#1 常見服用方法

其實保健品的服用方法產(chǎn)品包裝上都有寫，按照說明服用就好。

但是大家如果懶得研究的話也可以通過一些基本原則判斷。比如脂溶性的要隨餐服用，增強能量的要早上服用，促進睡眠的晚上服用，會相互影響的要間隔兩小時以上服用等等。以一些常見保健品為例：

隨餐服用

比如維生素A、D、E、K，魚油，藻油，魚肝油，輔酶Q，蝦青素，葉黃素，三丁酸甘油酯，可可黃烷醇這類都是隨餐服用吸收的更好。

維生素D

藻油

姜黃素

三丁酸甘油酯

可可黃烷醇

輔酶Q

空腹服用

維生素C、B族、膠原蛋白、鐵是水溶性的，理論上空腹用一大杯水服用吸收最好，但是有的人會覺得胃不舒服，所以隨餐服用也可以。

維生素C

維生素B族

膠原蛋白

早上服用

輔酶Q和含有咖啡因的（比如之前講過的健腦和減肥相關(guān)的保健品）保健品有可能干擾睡眠，因此應該早上服用；

輔酶Q

可可黃烷醇

減肥補充劑

睡前服用

褪黑素可以幫助睡眠所以應睡前服用：

褪黑素

餐前服用

怕胃酸的活性成分比如益生菌，應該在餐前至少30分鐘服用效果最佳，因為空腹有利于產(chǎn)品盡快的從胃里排到腸道，而且沒有食物的刺激胃酸也不會分泌那么多。

Jarrow益生菌

睡前服用益生菌也是不錯的選擇，因為夜間腸道不活躍，益生菌可以在腸道中多停留一段時間有助于它的定植。

酶類保健品

如果用于助消化那么隨餐吃，如果用于消炎、緩解飛蚊癥等其它用途那么也是飯前起碼30分鐘也就是空腹吃。

沙雷肽酶

#2 避開干擾成分

個別保健品之間會有一些相互干擾。其中鈣和鎂是最容易干擾別人的成分，因為它們是“常量礦物質(zhì)”：這意味著與鐵、鋅之類的“微量礦物質(zhì)”相比，它們的每日推薦劑量相對較高，然而離子間的吸收有競爭關(guān)系，因此當鈣和鎂以很大劑量出現(xiàn)時其它微量元素的吸收就不好了。

另外鈣和鎂還會干擾類胡蘿卜素的吸收比如蝦青素、葉黃素、番茄紅素等。因此最簡單的辦法是把鈣和鎂與其它保健品間隔2-3小時服用。

好在鈣和它的好搭檔VD\VK\鎂是很搭的，一起服用能促進鈣吸收并引導鈣進入骨骼。有些產(chǎn)品把這幾個成分放在一起沒毛病。

骨骼補充劑

鐵是比較容易受干擾的成分，所以空腹服用吸收好，但是空腹服用鐵導致胃難受和惡心，隨餐服用也可以，但注意不要喝茶和咖啡，牛奶等含鈣高的食物也不要同服，因為這些都會影響鐵的吸收，最好的辦法是吃一個比如只有幾片餅干的簡餐然后服用鐵劑。

有的科普號說姜黃素和魚油由于會與同樣受體結(jié)合會影響VD的吸收。事實上科學并不是這樣想當然，正相反的是，部分研究已經(jīng)顯示出這兩者同時服用或許還可以相互促進起到一個協(xié)同作用。

#3 服用方法小結(jié)

說到這里相信大家已經(jīng)知道該怎么吃保健品了，簡單來說就是水溶性的空腹吃最好，隨餐吃亦可；脂溶性的要隨餐吃；又有脂溶又有水溶的也隨餐吃；怕胃酸的要空腹吃；有激勵作用的要上午吃，助眠的要晚上吃。

以我為例，我是不吃早飯的，我早上起床先用一大杯水服用以下這些（含片是含服）

然后中午吃飯的時候再吃這些：

如果你有吃早餐的習慣，可以在吃早餐之前或者之后把多維、輔酶Q、姜黃素、魚油、葉黃素、葡聚糖之類的一起吃了，午餐或者晚餐后服用鈣片，晚上睡覺前服用益生菌、膠原蛋白、褪黑素就可以了，其實也不是很復雜，對吧！

下面是我吐血總結(jié)的保健品服用時間匯總

如果正在服用藥物的小伙伴一定要遵醫(yī)囑服用保健品，特別是血液稀釋類藥物比如華法林，因為有很多保健品成分都會干擾它的作用，我把常見的可能跟這類藥物相互作用的保健品成分放在文章的最后，方便大家查閱。

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沒讀過參考文獻怎么寫文章

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