習(xí)體式時(shí)，練習(xí)者會(huì)覺知到呼吸能量的強(qiáng)大，身體會(huì)感受到體式的練習(xí)不需要太用肌肉也可以發(fā)力，是用氣帶動(dòng)身體，正因?yàn)橛辛撕粑陀X知，瑜伽練習(xí)者才會(huì)不厭其煩的一次又一次走上墊子，通過每一次的呼吸和覺知，體會(huì)到了探索身體的樂趣，體會(huì)到了和自己深度相處的寧靜！