李大爺有個(gè)習(xí)慣，那就是特別喜歡睡午覺(jué)，一睡就是幾個(gè)小時(shí)。他常說(shuō)：“能睡是福啊，睡越久越健康。”

這天，李大爺吃完午飯，又準(zhǔn)備開(kāi)始他的午睡時(shí)光。

就在這時(shí)，他的兒子小李回來(lái)了。他看到父親又在午睡，不由得皺起了眉頭：“爸，午睡別睡太久，這樣對(duì)身體反而不健康。”

李大爺被兒子的話(huà)吵醒，有些不滿(mǎn)地睜開(kāi)眼睛：“誰(shuí)說(shuō)的？我睡午覺(jué)這么多年了，身體一直好好的。”

小李耐心地解釋?zhuān)骸鞍?，這是真的。專(zhuān)家都說(shuō)了，午睡時(shí)間太長(zhǎng)容易得老年癡呆。”

李大爺聽(tīng)了兒子的話(huà)，心里不禁有些擔(dān)心：怎么午睡跟老年癡呆還有關(guān)系？

午睡多睡一小時(shí)，

老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)增加40%？

權(quán)威期刊《阿爾茨海默癥協(xié)會(huì)雜志：阿爾茨海默癥與癡呆癥》發(fā)布了加州大學(xué)舊金山分校精神病學(xué)研究團(tuán)隊(duì)的一項(xiàng)研究。

他們調(diào)查了1065位平均年齡高達(dá)81歲的老年人，揭示了一個(gè)令人驚訝的發(fā)現(xiàn)：午睡與阿爾茨海默癥之間存在著一種雙向聯(lián)系。

每天至少午睡一次或午睡時(shí)間超過(guò)1小時(shí)的老年人，相較于午睡時(shí)間較短的老人，他們罹患阿爾茨海默癥的風(fēng)險(xiǎn)竟然增加了40%。

另外，隨著年歲的增長(zhǎng)與疾病的惡化，患有阿爾茨海默癥癥狀的老年人午睡時(shí)間越長(zhǎng)，病情發(fā)展速度越快。

為什么午睡會(huì)影響大腦的認(rèn)知功能呢？

有研究表明，午睡太多，可能導(dǎo)致大腦負(fù)責(zé)維持清醒狀態(tài)的區(qū)域受到毒性蛋白TAU的侵蝕。隨著體內(nèi)TAU蛋白的逐漸積累，罹患阿爾茨海默癥的風(fēng)險(xiǎn)也相應(yīng)增加。

阿爾茨海默癥患者大腦內(nèi)的TAU蛋白含量特別高，這進(jìn)一步影響了調(diào)節(jié)清醒與睡眠狀態(tài)的腦部區(qū)域，導(dǎo)致他們白天也要更多的休息時(shí)間。但白天睡太多又會(huì)擾亂夜間的睡眠節(jié)奏，降低睡眠質(zhì)量，進(jìn)而加劇TAU蛋白在大腦內(nèi)的沉積，從而形成了一個(gè)惡性循環(huán)。

適當(dāng)午睡，能收獲4個(gè)好處

·讓大腦變年輕

一項(xiàng)由英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院的研究人員發(fā)表在《睡眠健康》期刊上的研究表明，養(yǎng)成午睡的習(xí)慣有助于保護(hù)腦容量，減緩腦萎縮的進(jìn)程，從而使大腦保持年輕狀態(tài)。

午睡可以促進(jìn)新陳代謝，有助于消耗體內(nèi)多余的熱量和脂肪。新陳代謝的增強(qiáng)可以幫助身體更好地排毒和修復(fù)細(xì)胞組織，從而降低患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

午睡可以提高機(jī)體免疫系統(tǒng)的活性，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)外來(lái)病原體的抵抗能力。充足的睡眠有利于免疫細(xì)胞的增殖與活化，進(jìn)而提升機(jī)體的抗感染能力和康復(fù)速度。

壓力管理對(duì)于維持身體健康至關(guān)重要。午睡有助于減輕心理壓力，改善情緒狀態(tài)，還能在一定程度上提升記憶力、恢復(fù)精力以及增強(qiáng)注意力。

午睡睡不對(duì)，

或會(huì)引發(fā)3個(gè)問(wèn)題，要當(dāng)心

有人說(shuō)，午睡越睡越累，其實(shí)不是午睡的錯(cuò)，而是睡得不對(duì)。睡覺(jué)方式不當(dāng)不但會(huì)累，還會(huì)導(dǎo)致以下3種問(wèn)題，別忽視！

心悸可能是由于睡前攝入了刺激性食物或飲料，如咖啡因、尼古丁等，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起心跳不規(guī)則、胸悶等癥狀，嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)暈厥的情況。

午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易導(dǎo)致腦血管擴(kuò)張，顱內(nèi)壓增高，此時(shí)會(huì)引起腦供血不足，誘發(fā)頭痛的發(fā)生?；颊叱８械筋^部脹痛、鈍痛等癥狀，有時(shí)還會(huì)伴有惡心嘔吐的癥狀。

當(dāng)睡覺(jué)姿勢(shì)不當(dāng)或者長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)時(shí)，血液循環(huán)受阻，可能會(huì)感覺(jué)手腳冰冷、刺痛或麻木，如果長(zhǎng)時(shí)間得不到緩解，還有可能導(dǎo)致肌肉萎縮。

午睡怎么睡才養(yǎng)生？一次說(shuō)清楚

一個(gè)恰到好處的午睡可以讓身體充滿(mǎn)活力，下午精力更加充沛，怎么才能擁有一個(gè)高質(zhì)量的午睡呢？

選擇合適的午睡時(shí)間有利于緩解疲勞、提高下午工作效率。對(duì)于工作需要午后保持清醒的人群，午睡時(shí)間不宜超過(guò)30分鐘；而對(duì)于經(jīng)常熬夜加班的人群，午睡時(shí)間可適當(dāng)延長(zhǎng)至1小時(shí)左右。

正確的睡眠姿勢(shì)有助于促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。應(yīng)盡量避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)不動(dòng)，如趴著睡覺(jué)等，以免引起肌肉酸痛等問(wèn)題。

良好的睡眠環(huán)境能夠幫助人們更好地入睡并保持睡眠狀態(tài)。可以選擇安靜舒適的房間進(jìn)行午睡，確保房間內(nèi)沒(méi)有噪音干擾，并使用眼罩和耳塞來(lái)減少光線(xiàn)和聲音的影響。

4、避免在睡前攝入咖啡因

咖啡因是一種刺激性物質(zhì)，會(huì)影響睡眠質(zhì)量。睡前數(shù)小時(shí)內(nèi)避免飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、茶和碳酸飲料。意識(shí)到咖啡因?qū)λ叩挠绊懀{(diào)整飲食習(xí)慣。

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