?環(huán)節(jié)一：溫故知新

一起來回顧一下過去的一個(gè)多月我們都學(xué)了什么，高階又要學(xué)什么吧~

在中醫(yī)學(xué)的預(yù)防思想上面來講是：

??包括：未病先防，既病防變，愈后防復(fù)

??初階（養(yǎng)元活血太極營）：面對(duì)出現(xiàn)已久的問題進(jìn)行【調(diào)理改善】，通過抻筋拔骨達(dá)到通筋活絡(luò)，從而緩解咱們的表癥，拉伸筋骨，強(qiáng)壯骨骼，為后續(xù)的太極拳的練習(xí)打下外功基礎(chǔ)。

??中階（祛邪養(yǎng)正太極營）：帶著咱們?nèi)ゾ毩?xí)太極拳，了解形意氣神中的形和意，通過太極拳+八段錦的練習(xí)改善咱們的里癥，調(diào)理身心靈，達(dá)到內(nèi)外兼修，陰陽平衡，從而幫助自己的身體完成修復(fù)

??高階（引炁歸源太極營）：教會(huì)大家【引炁歸源】，去拓寬我們自身的邊界，去感受氣的存在，深化太極拳的練習(xí)，打破目前存在的瓶頸，讓我們更好的走向天人合一的層次，從而能夠吸收外界的能量和自身內(nèi)在的平和統(tǒng)一，歸于自身的本源，修補(bǔ)自身，走向延年益壽。而高階營中的氣功則是打開天人合一的關(guān)鍵鑰匙。

?環(huán)節(jié)二：高階學(xué)什么？

[太陽]五行引導(dǎo)功、六字呼吸法（用大自然的能量調(diào)理身體）

????通過五行引導(dǎo)功、氣注丹田的學(xué)習(xí)，最終復(fù)歸一炁

??祛邪養(yǎng)正太極營，是讓自己學(xué)會(huì)將自身的能量挖掘出來，用體內(nèi)的能量去修復(fù)和調(diào)理身體

但是體內(nèi)的能量是有限的[皺眉]奠定基礎(chǔ)之后就需要從引入氣和神，去吸收大自然的能量，讓大自然的能量幫我們?nèi)フ{(diào)理身體

因?yàn)橹须A課已經(jīng)有了意念的概念，這時(shí)候更需要高階課的氣和神，去更好的理解意念，從而做到以意領(lǐng)氣，以氣運(yùn)身

??咱們42天中會(huì)有李老師伴學(xué)讀經(jīng)，讓大家更好的安然入睡，（讀經(jīng)調(diào)養(yǎng)心、神）

??道德經(jīng)里常說：“不殆”、“無咎”、“無尤”、“長久”、“無憂”、“無難”、“不病”

??我們學(xué)習(xí)《道德經(jīng)》，總有個(gè)目的。有的人學(xué)習(xí)是為了尋求治理天下的智慧；有的是為了找到管理思路；還有的是為了解脫煩惱、打開心結(jié)；也有的是為了得道成仙、超凡入圣。凡此種種，不一而足。而我覺得，學(xué)習(xí)《道德經(jīng)》在于理解宇宙萬物運(yùn)行的機(jī)制和事物發(fā)展消亡的根本規(guī)律。

??通過頌缽的療愈，解除同修們的壓力、不快樂、焦慮、迷茫、身體亞健康的侵?jǐn)_

????學(xué)習(xí)新的功法，將氣融入不同的功法中，感受心神交互，實(shí)現(xiàn)先天一炁

??學(xué)會(huì)了氣的概念可以融入不同的功法里面，讓太極調(diào)理身體更高效

??龜形導(dǎo)引功：龜功主水，可生津活血，補(bǔ)精強(qiáng)腎。

深吸緩呼，慢步徐行，柔化肩頸腰背,強(qiáng)化腎臟功能

腎氣生肝氣，補(bǔ)腎柔肝,排出身體毒素，養(yǎng)出飽滿精神

??鶴形導(dǎo)引功：鶴功主火,可強(qiáng)健心肺，預(yù)防三高

降心火，排濕濁，調(diào)理心火過旺引起的心悸、失眠

改善心臟供血，促進(jìn)脾臟運(yùn)化，練出紅潤好氣色

??虎形導(dǎo)引功：虎功主土，可健脾胃，強(qiáng)筋骨

促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，改善脾胃虛弱、食欲不振

健脾補(bǔ)肺，益氣生津，告別胸悶氣短，汗多乏力

??蛇形導(dǎo)引功：蛇功主金,可清肺潤肺，柔筋活絡(luò)

專氣致柔，結(jié)聚精氣，清理肺部垃圾，調(diào)和全身氣血

凈化肺氣，強(qiáng)健腎氣，筑起身體的防疫墻

??龍形導(dǎo)引功：龍功主木,可舒肝利膽，精血旺盛

拉伸經(jīng)脈，增強(qiáng)肝膽疏泄功能，防治糖尿病、脂肪肝

增強(qiáng)心臟輸血功能，提高肝臟凈血能力，守護(hù)血管系統(tǒng)健康

??氣注丹田：貯精存氣，消除疲勞

六字吐納真訣，告別易困、易累、易焦慮

打通任督二脈，加快氣血運(yùn)行，塑身健體兩不誤。促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，改善消化不良，惡心嘔吐

?? 復(fù)歸一炁：形意相隨，氣運(yùn)神和。天人合一，復(fù)歸一炁

防治耳登耳鳴、白內(nèi)障、青光眼，重返耳聰目明，生陽養(yǎng)陰，平衡內(nèi)分泌，緩解更年期頑疾

??養(yǎng)氣存神：貯精存氣，消除疲勞 促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，改善消化不良，惡心嘔吐生陽養(yǎng)陰，平衡內(nèi)分泌，緩解更年期頑疾通腎經(jīng)，固腰腎，改善腰酸背痛、腰膝酸軟

這個(gè)是李老師從結(jié)合武當(dāng)古法太極和同修們的不同身體情況，制作出來的一套完善體系的養(yǎng)生功法課程[奮斗]對(duì)不同癥狀和不同的年齡段的同修都有很好的幫助，更適合從零基礎(chǔ)的學(xué)完我們初階至中階的同修進(jìn)行練習(xí)~

??贈(zèng)送14節(jié)太極劍視頻課（不但養(yǎng)生還具備藝術(shù)性）

第一式 上步含劍

第二式 仙人指路

第三式 三環(huán)套月

第四式 大魁星式

第五式 燕子抄水

第六式 童子提爐

第七式 黃蜂入洞

第八式 靈貓撲鼠

第九式 蜻蜓點(diǎn)水

第十式 金蛇盤柳

第十一式 燕子入巢

第十二式 大鵬展翅

第十三式 挑簾式

??百日筑基知識(shí)卡

??學(xué)習(xí)完高階課程即可獲得《武當(dāng)?shù)兰椅幕行摹窓?quán)威機(jī)構(gòu)頒發(fā)的榮譽(yù)證書?。?/p>

被頒發(fā)證書的同修都會(huì)被視為【武當(dāng)文化傳人】成為朋友中道家太極的領(lǐng)頭人哦~

??課程名稱：《42天引炁歸源太極營》

??開課時(shí)間：2024年02月18日

2024.2.5

開營典禮

初階（養(yǎng)元活血）——形；中階（祛邪養(yǎng)正）——意（承上啟下）；高階（引炁歸源）——?dú)夂蜕?/p>

我們高階課程通過順應(yīng)自然規(guī)律（道），采補(bǔ)外界能量（炁），提升自身的能量來讓自己變得更健康[加油]，具體方式是煉“氣”和“神”。

炁：就是宇宙萬物運(yùn)行的本源能量?！暗郎唬簧?，二生三，三生萬物”，三就是初階營的氣血，二就是中階營的陰陽，一就是高階營的炁。道就是世界運(yùn)行的基礎(chǔ)規(guī)律。我們復(fù)歸一炁，就是要回歸到嬰兒的狀態(tài)。

氣：氣即元?dú)猓窍忍熳鏆??？梢岳斫鉃槲覀內(nèi)梭w氣血運(yùn)行的動(dòng)力。如果人是一輛車，那氣就是車的汽油。我們培補(bǔ)“氣”的方式，就是通過和外界能量進(jìn)行鏈接，讓“氣”變得充足。

神：就是人的心神。如果人是一輛車，神就是車?yán)锏乃緳C(jī)

??【錄播練習(xí)日】會(huì)以錄播課的形式開展，李老師親自授課，班群里助教老師為大家答疑解惑，讓同修們提前把新動(dòng)作預(yù)習(xí)

??【晚間直播日】晚上7點(diǎn)半會(huì)由李在峰老師帶領(lǐng)大家一起學(xué)動(dòng)作

??【晚安直播日】晚上9點(diǎn)由李老師帶領(lǐng)大家頌缽助眠: 缽音悠悠，伴你入夢(mèng)

??【晨練直播日】早上06:30會(huì)由助教老師帶領(lǐng)大家一起復(fù)習(xí)鞏固之前的動(dòng)作，再融入新招式

太極金牌助教-【盧培中】

?功法經(jīng)驗(yàn)：

13歲開始跟隨家中長輩學(xué)習(xí)氣功??15歲學(xué)習(xí)太極拳，至今已練習(xí)超15年。最早學(xué)習(xí)陳式太極，后來涉獵各家功法（孫家、楊家、吳家、武家太極拳，以及形意拳、八卦掌、詠春等功法），博采眾長。后跟隨李老師學(xué)習(xí)太極拳及五行導(dǎo)引功等道門養(yǎng)生功法。除了帶大家晨練，咱們微信群里的打卡視頻，也是培中老師輔助班班們點(diǎn)評(píng)的哦

?醫(yī)學(xué)經(jīng)驗(yàn)：

培中老師本科畢業(yè)于華南師范大學(xué)，有中醫(yī)及生物學(xué)背景。涉獵中西醫(yī)，曾在醫(yī)館工作，學(xué)習(xí)各類慢性病調(diào)理方法

學(xué)習(xí)獎(jiǎng)勵(lì)

以自然之道養(yǎng)生命之源。

引氣歸元太極營先導(dǎo)課。

百日筑基的過程也是由表及里，由內(nèi)看球的一個(gè)過程。

我們可以將到門養(yǎng)生體系分為三個(gè)階段。對(duì)應(yīng)著形意氣神這4個(gè)修煉的主體。

第1階段練“形”，我們練習(xí)了八段錦和站樁，主要通過拉伸筋骨，疏通經(jīng)絡(luò)來緩解身體的局部疼痛癥和失衡癥那這一階段練習(xí)主要就是針對(duì)于“形”。

第2個(gè)階段練“意”。練習(xí)太極拳講究的是“以意領(lǐng)氣”所要達(dá)到的效果不僅限于局部的一些疼痛環(huán)節(jié)而是更注重了陰陽的整體調(diào)和，這一階段的練習(xí)著眼于內(nèi)在的“意”

第3個(gè)階段練的是“氣”和“神”這也是我們本期課程的練習(xí)主題我們將通過練習(xí)五行導(dǎo)引功六字呼吸法和12段錦的后4段增強(qiáng)修煉的氣感，將天地萬物的能量收歸于自己，同時(shí)通過靜坐還有道門經(jīng)典的誦讀，修心凝神練神還虛的虛空境界。練神還虛的虛空境界，而這個(gè)由“形”到“意”再到“氣”再到“神”的過程就是我們從外向內(nèi)走探尋本源大道的過程。煉精化氣。煉氣化神，煉神還虛，還虛合道。當(dāng)我們經(jīng)歷了這三個(gè)階段的修行，我們最終將富歸于一氣，達(dá)到返本歸真的狀態(tài)。

由“形”到“意”再到“氣”，再到“神”的過程。

氣即元?dú)馐窍忍熳鏆狻?/p>

得元?dú)庹呱?，失元?dú)庹邉t死。

道法自然氣的培補(bǔ)也必須遵循五行規(guī)律。

傳統(tǒng)中醫(yī)把五行和五臟相對(duì)應(yīng)。構(gòu)成自然萬物的木火土金水。

道門養(yǎng)生正是以五行相生及中醫(yī)理論為基礎(chǔ)。以龍和虎蛇龜五種靈獸。像5種零售分別對(duì)應(yīng)五行。其行取其意，達(dá)到增補(bǔ)元?dú)獾酿B(yǎng)生效果。龍屬木，鶴屬火，虎屬土，蛇屬金，龜屬水。練習(xí)五行導(dǎo)引功可以調(diào)理五行對(duì)應(yīng)臟腑。滋養(yǎng)我們的心肝脾肺腎。

六字呼吸法則是通過吐納的方式。幫助我們練習(xí)氣。這六個(gè)字對(duì)應(yīng)著我們肝心脾肺腎三焦。六字呼吸法可以與五行導(dǎo)引功結(jié)合練習(xí)?；谖逍泻臀迮K的對(duì)應(yīng)關(guān)系來練習(xí)達(dá)到更好的培補(bǔ)效果。

12段錦可以采氣筑丹，在道家的修煉中后四段是根據(jù)當(dāng)下都市人群的生活狀態(tài)。特別增加的四段養(yǎng)生方法。主要是通過外導(dǎo)內(nèi)引。采光引氣，氣沖玄關(guān)。達(dá)到百脈通暢的養(yǎng)生效果。

除了練氣，我們還通過靜坐和讀經(jīng)的方法。達(dá)到凝神聚氣的修煉目標(biāo)。我們選取了道門經(jīng)典清凈經(jīng)和道德經(jīng)。經(jīng)典中它是包含了古圣先賢的生命智慧。配合靜坐常讀可修心養(yǎng)性。

我們練習(xí)養(yǎng)生功法就是要和自然能量連接。借自然之力來養(yǎng)護(hù)身體的一個(gè)過程。我們完成了百日筑基的修煉。才能充盈自己的身體能量。復(fù)歸先天虛無一 炁。

炁：是指宇宙萬物運(yùn)行的本源能量。

第1模塊五行導(dǎo)引功學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)五行的每一個(gè)功法。按照五行相生相應(yīng)的順序依次學(xué)習(xí)。五行導(dǎo)引功練氣，太極拳以意領(lǐng)氣。復(fù)習(xí)前邊學(xué)習(xí)的太極拳，更明顯的體會(huì)到氣感。

第2模塊學(xué)習(xí)五行導(dǎo)引功兩兩串聯(lián)練習(xí)。根據(jù)五行相生理論。木生火。火生土，土生金，金生水，水生木，將不同屬性的功法配合練習(xí)可以達(dá)到增益的效果。我們將五形導(dǎo)引功兩兩組合，以此增強(qiáng)對(duì)內(nèi)臟的調(diào)理效果

第3個(gè)模塊。我們將學(xué)習(xí)六字呼吸法。呼吸吐納來提升對(duì)氣的感知

第4個(gè)模塊 我們學(xué)習(xí)12段錦的后4段用兩周的時(shí)間來達(dá)到氣沖玄關(guān)的練習(xí)效果。

第5模塊。我們將分別練習(xí)五行導(dǎo)引功和12段錦的串聯(lián)功法。將前面學(xué)習(xí)的內(nèi)容完整的打一遍，為百日筑基畫上一個(gè)圓滿的句號(hào)。

道門養(yǎng)生貴在堅(jiān)持。只要我們持之以恒。待四時(shí)之序，氣動(dòng)之時(shí)。一定能達(dá)到煉氣化神，煉神還虛的修煉境界。

龜是先行先知的靈物。了，長壽而智慧。沉穩(wěn)而嫻靜，五行中龜屬水，水有潤下的特性，能滋潤萬物的生長，同時(shí)水趨于下行。主閉藏，可積蓄能量。在人體的五臟中，腎同樣屬水。

腎臟具有潛藏封閉的特性。在五臟之中，腎的位置也是最下的。主藏蓄陰精。這些都與五行中的水的特性是相吻合的。

龜形作用于腎臟。在中醫(yī)理論中，腎為先天之本。藏先天之精。主生長發(fā)育和生殖。是我們生命的本源。

（1）起勢(shì)：我們兩腳打開腳尖朝前與肩同寬，結(jié)手印在下丹田，二目微閉，下頜微收，調(diào)整呼吸。虛靈頂勁，松腰坐胯，呼吸綿綿。

（2）引氣歸元

a雙手松開，先腿給勁,慢慢的將手棚起。雙手棚到與中丹田齊平。

b向外棚開，掌心相對(duì)，與身體45度位置

c收回下丹田

路徑如同畫一個(gè)心。

呼氣可以用鼻子來完成。舌抵上腭。

（1）引氣歸元結(jié)束回到靜站，雙臂展開。吸氣向上，身體向上拔起來一點(diǎn)。

（2）在中丹田翻掌向外棚開。抱枕整個(gè)背還有手臂是個(gè)周圓向外棚開。

（1）腿不動(dòng)，雙手掌心朝上旋轉(zhuǎn)到腦后。

（2）蹬腿，順著腦后勺向上推。掌根用勁向上撐起。

（3）呼氣，手臂放松，身體放松。

（4）吸氣，兩腳跟抬起（踮腳的動(dòng)作）

（5）呼氣，身體下沉

（反復(fù)做三次）

快吸慢呼，如果腳跟不能踮起，就把腿蹬直。重心向前腳掌轉(zhuǎn)移一點(diǎn)。刺激他的腎經(jīng)。

（6）雙手旋轉(zhuǎn)攥拳。先收回中丹田翻掌下壓至下丹田。雙手從兩邊再拉起來到腰間。

（1）手平，身體下沉，身體浮下去就像浮趴在水里邊一樣。

（2）重心向右移動(dòng)。手掌心相對(duì)，收回耳朵。

（3）雙手慢慢的移動(dòng)到兩肋。夾脊胸腔打開，向左邊邁步。

（4）蹬腿，松開夾脊，弓步推掌。

（5）向后移動(dòng)重心，虎口相對(duì)把左腳扣回來。雙手臂保持不動(dòng)

（重復(fù)向左移動(dòng)重心）

左右為一組，做三組

起身吸氣把胸腔吸滿。

上步金龜吐丹把氣呼出去。

收功

龜型導(dǎo)引功緩解失眠心煩等癥狀。對(duì)泌尿系統(tǒng)生殖系統(tǒng)也有益處。

以自然之道養(yǎng)生命之源

龍是天之四靈，在五行中主木，而木在五行中具有生發(fā)、疏通、生長的特性，五臟中肝喜疏泄，有疏通氣血，調(diào)暢情志的功能，這與木的的特性，不謀而合，龍形導(dǎo)引功有效滋養(yǎng)肝臟。

好處：龍形導(dǎo)引功主要鍛煉的是我們的人體肝臟?！案握?，將軍之官，號(hào)令出焉”指揮調(diào)配，發(fā)號(hào)施令。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》

起勢(shì)：動(dòng)作步驟

（1）太極混元樁的站姿，

（2）腳尖朝前，虛膝坐胯，含胸拔背，結(jié)太極手印在下丹田。

（3）保持靜站，調(diào)整呼吸。

起勢(shì)動(dòng)作步驟

引氣歸元

（1）雙腿給點(diǎn)力手，慢慢外蓬到中丹田。

（2）雙手打開到身體45度位置。

（3）慢慢呼氣，雙手回收身體向下松到下丹田。

（4）重復(fù)前三步動(dòng)作共做三次。

（5）整個(gè)過程畫一個(gè)心?字。

引氣歸元?jiǎng)幼鞑襟E

烏龍?zhí)阶?/p>

（1）手打開轉(zhuǎn)一個(gè)空心拳，

（2）吸氣向上到中丹田。

（3）繼續(xù)吸氣，雙手展開，胸腔吸得更飽滿一點(diǎn)。

（4）翻掌，如同一個(gè)龍爪，五指張開，手指內(nèi)扣，如同抓住一個(gè)球翻爪變掌。

（5）用嘴吐氣，下蹲，整個(gè)手臂伸出去。吐氣時(shí)感覺是從手心向外把氣吐出去。

（6）吐氣站起身雙手回到下丹田。調(diào)整呼吸－先吸氣再呼氣。

再吸氣，手又從前邊升起來重復(fù)。

注意：生的時(shí)候一定要慢。從下單甜生到中丹田一寸一寸走。

手型

（1）空心拳

（2）龍爪

烏龍?zhí)阶?dòng)作步驟

二龍戲珠

（1）銜接動(dòng)作。

（2）雙手變掌—叫二龍戲珠，在丹田處雙手交叉，右手在下，左手在上，雙手不貼，各走各的像兩條龍盤在一起，兩掌心相對(duì)，

（3）雙手在下單前慢慢上升過頭之后翻開。

觀想：一個(gè)金色的蓮花，從下丹田慢慢升起，凈化全身。

（4）以上動(dòng)作重復(fù)做三次。掌心相對(duì)，在下丹田如同抱球。

手型

二龍戲珠動(dòng)作步驟

神龍擺尾（一）

（1）掌心相對(duì)，左手在右手下在下丹田抱球式，做一次旋轉(zhuǎn)交換雙手位置。

（2）快速動(dòng)作

A.左手在下，向外甩出去，能甩到哪兒就甩到哪兒。眼睛看手。左手手心向上。

B.彈回抱起，左手上，右手下，右手外甩。

注意：回來變左手在下，哪個(gè)手回來都在上。

右手配合往右拉，有一個(gè)擴(kuò)肩運(yùn)動(dòng)的感覺，手心向外。

神龍擺尾運(yùn)動(dòng)步驟

動(dòng)作要點(diǎn)

左手往回收，因?yàn)樗蛲獬霭l(fā)，雙肩打開，也就是在左邊做個(gè)擴(kuò)肩運(yùn)動(dòng)。

收回來，右手順著腋下開。

左手往下去，順著腋下開，

注意：打開就彈回來。這個(gè)動(dòng)作松著做，

做完6次以后把左手打開。

動(dòng)作要點(diǎn)

神龍擺尾（二）

A.擺左腳，右手從左邊的胳膊到左膝關(guān)節(jié)上邊，再到大腿到肚子穿掌過去。旋胳膊肩膀，手是擰著的，旋轉(zhuǎn)過去，右手指出去。

B.左手重復(fù)A,方向相反

（1）做完三次之后并左腳。

（2）左手插掌左高右低在右手做一次共做三次腳下步伐調(diào)整穩(wěn)當(dāng)。

（3）右手撂出去，右腳往后撤，背對(duì)著前方。

重復(fù)神龍擺尾的動(dòng)作。右手做一次左手做一次。

并腳，左手再穿一次。右手下滑雙手再到頭頂抱球。

全身放松，身體扭動(dòng)，手臂搖擺如同大樹搖擺一樣，把腰椎頸椎筋骨全部放松，也可以前后，也可以旋轉(zhuǎn)。

收功

雙手外旋一圈，翻掌。收回下丹田，回到收功動(dòng)作。

　　四招教你排除多余油脂

一、【清淡食物配粗糧】       

吃了幾天的大魚大肉，這時(shí)候要多吃點(diǎn)清淡的東西讓腸胃慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)。

        節(jié)后幾天的主食要以谷類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時(shí)，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、面條湯、疙瘩湯等，不妨配點(diǎn)咸菜，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓你已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸道休息調(diào)整。

    光吃粗糧也確實(shí)餓得慌，不如來點(diǎn)又好吃又助消化的東西吃，常言道“好吃不過餃子”，小麥粉搟出來的餃子皮含有豐富的纖維質(zhì)，餡又包含多種蔬菜，再加上使用蒸、煮之類的烹調(diào)手法，自然不用擔(dān)心油脂，一舉多得。

二、【多喝開水解油膩】            節(jié)日里，每頓飯菜都少不了油膩，所以，大部分人都會(huì)出現(xiàn)脂肪攝入量過高的情況。        利用兩三天時(shí)間，減少精制米、面、糖果、甜糕點(diǎn)的攝入，強(qiáng)迫自己多喝水，尤其是多喝開水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對(duì)肝臟的危害。如果嫌開水沒有味道，那么喝茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。

三、【吃水果平衡消化】

        節(jié)日吃的美食很多是煎炸或甜點(diǎn)，多吃自然苦了腸胃。煎炸食物容易引起脾胃熱滯，導(dǎo)致便秘或肚脹;而甜點(diǎn)吃得過多也會(huì)導(dǎo)致脾虛生濕，造成虛濕積滯，引發(fā)腹瀉。要調(diào)整節(jié)日里失衡的消化功能，水果是相當(dāng)有效的。

        橙汁和木瓜就能很好地調(diào)整消化機(jī)能，它們都有去熱滯的作用，這兩天不妨多喝幾杯橙汁，或吃木瓜，不過要在吃完飯1-2小時(shí)后再喝，否則吃飽后立即喝，只會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān)。此外，不妨買點(diǎn)銀花、菊花、木棉花，加點(diǎn)蜜棗煲水喝，不但香甜可口，還能平衡消化功能。

        甜食吃多了，容易引發(fā)胸悶、腹瀉、胃口呆滯、手腳不溫等癥狀，舌苔還容易呈白色。多吃些蘋果和番石榴可以慢慢減輕這些癥狀，吃適量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹瀉，而蘋果帶皮吃同樣也有止瀉作用。

四、【綠色蔬菜補(bǔ)充纖維】        每天暴飲暴食，吃得很多很飽，自以為補(bǔ)充了身體所需的各種營養(yǎng)成分。其實(shí)不然，很多膳食纖維都在你的大魚大肉中流失了。        專家說，這幾天要特別注意膳食纖維的補(bǔ)充。膳食纖維之所以容易不足，是因?yàn)閿z取的新鮮蔬果不足，再加上節(jié)日期間運(yùn)動(dòng)量減少，會(huì)出現(xiàn)便秘或排泄不順的情況，所以要多吃新鮮的蔬菜，少吃肉，以補(bǔ)充足夠的纖維素。        一日三餐最好用素食慢慢調(diào)節(jié)，早餐是一定要吃菜的，像生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜等新鮮蔬菜最好當(dāng)主食來吃，這些攝取葉綠素、胡蘿卜素、維生素、纖維多的蔬菜能和大量的肉、魚、蛋類取得營養(yǎng)的均衡，還具有調(diào)理腸胃的意義。        需要注意的是，青菜最好不要切斷，吃的時(shí)候一定要細(xì)嚼才能下咽，這樣可以讓唾液自然地分泌來幫助消化。        在節(jié)日期間，無論外出吃飯還是在家里聚餐都要注意食物的合理搭配，既要吃得好，還要符合人體健康的需要，這樣才能過一個(gè)快樂又健康的春節(jié)。

《道家高人長壽四大養(yǎng)生法》

??李誠玉，武當(dāng)龍門派第24代女弟子，生于光緒十年（1885），逝世于2003年，享年118歲。在1998年，李誠玉道長113高齡時(shí)，??《中國體育報(bào)》發(fā)表了一篇文章，記述了有關(guān)醫(yī)學(xué)專家對(duì)李誠玉的體檢診斷記錄。血壓：舒張壓70、收縮壓130，心跳每分鐘70次，結(jié)論為血壓正常，心肺正常。

同時(shí)，著名的武當(dāng)山道醫(yī)，80多歲的祝華英道長給李誠玉切脈，亦證實(shí)氣血健旺，健康良好。

這近乎奇跡的診斷結(jié)果放到今天都令人咋舌，要知道，現(xiàn)在許多人三四十歲便已飽受三高的困擾！

比如張至順，道教全真龍門第十二代弟子，享年104歲、楊梅君，傳大雁功功理功法，享年106歲、曹明仙，著名道醫(yī)，享年105歲……

除了李誠玉道長以外，還有許多人因修道而長命百歲

那么，道家究竟有什么秘訣，能讓修道的人保持健康、長壽？今天的科普師兄就給大家揭曉道家養(yǎng)生背后的秘密。

一、順乎自然

人是一切生物中構(gòu)造最完美的靈體，健康的身體是人生來就具有的；人的健康狀況的調(diào)節(jié)是靠人體本身所具有的調(diào)節(jié)修復(fù)系統(tǒng)來完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起輔助作用。因此，養(yǎng)生要返樸歸真，順應(yīng)自然，??以重返嬰兒狀態(tài)為最高標(biāo)準(zhǔn)。這也就是我們所說的復(fù)歸于嬰孩了。

[合十]崇尚自然、順乎自然是道家養(yǎng)生的基本原則。道家認(rèn)為：以自然界的秩序變化為法，摒棄人的理性因素，在養(yǎng)生中采取順乎自然的行動(dòng)，就能維護(hù)健康，延年益壽。

所謂順乎自然，包括“天時(shí)地利人和”，后續(xù)的文章班班會(huì)詳細(xì)說明。

二、清靜虛無

老子主張見素抱樸，少私寡欲。意思就是“追求簡(jiǎn)單、自然的生活，減少個(gè)人的私欲，抵制過多的物質(zhì)欲望，不被外界事物的吸引力所左右“。

李誠玉道長每天打坐至少6個(gè)小時(shí)，最長從早6時(shí)到晚8時(shí)，打坐整整14個(gè)小時(shí)，據(jù)醫(yī)生介紹，在病重期間只要讓她打坐，病情就會(huì)好轉(zhuǎn)。??

???打坐實(shí)際上就是靜心調(diào)息，通過這種方式，可以避免過度的干擾和緊張，從而達(dá)到一種平靜、簡(jiǎn)單、自然的狀態(tài)，達(dá)到老子所說“致虛極，守靜篤”的狀態(tài)。

這正是李誠玉道長的一大長生之道，她認(rèn)為“靜養(yǎng)我心，能延年益壽”。

三、以氣養(yǎng)生

老子長壽得益于其養(yǎng)生之道，以氣養(yǎng)生就是其中的重要的一部分。主要包括：無求以培氣，寬胃以養(yǎng)氣，心平以和氣，長嘯以舒氣，安靜以通氣。??

道家始祖老子不僅是我國偉大的思想家，也是一位偉大的養(yǎng)生家，是一位年逾百歲的壽星。??

除了養(yǎng)氣五法以外，道家經(jīng)過千年的發(fā)展，已經(jīng)形成了一套更加完善的養(yǎng)氣法，武當(dāng)便是其中的佼佼者，太極拳、八段錦、導(dǎo)引功、六字訣……都是絕佳的養(yǎng)氣法。??

每日?qǐng)?jiān)持練習(xí)這些武當(dāng)功法對(duì)氣的產(chǎn)生與流動(dòng)大有好處。

精神修練是道家修練的最高境界，也是道教養(yǎng)生的關(guān)鍵。其主要方法有：

四、精神修練

??1、廣積善德。

[合十]道家從天人感應(yīng)，善惡報(bào)應(yīng)的角度，確立了善德的修煉內(nèi)容。認(rèn)為心地善良，與人為善，多做好事，多做善事，也就是多積善德，幫助他人時(shí)，這種由內(nèi)心深處產(chǎn)生的滿足感和快樂，是物質(zhì)欲望難以比擬的。

老子哲學(xué)觀核心是清靜無為，反映在精神修煉上就是清心寡欲。??

李誠玉道長便是一個(gè)典型，她得之不喜，失之不憂，遇事經(jīng)得起，放得下。

由此，她能夠始終保持開朗的心情，即使在住窩棚、廟洞期間，她也從未因自己食宿簡(jiǎn)陋，生活清苦而有過怨言，更沒有向政府和道教組織提過個(gè)人的要求。

??2、清心寡欲。

??3、知足長樂。

老子在??《道德經(jīng)》中認(rèn)為，世上沒有比不知足而更大的災(zāi)禍了。只有知足，才能經(jīng)常得到滿足，精神上就樂觀，少有煩惱，這樣身心清靜，就可以健康長壽。

       【 這就是道家養(yǎng)生背后的秘密】

同修家人們應(yīng)該也發(fā)現(xiàn)了，這四大方法，并非山上的道士獨(dú)有，只要虛心學(xué)習(xí)，平心靜氣，我們每個(gè)人都能健康長壽！