失眠的解決方法主要有日常調(diào)理和藥物治療。 1.日常調(diào)理：睡前泡腳，可以緩解疲勞，促進睡眠。睡前4-6小時不要喝咖啡、茶、碳酸飲料，因為咖啡因、茶因子會讓身體興奮、大腦清醒，不利于睡眠。睡前也不要看刺激的電視或玩游戲等。日常多運動，運動時身體會分泌激素，幫助舒張血管，降低焦慮感，有助于睡眠。 2.藥物治療：失眠癥狀嚴重的患者可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用佐匹克隆、谷維素等藥物治療。 出現(xiàn)長期失眠時建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下采取治療措施，期間不要私自用藥，以免對身體的健康帶來不良的影響。

緩解失眠可以通過調(diào)整心態(tài)、改善睡眠環(huán)境和習(xí)慣、藥物治療等方法。 1.一般輕度的失眠，可能是因為精神壓力太大、思慮過多等引起的，可以通過調(diào)整自己的心態(tài)，減少壓力，不要因為失眠更焦慮，防止加重失眠。 2.改善睡眠環(huán)境和習(xí)慣，房間光線不可過亮，睡覺前可以聽一些舒緩的音樂，不要劇烈運動，避免睡前吃東西，特別是容易興奮的，如喝咖啡。 3.可以通過藥物治療，如果失眠一直不能改善，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物治療，如艾司唑侖、雷美替胺片。 建議去醫(yī)院檢查一下，如果使用藥物一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下進行，不可以擅自用藥。

失眠快速入睡小竅門，可以考慮幾種心理行為治療的方法，幫助失眠者快速入睡。如刺激控制訓(xùn)練、放松訓(xùn)練、矛盾意向訓(xùn)練等。當(dāng)然，改善睡眠的最好方法是尋找病因，并針對性治療。 1.刺激控制訓(xùn)練：幫助失眠者減少與睡眠無關(guān)的行為，建立規(guī)律性睡眠-覺醒模式的程序，包括只有在睡意時才上床，床與臥室只用于睡眠而不在床上閱讀、看電視、工作，白天不打瞌睡，早晨準時起床。 2.放松訓(xùn)練：先使身體的某局部肌肉緊張，堅持到無力，然后再放松，每部位3次再進行下一部位，這樣可以消除精神和軀體的緊張而快速入眠。 3.矛盾意向訓(xùn)練：說服失眠者從事他們最害怕的行為即不睡，如果失眠者試著不睡，焦慮就會減輕，入睡自然容易。如躺在床上盯著

每天晚上無法入睡可能是失眠障礙。 失眠障礙是以頻繁且不間斷的入睡困難或睡眠持續(xù)困難導(dǎo)致對睡眠不滿意為特征的睡眠障礙，病因包括社會心理因素、環(huán)境因素、生理因素、精神疾病因素、藥物與食物因素、睡眠節(jié)律變化因素、軀體疾病因素、生活行為因素、個性特征因素。失眠障礙可用藥物治療和非藥物治療。 1.藥物治療：常用的治療藥物有苯二氮卓類藥物，如艾司唑侖、地西泮、佐匹克隆、唑吡坦等；褪黑素受體激動劑如褪黑素緩釋片；鎮(zhèn)靜類抗抑郁藥物如曲唑酮、阿米替林等。 2.非藥物治療：包括心理行為治療和補充替代性治療。 （1）心理行為治療：包括睡眠衛(wèi)生教育、刺激控制療法、睡眠限制療法。 （2）補充代替性治療：包括體育鍛煉、身

若發(fā)生失眠，可通過放松心態(tài)、調(diào)整作息規(guī)律、服用藥物等方式快速進入睡眠。 1.放松心態(tài)：應(yīng)調(diào)節(jié)自身心態(tài)，緩解恐懼、緊張、焦慮等情況，不過分關(guān)注睡眠，不強迫自己入睡。 2.調(diào)整作息規(guī)律：平時應(yīng)注意保持規(guī)律作息，避免熬夜，以恢復(fù)正常睡眠規(guī)律，應(yīng)減少白天睡眠時間，白天午睡不超過半個小時，或避免午睡，減少臥床的時間。 3.藥物：針對失眠，臨床可應(yīng)用非苯二氮?類藥物，如唑吡坦、佐匹克隆等，以及苯二氮?類藥物，包括艾司唑侖、地西泮等藥物幫助睡眠。 平時應(yīng)保持良好的睡眠習(xí)慣，睡前應(yīng)避免吸煙、飲酒、茶、咖啡等，以免影響睡眠質(zhì)量，長期失眠時建議前往正規(guī)醫(yī)院就診，上述藥物應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進行。

容易失眠的患者可以通過生活干預(yù)、心理治療、藥物治療等方式進行調(diào)理。 1.生活干預(yù)：經(jīng)常失眠的患者首先需要積極調(diào)整生活方式，改正不當(dāng)?shù)乃吡?xí)慣，睡前不宜從事過于劇烈的運動，要及早上床入睡，一般在11點之前，糾正熬夜的不良習(xí)慣。 2.心理治療：容易失眠的患者還可能與精神心理因素有關(guān)，如情緒抑郁、精神緊張、思慮過度等，此時可及時尋求心理醫(yī)生的幫助，積極進行心理治療，排解不良情緒。 3.藥物治療：失眠嚴重者，整夜難以入睡時，需要及時服藥治療，臨床上常見的治療失眠的藥物有艾司唑侖、阿普唑侖、右佐匹克隆片、氯硝西泮、奧氮平等。 患者出現(xiàn)經(jīng)常失眠的癥狀時，需要及時在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下進行對癥治療，防止失眠的癥

頑固性失眠治療難度較大，歸于不寐病的范疇，可辨證服用百樂眠膠囊、養(yǎng)心安眠膠囊、天王補心丹等中成藥治療。 百樂眠膠囊是由刺五加、百合、酸棗仁、珍珠母、茯苓、遠志等藥物組成，具有滋陰清熱（滋養(yǎng)陰精、清除熱邪），養(yǎng)心安神（通過滋養(yǎng)心臟來安定神志）的功效。 百樂眠膠囊主要用于陰虛火旺（體內(nèi)陰精虧損，出現(xiàn)虛火亢盛）型失眠癥，癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸（心跳加快，常伴有心慌）等。該藥不良反應(yīng)可見惡心、腹痛、皮疹，孕婦禁用。 養(yǎng)心安眠膠囊是由鹿心、鹿血、酸棗仁、茯苓組成，具有滋陰清熱，養(yǎng)心安神的功效，主要用于神經(jīng)衰弱、神經(jīng)官能證屬陰虛火旺引起的心煩不寐（心中煩熱，失眠的癥狀）

失眠的調(diào)理方法包括生活習(xí)慣的調(diào)整、使用藥物。 1.調(diào)整生活習(xí)慣：按時睡覺和起床，每天保證睡眠時間有6～8小時，可以根據(jù)自己的生物鐘確定睡覺和起床的時間。失眠者白天最好不要睡覺，如果需要午休的，控制在半小時內(nèi)，其他時候不要睡覺。第二天在規(guī)定的時間起床。 2.藥物：對于嚴重失眠的人群可以給予藥物幫助睡眠，如地西泮、勞拉西泮、丁螺環(huán)酮等，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。

治療失眠的常用藥物有中成藥、鎮(zhèn)靜催眠藥、抗抑郁藥等。 1.中成藥：如果失眠癥狀較輕，可以選擇中成藥，例如烏靈膠囊、酸棗仁膠囊、舒眠膠囊等。 2.鎮(zhèn)靜催眠藥物：有苯二氮?類、非苯二氮?類。短效類有三唑侖、咪達唑侖；中效類有奧沙西泮、艾司唑侖；長效類有阿普唑侖、氯硝西泮。非苯二氮?藥物包括唑吡坦、扎來普隆和佐匹克隆等。 3.抗抑郁藥：一些抗抑郁藥物也有治療失眠的作用，例如曲唑酮可以加深睡眠，舍曲林可以改善抑郁引發(fā)的失眠。 出現(xiàn)失眠時，需積極就診，藥物應(yīng)在醫(yī)師的指導(dǎo)下使用。

長期整夜失眠者可以通過藥物或非藥物方式改善睡眠。 1.如果單純的入睡困難可以考慮服用地西泮、艾司唑侖等，對于有睡眠維持障礙的患者建議服用氟西泮、硝西泮等藥物。對合并有抑郁癥的失眠患者，可選用阿戈美汀。因不同藥物具有不同的適應(yīng)證及禁忌證，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。 2.對于長期整夜失眠患者，可以通過營造舒適安靜的睡眠環(huán)境，睡前可適當(dāng)做短時、規(guī)律的有氧運動，按摩頭部放松，還可輔以中醫(yī)針灸等方式來改善。 睡前應(yīng)避免飲用咖啡、濃茶、辛辣油膩等易提高機體交感神經(jīng)興奮性的食物。失眠嚴重者需要去醫(yī)院就診進行治療。