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那么一名嚴(yán)肅的跑者，除了距離、配速外，還有哪些數(shù)據(jù)需要我們關(guān)注呢？ 
心率區(qū)間 這是一個(gè)體能參數(shù)。你在一個(gè)心率區(qū)間內(nèi)跑了多少時(shí)間，決定了你這次的訓(xùn)練強(qiáng)度是多大。 比如，你在心率一區(qū)以6分配速跑了50分鐘，說明你今天跑的是放松慢跑，即使有人留言嫌棄你速度慢，你也可以淡定地回答：我跑的是放松E跑。 要得到準(zhǔn)確的心率分區(qū)，需要你先獲知自己的安靜心率和最大心率，并且在手表里準(zhǔn)確地設(shè)置好各個(gè)分區(qū)的數(shù)值。由此，你也知道，不能單看配速來判斷快慢，心率分區(qū)才是彰顯你實(shí)力的關(guān)鍵。300大神們訓(xùn)練，4分半配速，都在心率二區(qū)以內(nèi)，這是純正實(shí)力。這是一個(gè)跑姿技術(shù)參數(shù)。大多數(shù)業(yè)余跑者，一分鐘的步頻大約在160-170左右，而跑姿富有效率的資深跑者，步頻會(huì)穩(wěn)定在180-190，并且不需要刻意維持，因?yàn)檫@樣的步頻最能有效利用肌腱彈性。打個(gè)比方，就像跳繩，快速跳和慢慢跳，你會(huì)發(fā)現(xiàn)前者更有彈性，后者需要更多肌肉發(fā)力，這就是180步頻和慢步頻的差別——更好的發(fā)揮肌腱彈性，節(jié)省肌肉力量。這也是一個(gè)跑姿技術(shù)參數(shù)。所謂觸地時(shí)間，就是你的腳粘在地面上的時(shí)間。跑步的過程無非分為兩種：在空中的時(shí)間，在地面的時(shí)間。落地支撐時(shí)，速度為零，只有騰空時(shí)候，你才是在前進(jìn)。所以，騰空時(shí)間越長，觸地時(shí)間越短，你的跑步效率越高，也更容易跑得快而輕松。同一位跑者，不同的速度下，觸地時(shí)間也會(huì)不同，當(dāng)然是速度越快，觸地時(shí)間越短啦。技術(shù)優(yōu)秀的業(yè)余跑者，慢跑的觸地時(shí)間大約在220毫秒左右。觸地時(shí)間長短，與落地方式和上拉效率有關(guān)。一般來講，由于跨步在體前以腳后跟著地的跑者，觸地時(shí)間都會(huì)更長。你的觸地時(shí)間越長，意味著你受傷的風(fēng)險(xiǎn)越大，跑步效率越低。換句話講，你要想跑得更快、更輕松，你首先需要通過改善跑姿，縮短你的觸地時(shí)間。另外，跳繩、快步跑等練習(xí)，也是提升腳掌知覺和跟腱彈性的很好的聯(lián)系。這同樣是一個(gè)跑姿技術(shù)參數(shù)。它指的是身體重心垂直振動(dòng)的高度，也就是每一步你向上躥了多高。因?yàn)槲覀冊(cè)谂懿街幸苿?dòng)方向是向前的，而不是向上的，所以垂直振幅這個(gè)參數(shù)越大，就表示跑步效率越差。優(yōu)秀的專業(yè)跑者，垂直振幅可以到6cm以下，普通跑者則一般在10cm左右。這個(gè)數(shù)據(jù)通常與你上拉時(shí)是否推蹬地面有關(guān)。如果你有蹬地，垂直振幅也會(huì)更大，耗費(fèi)體能也更多，落地受到?jīng)_擊和受傷風(fēng)險(xiǎn)都更大。另外，一味地想跑出更大步幅的跑者，以為步幅更大速度就更快，不自覺地推蹬地面，在垂直振幅上的表現(xiàn)都不會(huì)太好。作為一個(gè)跑姿技術(shù)參數(shù)，它比垂直振幅更高了一級(jí)，更能直觀反映出你的跑姿好壞。它是垂直振幅除以步幅得出的。因?yàn)槿绻晃吨v究垂直振幅小，就會(huì)變成小步跑，這并不是我們所追求的。我們真正追求的，其實(shí)是垂直振幅小，步幅大，這樣才能跑得更快更高效，這也是垂直步幅比的意義——越小越好，它越小，跑步的效益越高。通常優(yōu)秀的專業(yè)跑者，可以在6%以內(nèi)，業(yè)余跑者多數(shù)在8%以上，這也正是跑姿技術(shù)的差距所在。這個(gè)跑姿技術(shù)參數(shù)，反映的是你左右腳落地時(shí)間的差別。最完美的當(dāng)然是左右兩邊各50%，但一般來講，由于有彎道等關(guān)系，通常左右腳落地時(shí)間會(huì)相差一些，1%以內(nèi)都是正常的。如果兩邊相差2%以上，就說明左右平衡有問題。落地時(shí)間更長的那一側(cè)，肌腱彈性更弱，落地時(shí)間更短的那一側(cè)，上拉的效率要加強(qiáng)。跑步是單側(cè)運(yùn)動(dòng)，始終都是單側(cè)著地、發(fā)力，所以就要求，左右兩側(cè)盡量接近平衡。當(dāng)然，每個(gè)人的左右兩側(cè)力量都不會(huì)完全對(duì)等，知覺也是有差距的，差距過大會(huì)存在受傷風(fēng)險(xiǎn)，這些可以通過跑姿技術(shù)和力量訓(xùn)練的單邊練習(xí)進(jìn)行彌補(bǔ)。哪些是不重要的數(shù)據(jù)？ 如果你看得仔細(xì)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)我在上面并沒有提及步幅、平均心率等數(shù)值。步幅是一個(gè)被動(dòng)數(shù)值，它是由前傾加速自然形成的，而不是由你主觀跑出來的——你的腿就那么長，想一步跨得再大，也是有限的。一味關(guān)注步幅，只會(huì)導(dǎo)致跑姿變形，只有當(dāng)你把專注力放在對(duì)的地方——感知重心的前傾，感知上拉，你才可以越跑越快，自然地跑出更大的步幅。平均心率并不是完全沒有意義，但相較于心率數(shù)值，心率區(qū)間更能顯現(xiàn)出你的訓(xùn)練強(qiáng)度。并且，不同的跑者之間，心率是無法相互比較的，即使同樣的速度，我的平均心率150，你的平均心率160，也不能說明任何問題。但是，心率區(qū)間是可以相互比較的，同樣的速度，我在心率二區(qū)跑，你的都是在心率三區(qū)，說明我的跑力值更高。
我們?cè)撛趺纯创龜?shù)據(jù)？ 數(shù)據(jù)不是萬能的，不能為了追求好看的數(shù)據(jù)，而本末倒置——比如，為了追求觸地時(shí)間更短，刻意用前腳掌落地，甚至墊腳跑。數(shù)據(jù)是一面鏡子，反映出你跑姿的好壞、體能訓(xùn)練的效率，歸根結(jié)底，還是要回歸到技術(shù)、力量和體能的科學(xué)訓(xùn)練中。
如果如你準(zhǔn)備把跑步當(dāng)做一個(gè)固定的生活內(nèi)容，認(rèn)真去做好它，掌握跑步這件事，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，跑步不只是速度和距離這么簡單的事情。你需要了解自己的跑步狀態(tài)，知道自己哪里可以再改進(jìn)，以避免受傷，以獲得進(jìn)步。而這些都可以通過分析數(shù)據(jù)，找到答案。「你跑步時(shí)都關(guān)注哪些數(shù)據(jù)？」
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