寫在開頭：索隊討論的“最佳健身時間”，指的是“可選的、協(xié)調(diào)鍛煉時間”，是基于人體生理機制給出的適合訓(xùn)練的時間建議。
如果你因為工作、帶孩子等原因無法配合，請不要因此爭論。

“健身”這個詞涵蓋了很多內(nèi)，像太極拳或瑜伽，訓(xùn)練時間可能影響不大。
但對于擼鐵、增肌、減肥來說，選擇合適的訓(xùn)練時間至關(guān)重要。

錯誤一：起床后立即訓(xùn)練

1、脊柱的影響

脊椎由椎間盤組成，在夜間會吸收液體。早晨起床時，椎間盤充滿液體，因此你的身高會略高于一天中的其他時間。

因此，起床后不要立即運動，應(yīng)該給身體一些時間讓液體排出，使椎間盤適度壓縮，從而為運動做好準備。充滿液體的椎間盤在旋轉(zhuǎn)、彎曲和承受重量時更容易受傷。

2、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的影響

早晨起床時，雖然精力上很旺盛，但我們的肌肉緊張能力、神經(jīng)系統(tǒng)的警覺性、反應(yīng)時間和本體感受都處于低迷狀態(tài)。

在訓(xùn)練中，神經(jīng)系統(tǒng)主導(dǎo)著肌肉收縮，因此在神經(jīng)系統(tǒng)低迷的情況下，運動表現(xiàn)不會最佳。

3、空腹力量訓(xùn)練

空腹力量訓(xùn)練，即便主觀上你“適應(yīng)”了，索隊也不推薦。
無論是肌肉的糖原不足、還是肌肉流失，都會因為空腹而變得更嚴重。

另外，空腹力量訓(xùn)練比空腹有氧的“危害”更大，容易造成慢性腎上腺疲勞。
這些，其他網(wǎng)紅不會告訴你，只會給你灌傻不拉幾的雞湯。

4、如果只能早起訓(xùn)練怎么辦？

如果無法在早上訓(xùn)練前吃正餐，可以考慮喝流質(zhì)食物或者容易消化的食物，并等待十幾分鐘后再開始訓(xùn)練。

訓(xùn)練量上，控制訓(xùn)練強度，避免造成受傷。

5、一定要空腹運動呢？

空腹運動并非完全不可，但要考慮不同情況。
例如女性，在卵泡期和排卵期就可以空腹運動，容易燃燒脂肪且身體負擔小。
而男性，更不可盲目空腹運動，因為過量皮質(zhì)醇會造成睪酮激素下降。

這些空腹運動的知識，索隊的《空腹運動指南v1》(免費資料，還沒寫完)

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錯誤二：睡前訓(xùn)練

1、神經(jīng)興奮和失眠

激烈的訓(xùn)練會激活交感神經(jīng)，使身體處于緊張狀態(tài)，增加代謝速度、心跳加快、肝糖原分解供能，并抑制消化系統(tǒng)的活動。

夜間訓(xùn)練可能導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮，引發(fā)失眠，事倍功半。

在激烈的訓(xùn)練后，交感神經(jīng)的興奮不會立即消退，需要一個過渡過程由副交感神經(jīng)接替。副交感神經(jīng)會放松身體、降低代謝速度、減慢心跳、促進消化系統(tǒng)的活動。
如果副交感神經(jīng)沒有足夠時間接替，可能導(dǎo)致難以入睡或睡眠質(zhì)量差。

假設(shè)經(jīng)常在睡前訓(xùn)練，這種疲勞會進一步積累，最終形成慢性疲勞。
因此，應(yīng)在上床前至少3小時結(jié)束訓(xùn)練，越敏感的人越要注意！

建議有運動習慣或者工作壓力大的人，都來進行一下“交感神經(jīng)自測”。

推薦訓(xùn)練時間是什么？

研究表明，力量訓(xùn)練的最佳時間有兩個：

1. 早上醒來后3-4小時

2. 早上醒來后11-12小時

在這些時間段，你的能量儲備和神經(jīng)效率都處于較佳狀態(tài)。