最近頻繁刷到好幾個(gè)備賽的運(yùn)動(dòng)員跳出來(lái)噴線上備賽教練的事情。我也想詳細(xì)談?wù)勎业目捶ā?/p>

噴的主要是兩個(gè)，一個(gè)男的，一個(gè)女的。我粗略看了一下他們的訓(xùn)練計(jì)劃和飲食計(jì)劃。其實(shí)我個(gè)人覺(jué)得沒(méi)啥大問(wèn)題。

首先，準(zhǔn)備健美比賽這個(gè)事情，本身就需要很強(qiáng)的源動(dòng)力去支撐，所以不是熱愛(ài)健美的人建議不要去備賽，或者不要帶有很高期望去備賽。備賽的整個(gè)周期里，需要花費(fèi)大量的時(shí)間，精力，金錢(qián)，去追逐一個(gè)可能理想也可能不理想的結(jié)果。訓(xùn)練是需要去苛求的，飲食也是需要去苛求的，那也就意味著你需要全身心的投入，摒棄大部分不必要的社交玩樂(lè)等。這本就不是一般人所能做到的，所以我想在這里再提一嘴，備賽首先需要一顆熱愛(ài)健美的心！

其次，健美備賽的路，并不是只有一條。一道數(shù)學(xué)題，答案只有一個(gè)，但可能也有三種解法。備賽更是如此。不同人有不同的備賽方式，而且過(guò)程中還需要不斷的去動(dòng)態(tài)調(diào)整，目標(biāo)嘛當(dāng)然都是呈現(xiàn)最佳狀態(tài)。飲食上，有的人采用低碳減脂，有的人采用高碳減脂；訓(xùn)練上，有的人會(huì)做大量的有氧，有的人說(shuō)不需要有氧。方法成與不成，大家見(jiàn)仁見(jiàn)智，也需要結(jié)合系統(tǒng)化的東西，辯證的去看待。我不想去抨擊任何一種備賽方式，因?yàn)槲也皇欠ü?。我只想告訴大家，從看的角度，提高對(duì)其他事物的接受度，跟你本身想法不一樣的東西不一定是不對(duì)的；從用的角度，則挑選一條適合自己的路。

然后，備賽需不需要吃苦？當(dāng)然是要的了。如果有試圖去找到否定答案的人，你可以去看看國(guó)內(nèi)最頂級(jí)且有流量的幾個(gè)健美運(yùn)動(dòng)員，陳康，卞瑞英，鹿晨輝，金士程，劉凱，雷英琪，等等。哪個(gè)在備賽期間，尤其是備賽后期不痛苦的？19年的陳康，備賽后期還要辛辛苦苦跑簽證，最后趕上通往奧賽的末班車；卞瑞英，大家都很喜歡她的風(fēng)格，但也知道她在低碳的時(shí)候愛(ài)“罵人”；金士程，這個(gè)月的紐約職業(yè)賽，照片和視頻里除了上臺(tái)，其他基本都是躺著的狀態(tài)，而且臉上看著都快變成尸體了。難道他們都是舒舒服服，快快樂(lè)樂(lè)的備賽狀態(tài)？只不過(guò)他們的信念足夠強(qiáng)大，支撐著他們一步一步往前走罷了。而那些期待著舒舒服服的訓(xùn)練，快快樂(lè)樂(lè)的飲食，然后再出干干燥燥的狀態(tài)的人，就像是不買(mǎi)彩票但在看了新聞之后卻依舊期望著中2.2個(gè)億的我。誠(chéng)然，網(wǎng)上有人講，備賽不需要做有氧就能出很好的狀態(tài)，或者是備賽期間也能吃的比較開(kāi)心。但誰(shuí)又知道這是幸存者偏差？還只是備賽的其中一個(gè)階段？亦或者是營(yíng)銷手段或者吹牛逼呢？

最后，我還是想簡(jiǎn)單講講我的個(gè)人備賽規(guī)劃，給大家作為參考（可以討論，但請(qǐng)勿噴）。訓(xùn)練方面，我比較推崇高容量，四天一個(gè)循環(huán)，每天兩次訓(xùn)練，

第一天，一練，肩；二練，45分鐘有氧+15分鐘腹。

第二天，一練，背；二練，45分鐘有氧+15分鐘腹。

第三天，一練，胸；二練，45分鐘有氧+15分鐘腹。

第四天，一練，腿；二練，手臂。

然后再循環(huán)。其中，一練都是空腹。一練和二練的順序可能會(huì)交換。其次，胸肩背的正式訓(xùn)練都是6個(gè)動(dòng)作各5組，其中會(huì)穿插一些超級(jí)組，時(shí)間基本都是60-70分鐘，腿基本上5-6個(gè)動(dòng)作，一共35組，120分鐘，手臂5個(gè)動(dòng)作，一共25組，50-60分鐘。

飲食方面，我也會(huì)跟著訓(xùn)練調(diào)整。三天中低碳，大概1.5-2g碳水/kg體重，蛋白質(zhì)基本也是1.5g，脂肪不詳細(xì)計(jì)算，蔬菜很多。練腿那天高碳，大概3g碳水，蛋白質(zhì)依舊1.5g左右，脂肪也不詳細(xì)計(jì)算，蔬菜也很多。

至于補(bǔ)劑方面，谷氨，肌酸，支鏈，精氨酸，關(guān)節(jié)寶，練腿的時(shí)候會(huì)喝氮泵，就這些。

最后的最后，我還是想強(qiáng)調(diào)，備賽真的需要熱愛(ài)。如果不熱愛(ài)，或者過(guò)程中覺(jué)得痛苦堅(jiān)持不下去，那就放棄吧，不丟人！

就這樣吧，分享一下我的個(gè)人觀點(diǎn)，與君共勉！