學(xué)

天下武功

南少林 腰馬硬功夫·長短橋敵服

以武學(xué)打開世界·智者不匹夫 武者無懦夫 

你自然地站著，兩腳與肩膀同寬，別緊張，放松身體。左手背在身后，放哪兒都行。右手從身體側(cè)面抬起來，和肩膀平齊，手心向上，手掌的指尖指向右邊。然后，你把頭轉(zhuǎn)向右邊，雙眼緊盯著右手掌。深吸一口氣，直到你感覺再也吸不進(jìn)去了，再慢慢地呼氣。同時(shí)，你要想象你肚子里的氣慢慢地經(jīng)過胸口、肩膀、傳到右手掌上。當(dāng)你感覺到右手有點(diǎn)脹、跳、熱或者沉的時(shí)候，就換左手來練，方法和右手一樣，就是方向相反。等左手也有同樣的感覺時(shí)，你就休息一下，大約1分鐘后，再開始下一步。

第二步：送禮樁推墻樁

這個(gè)姿勢(shì)和第一步的請(qǐng)禮樁差不多。但是這次，你的右手手掌要抬起來，指尖向上，掌心向右，就像你在推一堵墻一樣。你深深地吸一口氣，吸到不能再吸的時(shí)候，再慢慢地呼氣。同時(shí)，你要想象肚子里的氣傳到了右手上，這時(shí)你的右手手掌要繃緊，然后用力向右推，就像你真的在推一堵墻一樣。推完之后放松，但手臂不能放下，保持原姿勢(shì)。右手練10分鐘后，換左手練10分鐘，然后休息1分鐘，再進(jìn)入下一步。

這一步主要是練你的手掌的暗勁和整勁，讓你感受到力量是如何從手臂傳到肘部，再從肘部傳到手腕，最后傳到手掌的。

第三步：拜佛樁

你自然地站著，雙手抬到胸前，手掌立起來，掌心對(duì)著掌心，保持一拳或10厘米左右的距離。深吸一口氣，直到吸不進(jìn)為止，然后憋氣，同時(shí)讓兩掌繃緊。之后用力噴氣，兩掌也同時(shí)用力相互擊打，主要是用掌根部位受力。擊打后放松。這樣練20分鐘后，休息1分鐘，然后進(jìn)入拜佛樁的第二部分。

姿勢(shì)還是一樣，深吸一口氣后憋氣，同時(shí)把左掌翻過來，掌心向上，右掌抬到頭部。然后猛烈噴氣，同時(shí)右掌從頭部向下用力劈擊左手掌，右掌的外側(cè)是受力點(diǎn)。練完之后放松，然后換左手掌劈擊右手掌。這樣總共練20到30分鐘，然后休息1分鐘，再進(jìn)入下一步。

第四步：推山樁

你站成一個(gè)高馬步的姿勢(shì)，雙腳分得比肩膀還要寬，雙手輕輕地放在腰兩側(cè)。深吸一口氣，同時(shí)雙手抬到胸部，呈掌狀，掌心向前，十指向上。當(dāng)你不能再吸氣的時(shí)候，猛烈地噴氣，同時(shí)兩掌快速地從胸部向前推出，想象你正在推倒兩座大山。這樣練20分鐘后，休息1分鐘，再進(jìn)入下一步。

第五步：劈山樁

這一步的姿勢(shì)和前面那步差不多。你先深吸一口氣，同時(shí)把右手抬到頭頂，手掌攤開。當(dāng)你吸不進(jìn)氣的時(shí)候，猛地噴氣，同時(shí)右手掌從頭頂快速向下劈，想象你正在劈碎一座大山。然后換左手掌來練。這樣反復(fù)練10到20分鐘，休息一下，再繼續(xù)下一步。

第六步：獨(dú)臂樁

你趴在地上，左手放在腰后，只用右手撐地，撐起整個(gè)身體。想象你的右手掌深深地插進(jìn)了地里，呼吸保持自然。撐到?jīng)]力氣為止，然后換左手來練，也是撐到?jīng)]力氣。接著，再分別用右手和左手各練一次，都是撐到力氣用盡。練完后休息大約3分鐘，放松一下，按摩按摩雙臂，準(zhǔn)備進(jìn)入下一步。

第七步：雙臂轉(zhuǎn)掌樁

你還是趴在地上（找個(gè)硬點(diǎn)的地方），這次用雙臂撐地，撐起整個(gè)身體。吸氣的時(shí)候，右手掌在地上左右轉(zhuǎn)動(dòng)，最后停在右邊。呼氣的時(shí)候，右手掌再從右邊轉(zhuǎn)回到中間。然后換左手來練，左手掌在地上向右向左轉(zhuǎn)動(dòng)，最后停在左邊，呼氣后再轉(zhuǎn)回中間。這樣練到雙臂都沒力氣為止。休息3分鐘左右，放松雙臂，準(zhǔn)備練下一步。

第八步：外功三部

第一部：沙袋操手功

找個(gè)和肚子差不多高的桌子，放個(gè)裝滿圓粒鐵砂的沙袋在上面。你站在桌子前面，用高馬步的姿勢(shì)，用兩手掌的側(cè)面劈、掌心震、掌背砸這個(gè)沙袋。注意不要用太大的力氣，稍微用點(diǎn)力就行，重點(diǎn)是在擊打沙袋的那一瞬間發(fā)力。這樣練15分鐘，然后稍微用點(diǎn)力再練10分鐘，最后用大力練5分鐘。練完后按摩放松雙手，休息3分鐘后進(jìn)入下一部功。

第二部：千層紙操手功

在樹上綁一摞報(bào)紙或書刊，然后用雙掌劈、推，以及用手指戳擊。這次用中等的力氣來練，主要是練習(xí)身步法和雙掌的配合，還有出掌的速度。每次練20到30分鐘，然后進(jìn)入下一部功。

第三部：抵墻操手功

你面對(duì)墻壁站著，右手伸出去放在離墻5到10厘米的地方，左手可以放在腰后或者自然放著。深吸一口氣，吸不進(jìn)氣的時(shí)候猛地噴氣，同時(shí)右手掌快速推墻，主要是用掌根來推。想象你的右手掌能把墻推出一個(gè)洞來。在推的時(shí)候，要注意腿先發(fā)力，然后傳到腰，再到肩、肘、掌。推墻的時(shí)候要快、要猛，一擊就收，穿透力要強(qiáng)。右手掌練20到30分鐘后，換左手掌來練。

【功后余功】

練完了前面說的八步功之后，我們還得做一些放松和散熱的練習(xí)，總共有三個(gè)小動(dòng)作：

第一個(gè)動(dòng)作：你就把兩掌快速地左右抖動(dòng)，抖上100下，這樣可以讓手掌放松，也能幫助散去練功時(shí)產(chǎn)生的熱量。

第二個(gè)動(dòng)作：活動(dòng)活動(dòng)你的十根手指頭，就像彈鋼琴那樣，持續(xù)3分鐘。這樣可以增強(qiáng)手指的靈活性和協(xié)調(diào)性。

第三個(gè)動(dòng)作：用雙手相互按揉，也是3分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以緩解手掌的疲勞和僵硬感，讓手掌更加柔軟和靈活。

南少林的八步推心掌練法雖然看起來簡單，但大家可不要小看了它。有句話說得好：“真?zhèn)饕痪湓?，假傳萬卷書?！庇袝r(shí)候，最簡單的方法反而最有效。這八步功法里，可都是掌法的秘法修煉！

這個(gè)掌法百日就能練成。每天練2-3次就足夠了，而且沒有什么方向限制。練功期間也不需要禁欲或者禁食什么的，但還是要有所節(jié)制。如果條件允許的話，每次練完功后涂點(diǎn)紅花油可以保養(yǎng)雙手。另外，想要功力大增的話，還得精修身法和步法等基本功！