最近夏初到來，每天天都亮的比較早，因此很多人都往往醒的比較早，但是大腦還是昏昏沉沉的想要睡覺，因此回籠覺睡覺好幾次，確實最近的睡眠睡起來十分香甜。

而在健康養(yǎng)生的概念里，一直提倡的是我們至少保證6-8小時晚間睡眠時間，而8小時睡眠理論一直是深入人心的。但最近有人說是錯誤的?！?小時睡眠論”是錯的？65歲之后，最長壽的睡眠時間是多少？

60歲的王阿姨一直以來都是個生活特別有規(guī)律的人，每天早睡早起，雷打不動地堅持著“8小時睡眠”的原則，可是，最近她總是覺得疲倦不堪，睡眠質(zhì)量也大不如前。

王阿姨不禁跟鄰居們吐槽，自己明明每天睡了8小時，但依舊沒啥精神，白天仍然是想要睡覺。

鄰居搖搖頭：“這睡眠里面學(xué)問可大了，不是睡得越多就越好?！敝馨⒁搪牶笙萑肓顺了?，難道自己堅持多年的睡眠習(xí)慣真的是錯的嗎？

近年來，隨著養(yǎng)生知識的普及，越來越多的中老年人開始關(guān)注自己的睡眠質(zhì)量，而關(guān)于睡眠時間的研究層出不窮，傳統(tǒng)的“8小時睡眠論”也受到了質(zhì)疑。那么，對于65歲以上的老年人來說，究竟怎樣的睡眠時間才是最適宜的呢？

“8小時睡眠論”是錯的嗎？這個問題一直備受關(guān)注，許多人都認為每天晚上要保證8小時的睡眠才能身體健康。但實際上，每個人的睡眠需求是不同的，有些人可能需要更多的睡眠，而有些人則可能需要更少的睡眠。

研究表明，成年人每晚需要的睡眠時間在6到9小時之間，而且每個人的體質(zhì)和生活方式都不同，所以最適合自己的睡眠時間也會有所不同。有些人可能只需要6個小時的睡眠就感覺精力充沛，而有些人可能需要9個小時的睡眠才能感覺到充分休息。

此外，隨著年齡的增長，人的睡眠需求也會發(fā)生變化。據(jù)研究顯示，65歲及以上的老年人最長壽的睡眠時間為7到8個小時。這是因為隨著年齡增長，人體新陳代謝減緩，睡眠質(zhì)量可能會下降，所以老年人需要更多的睡眠來恢復(fù)體力和大腦功能。

因此，要根據(jù)自己的實際情況來確定最適合自己的睡眠時間，不一定非要追求8小時的睡眠。保持規(guī)律的作息時間、良好的睡眠環(huán)境和健康的生活習(xí)慣才是更重要的。只有找到適合自己的睡眠時間，才能做到早睡早起，保持身心健康。

著年齡的增長，65歲及以上的老年人通常會面臨一些與睡眠相關(guān)的問題，比如失眠、易醒、入睡困難等。

因此，為了保持良好的身體健康和生活質(zhì)量，老年人需要注意如何合理安排自己的睡眠時間。

01

養(yǎng)成固定作息習(xí)慣

老年人應(yīng)該養(yǎng)成固定的作息習(xí)慣，盡量在同一時間睡覺和起床，這有助于調(diào)整自己的生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。另外，盡量避免白天長時間的午睡，以免影響晚上的睡眠。

02

不宜吃得過飽

老年人要注意飲食和運動對睡眠的影響。晚餐不要吃得過飽過油，避免喝濃茶或咖啡，同時適量運動有助于消耗體力，幫助入睡。

03

創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境

另外，老年人應(yīng)該創(chuàng)造一個安靜、舒適的睡眠環(huán)境。保持房間的通風(fēng)和干凈，避免噪音和光線的干擾，選擇舒適的床和枕頭，這些都能幫助老年人更好地入睡。

04

學(xué)會放松自己

老年人要學(xué)會放松自己，緩解壓力和焦慮，可以通過聽音樂、泡熱水澡、做冥想等方式來放松身心，讓自己更快進入睡眠狀態(tài)。

總的來說，“8小時睡眠論”并不一定適用于所有人，每個人的睡眠需求是不同的，要根據(jù)自己的實際情況來確定最適合自己的睡眠時間。

65歲后的老年人要重視睡眠問題，合理安排睡眠時間，保持良好的作息習(xí)慣和生活方式，才能獲得更好的睡眠質(zhì)量，保持身體健康和精神狀態(tài)。只有找到最適合自己的睡眠時間，才能享受健康的生活。