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養(yǎng)生功 食補(bǔ)勝藥補(bǔ)·練功百病消 以武學(xué)打開(kāi)世界·智者不匹夫 武者無(wú)懦夫 逍遙步，也被大家叫做信步法，是呂洞賓經(jīng)常練習(xí)的功法。呂洞賓在他的晚年，選擇了中條山脈的九峰山寂照洞作為隱居和修煉的地方。白天，他就在洞里專(zhuān)心地鉆研如何養(yǎng)生，怎么樣才能讓身體和心靈都得到修煉。而到了早晨和傍晚，他就會(huì)走到洞外的石坪上，悠然地練習(xí)他的逍遙步。呂洞賓還曾寫(xiě)了一首《六言詩(shī)》來(lái)描述他的生活：逢人莫說(shuō)他事，笑指白云去來(lái)。當(dāng)春暖花開(kāi)的時(shí)候，各種花兒都半開(kāi)著，我在平整的石頭上悠閑地走來(lái)走去。我一個(gè)人帶著珍貴的修煉秘訣，在碧綠的草地上隨意地漫步。在這個(gè)古老的山洞里，我已經(jīng)睡了九年了，期間也品嘗了幾千杯如流霞般的美酒。如果遇到人，我不會(huì)去談?wù)撌篱g的瑣事，只會(huì)笑著指向天空中自由漂浮的白云。說(shuō)起這逍遙步，它的來(lái)源可追溯到鐘離權(quán)為呂洞賓所著的《靈寶畢法》這本書(shū)。這里的“靈”指的是天地的靈氣，“寶”是代表了大地的珍寶，而“畢”就是全部的意思。整本書(shū)傳達(dá)的意思是，在這天地之間，所有珍貴且有效的養(yǎng)生修煉方法都記錄在這本《靈寶畢法》里了。不過(guò)，這本書(shū)的內(nèi)容相當(dāng)深?yuàn)W，它所介紹的功法還分為了“三乘九期十法門(mén)”，學(xué)習(xí)起來(lái)確實(shí)有一定的難度。根據(jù)古籍《靈寶畢法·匹配陰陽(yáng)第一》的記載，我們?cè)谠绯?到7點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，也就是卯時(shí)，應(yīng)該多吸收自然界的正能量，少消耗自身的元?dú)?。這是因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段，陽(yáng)氣逐漸上升，自然界的氣息特別旺盛。如果我們能在這個(gè)時(shí)候走到戶外，尤其是在空氣清新的地方散步，就能吸入更多的新鮮空氣，也就是所謂的“天地之正氣”，同時(shí)盡量減少自身精力的消耗，達(dá)到“二氣相合”的狀態(tài)。長(zhǎng)期這樣鍛煉，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的唾液分泌變多，體力也會(huì)逐漸增強(qiáng)。這就是被古人稱贊為“多入少出”的養(yǎng)生方法，意味著我們獲取的能量多，而消耗的能量少。古籍《靈寶畢法》還提到，如果我們能堅(jiān)持練習(xí)逍遙步，只需要大約一年的時(shí)間，就能看到明顯的效果。如果我們以一年三百天為周期，堅(jiān)持每天練習(xí)，十天左右就能看到效果。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的食欲變好了，疾病也減少了，頭腦更清晰，心情更愉快，體力更充沛，不容易感到疲倦。甚至有時(shí)候還能聽(tīng)到肚子里仿佛有風(fēng)雷般的聲音，這只是其中一部分的效果，還有更多的好處等我們?nèi)グl(fā)現(xiàn)。第一步是起式，我們需要站立穩(wěn)定，不搖晃，身體端正，意志堅(jiān)定，眼睛和耳朵都盡量保持安靜，不被外界干擾。我們凝視前方一會(huì)兒，然后微微閉上眼睛，保持身體和思想的放松自然。我們慢慢地把手移到腹部的丹田位置（大約在肚臍下兩指寬的地方），男性用左手掌心，女性用右手掌心貼在丹田上，另一只手則覆蓋在這只手上，讓兩個(gè)手心的勞宮穴對(duì)準(zhǔn)。這就是手撫丹田的姿勢(shì)。（如下圖）
當(dāng)你把兩只手都放在丹田位置后，接下來(lái)要做三次特別的呼吸練習(xí)，我們稱之為“噓息”。具體怎么做呢？首先，你要呼氣，呼氣時(shí)把舌頭放平，然后通過(guò)嘴巴慢慢地呼出氣體。呼氣的同時(shí)，兩手要輕輕地往下按（記住，不要真的用力按下去），而且你的身體也要隨著胯部的放松稍微向后坐。接下來(lái)，你要吸氣。吸氣時(shí)，舌頭要輕輕舔著上顎，通過(guò)鼻子慢慢地吸入氣體。與此同時(shí)，兩手要稍微上抬（但不要離開(kāi)身體），身體也稍微向前移動(dòng)一點(diǎn)點(diǎn)。這樣一呼一吸之后，稍微停一下，既不要呼氣也不要吸氣。這時(shí)，你的身體應(yīng)該保持直立，恢復(fù)到最初的站立姿勢(shì)。這個(gè)過(guò)程要重復(fù)三次。在每次“噓息”的過(guò)程中，你要盡量讓呼吸變得慢、長(zhǎng)、輕、均勻，但最重要的是不要憋氣。當(dāng)你完成手撫丹田的三次噓息后，慢慢地睜開(kāi)眼睛。想象一下，你就像是在公園里閑逛一樣，心情輕松自在，身體也完全放松。你就按照平時(shí)走路的速度和方式走，不要有任何拘束。走路的時(shí)候，只需要稍微注意一下：當(dāng)你落腳的時(shí)候，讓腳跟先著地，這樣可以幫助你通暢陰蹺和陽(yáng)蹺兩條經(jīng)脈；而當(dāng)你抬腳的時(shí)候，讓大腳趾自然地碰一下地面，這樣可以促進(jìn)肝和脾兩條經(jīng)絡(luò)的氣血運(yùn)行。為了保持大腦的平靜，你走路時(shí)對(duì)周?chē)氖挛镆扇∫环N“視而不見(jiàn)”和“聽(tīng)而不聞”的態(tài)度。收式和起式很相似，也是手撫丹田進(jìn)行三次噓吸。但有一點(diǎn)小小的不同：在做收式的噓息時(shí)，你要似想非想地把氣沉到丹田里。如果你已經(jīng)在修煉其他的功法，或者你已經(jīng)有了每天散步的習(xí)慣，并且感覺(jué)效果很好，那么你只需要每天早晨堅(jiān)持輕松自在地散步就可以了。在這種情況下，你可以不做起式和收式的“手撫丹田三噓息”。當(dāng)你剛開(kāi)始練習(xí)逍遙步時(shí)，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。開(kāi)始時(shí)，可以走大約半個(gè)小時(shí)，然后逐漸增加到一個(gè)小時(shí)。隨著你的身體狀況逐漸改善，你還可以適當(dāng)?shù)匮娱L(zhǎng)散步的時(shí)間。
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