越來越多的研究證實，糖尿病風險不僅僅和飲食相關，也和睡覺息息相關。

有些人可能日常吃得再健康，糖尿病患病風險依然不低！

比如——

睡眠不足的人，血糖更易出問題

發(fā)表于《美國醫(yī)學會雜志·網(wǎng)絡公開》的研究顯示：每天只睡3～6個小時的人更容易得2型糖尿病。

研究人員分析，睡眠時間短可能會通過多種機制增加2型糖尿病風險，例如導致細胞胰島素敏感性受損等。

基于現(xiàn)有研究證據(jù)，將睡眠時間保證每天至少7小時，可能會降低睡眠不足的人群患2型糖尿病的風險。

當然，睡眠也不是越多越好，尤其是午睡時間過長，也容易誘發(fā)糖尿病。

北京大學醫(yī)學部曾做過相關研究發(fā)現(xiàn)，午睡超過90分鐘的人，患糖尿病的概率較高。

主要是因為白天睡覺時間太長，會影響機體代謝，可能會引起糖代謝異常等問題。

此外，夜間睡眠質(zhì)量差、經(jīng)常晚睡晚起、晚上開燈入睡，同樣會使患2型糖尿病的風險升高。

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糖尿病本身其實并不可怕，可怕的是繼發(fā)于此的各種并發(fā)癥。

要知道，長期的高糖狀態(tài)，不只是簡單地影響一個器官，而是可能波及全身，從眼睛到腳趾，沒有任何部位能幸免。

我們的眼睛、心臟、腎臟甚至大腦都可能受到高血糖的損害。

眼部的糖尿病性視網(wǎng)膜病變，可能導致視力模糊，甚至失明；

腎臟有可能患上糖尿病腎病，嚴重就有可能出現(xiàn)腎衰、尿毒癥；

當超標的血糖攻擊心臟和大腦時，還會增加冠心病、中風的患病風險。

不僅如此，糖尿病患者還可能面臨皮膚感染、神經(jīng)損傷等問題，甚至發(fā)展成糖尿病足，這可能導致嚴重的感染，甚至需要截肢。

因此，糖尿病并不是一個可以輕視的疾??！

控糖尿病，生活中做好這幾點！

01三餐規(guī)律別超量

《成人糖尿病食養(yǎng)指南（2023年版）》指出，進餐規(guī)律，定時定量，是維持血糖平穩(wěn)的基礎。

此外，切忌暴飲暴食，同時要減少零食、飲料的攝入，不過多聚餐，減少餐次。

02吃飯順序要調(diào)整

2020年在《臨床營養(yǎng)學》上發(fā)布的一項研究結(jié)果顯示，蔬菜－蛋白質(zhì)－碳水化合物的吃飯順序，控制餐后血糖的效果是最好的。

也就是先吃蔬菜、肉蛋豆制品，最后吃主食。

03經(jīng)常運動添肌肉

運動不僅能幫助我們保持健康的體重，還能提高身體對胰島素的敏感性。

我們甚至無需劇烈的鍛煉，只需要做一些諸如快走、游泳或騎自行車等中等強度的活動，堅持每周進行至少三次，就足以產(chǎn)生積極的健康效果。

04穩(wěn)定情緒早睡覺

人體激素有自身的變化規(guī)律，不睡覺或壓力大時這些激素會處于應激狀態(tài)，會導致激素水平改變。

而這些激素中有一部分的功能與胰島素是對抗的，對血糖代謝有很大的不利影響。

05定期體檢別忽視

通過定期檢查，可以及時發(fā)現(xiàn)血糖水平的異常變化，從而在糖尿病發(fā)展成嚴重問題之前采取行動。

一般來說，年齡>35歲者，應接受初步血糖篩查。如果結(jié)果正常，應以后每三年篩查一次。

來源：養(yǎng)生中國

編輯：珠海市場監(jiān)管團隊

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