擺脫情緒內(nèi)耗，過(guò)上不焦慮的人生

獵戶ywysh4sdge 2024-04-09 發(fā)布于山東

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原著：李筱懿

奧黛麗赫本說(shuō)過(guò)這樣一句話“優(yōu)雅的女人是不生氣的。”

不生氣不是要壓抑我們的真實(shí)感受，而是要把這種情緒加以處理，用合適的方式讓情緒發(fā)泄起來(lái)。

很多時(shí)候，我們幸福與否，是由我們的情緒決定的。

在《情緒自控》一書(shū)中，作家李筱懿分享了自己如何從一個(gè)內(nèi)耗嚴(yán)重的人，逐漸治愈自己，成為一個(gè)情緒自控，最終收獲溫暖和幸福的過(guò)程。

書(shū)中運(yùn)用心理學(xué)干貨，結(jié)合作者的經(jīng)歷，以及十位經(jīng)典文學(xué)著作里的女性形象的情緒特點(diǎn)展開(kāi)具體分析，再加上行之有效的方法，教會(huì)我們擺脫情緒內(nèi)耗，過(guò)上不焦慮的人生。

作為一位女性作家，李筱懿幫助了700余萬(wàn)女性解決情感、職場(chǎng)問(wèn)題。她的暢銷書(shū)蟬聯(lián)女性成長(zhǎng)類榜單冠軍，連續(xù)獲得年度當(dāng)當(dāng)文學(xué)貢獻(xiàn)獎(jiǎng)，榮登“中國(guó)作家網(wǎng)”。

今天就讓我們走進(jìn)這本書(shū)，跟著作者的思路，深究情緒內(nèi)耗給我們帶來(lái)怎樣的影響，學(xué)會(huì)擺脫情緒內(nèi)耗，過(guò)上不焦慮的人生。

比起內(nèi)卷，情緒內(nèi)耗更可怕

“內(nèi)卷”這個(gè)詞自登上熱搜后，早已滲透在我們生活的各個(gè)方面。而在各種各樣內(nèi)卷的裹挾下，造成了我們?nèi)諠u疲憊的情緒內(nèi)耗。

在網(wǎng)絡(luò)上聽(tīng)說(shuō)過(guò)這樣一句話“在這個(gè)內(nèi)卷的時(shí)代，內(nèi)耗是比內(nèi)卷更可怕的存在。”

作者在書(shū)里說(shuō)到，女性喜歡表達(dá)，所以看上去面臨的情緒困擾更多。而情緒內(nèi)耗就像是兩個(gè)立場(chǎng)不同的小人在我們身體里打架，不斷地消耗我們的精力。

書(shū)中作者提到末代皇后婉容，一直把淑妃文繡當(dāng)成假想敵，總在心里盤(pán)算著怎么算計(jì)對(duì)方，落得被皇帝打入冷宮，病死在獄中的下場(chǎng)。她的悲劇源于她自身的性格，被假想的情緒所困，心中假想的仇恨最終吞沒(méi)了自己。

我們普通人也是一樣。一旦陷入情緒內(nèi)耗，就會(huì)變得異常敏感，甚至陷入自我懷疑，精神層面受到比較大的影響。長(zhǎng)期情緒低落，導(dǎo)致身心疲憊，很容易會(huì)產(chǎn)生很多身體上的疾病。

作為新手媽媽的小魚(yú)，她一方面想著給孩子更多的陪伴，另一方面又不想放棄堅(jiān)持多年的自我成長(zhǎng)。而人的精力是有限的，小魚(yú)就常常因?yàn)闀r(shí)間精力不夠用，左右為難。

陪孩子時(shí)，她想著還沒(méi)聽(tīng)完的課；學(xué)習(xí)時(shí)，她又內(nèi)疚不能好好陪孩子，最后導(dǎo)致孩子沒(méi)有帶好，也有很多課程落下了，也影響到了夫妻關(guān)系，一下子所有的壓力把她壓得喘不過(guò)氣來(lái)。她很挫敗，感覺(jué)自己做什么都做不好，陷入情緒內(nèi)耗，從而變得很焦慮。

很多時(shí)候工作、生活、人際關(guān)系中很多的問(wèn)題不是事情本身真的很糟糕，而是我們的情緒，給自己帶來(lái)了不好的情緒體驗(yàn)。壓垮我們的往往不是事情本身，而是我們給自己的心理負(fù)擔(dān)。

我們之所以陷入情緒內(nèi)耗，是由于把注意力更多地放在不可控的結(jié)果上，想得到的太多而做得太少，反而讓人更加的焦慮。所以，我們要做的就是正確看待負(fù)面情緒，不要受其干擾。

解決問(wèn)題前，先解決情緒難題

《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》中有這樣一句話：“沒(méi)有一種批判比自我批判更強(qiáng)烈，也沒(méi)有一個(gè)法官比我們自己更嚴(yán)苛。”往往不是事情嚴(yán)重，而是自己不放過(guò)自己。

作者年輕時(shí)有一次去外地出差，半夜回到住處時(shí)發(fā)現(xiàn)大門(mén)開(kāi)不了。好些天沒(méi)有休息的她感覺(jué)很無(wú)助，很崩潰。于是，她半夜打電話向遠(yuǎn)在他方的親人哭訴，因?yàn)樗ㄓ羞@樣才顯得自己需要幫助。

最后，家人大半夜從外地趕來(lái)，請(qǐng)師傅撬開(kāi)門(mén)鎖，換鎖后家人還要幫忙處理善后工作，一群人忙到凌晨三點(diǎn)。

沒(méi)想到，二十年后開(kāi)不了門(mén)的事再次發(fā)生。這一次，她意識(shí)到情緒解決不了任何問(wèn)題，她于是回去辦公室拿了備用洗漱用品，去酒店住下，第二天除了有精力應(yīng)對(duì)工作，也更便捷地處理了門(mén)鎖的問(wèn)題。

為什么面對(duì)同一件事，作者有截然不同的處理方式呢？這就是書(shū)里說(shuō)的“情緒成熟度”的問(wèn)題。其實(shí)門(mén)鎖的事可以很簡(jiǎn)單的處理，只是我們把它想得艱巨罷了。

就好像小說(shuō)《飄》的女主角郝思嘉。生活在戰(zhàn)爭(zhēng)年代的她，在面對(duì)家園被毀，雙親病逝，還帶著兩個(gè)手無(wú)縛雞之力的妹妹的困境下。她沒(méi)時(shí)間去焦慮，毅然接受面前的現(xiàn)實(shí)，原本過(guò)著養(yǎng)尊處優(yōu)生活的她，帶著妹妹下地種糧食和蔬菜，解決眼下生計(jì)的問(wèn)題。

赫思嘉之所有在亂世下得以活下來(lái)，離不開(kāi)她懂得把發(fā)泄情緒轉(zhuǎn)變成解決能力，把對(duì)未來(lái)的恐懼和未知轉(zhuǎn)化成行動(dòng)力。問(wèn)題本身并不是無(wú)解，只是不少人先向困難低頭。

情緒成熟度提高了，才會(huì)懂得把處理問(wèn)題放在發(fā)泄情緒前面，我們需要把注意力放在事情本身，努力解決生活中一個(gè)個(gè)具體的困難。

情緒問(wèn)題的出發(fā)點(diǎn)，就是真實(shí)地面對(duì)自己，讓情緒流動(dòng)起來(lái)，而不是壓抑所謂不好的情緒。整理好情緒再行動(dòng)，只有把情緒理順了，才有更好地狀態(tài)去解決面前的問(wèn)題。

充實(shí)的生活，從走出情緒內(nèi)耗開(kāi)始

提起林黛玉，大家總會(huì)想到她的多愁善感，“敏感”也是很多人對(duì)林黛玉的刻板印象。有專家分析，其實(shí)她的多愁善感并不是情緒困擾，實(shí)際上她是在整理自己的情緒，再做出行動(dòng)。通過(guò)這種形式，才讓她很少受到情緒控制去直接做出不恰當(dāng)?shù)男袨椋诖私游锷媳容^有分寸感。

而日常生活中，情緒內(nèi)耗很多時(shí)候反而讓我們喪失了行動(dòng)的力量。

有人問(wèn)《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》的作者柯維一個(gè)問(wèn)題“如果我不愛(ài)我老婆了，我該怎么辦？”柯維回答說(shuō)“那你就去愛(ài)啊?！?/strong>

道理是一樣的。如果情緒內(nèi)耗導(dǎo)致我們失去了行動(dòng)力，那就先去行動(dòng)，行動(dòng)本身就是方法。

當(dāng)我們?cè)谧鲆患陋q豫不決時(shí)，很大一部分就是我們的思想被挾持了，明明知道要做某事，但就是邁不出第一步。因?yàn)槲覀兊拇竽X在面對(duì)困難時(shí)，出于自我保護(hù)機(jī)制，更偏向于做出較為安全，保守和不行動(dòng)的決定。最后選擇了退縮，回避，造成行動(dòng)上的拖延。

在網(wǎng)絡(luò)上看到這樣一個(gè)新聞。

一個(gè)大學(xué)生放暑假回家，被突如其來(lái)的疫情困在家。在大多數(shù)人還無(wú)法接受被限制了自由，還要定時(shí)去檢測(cè)核酸的事實(shí)，內(nèi)心無(wú)比焦躁。

大學(xué)生就坦然地接受了居家隔離的事實(shí)。她甚至還覺(jué)得這也不全是壞事，趁著這個(gè)機(jī)會(huì)，可以做自己平時(shí)喜歡卻沒(méi)空做的事。于是，她看完了買(mǎi)了很久卻還沒(méi)拆封的書(shū)、把堆在房間角落里舍不得扔的衣物整理好、還把收藏夾里的電影看了。

這位大學(xué)生用實(shí)際行動(dòng)去把當(dāng)下的事完成，而不是活在焦慮中。之前的她心里感到很焦慮，這么多事情沒(méi)做，一直拖延事情越多，漸漸地被各種壓力所困擾。這次，她看見(jiàn)一件件事落實(shí)到位，心里很充實(shí)，感覺(jué)到前所未有的輕松。

這也正是作者在書(shū)中說(shuō)的“不焦慮的活法，就是把注意力集中在當(dāng)下?！?/strong>

焦慮很多時(shí)候是對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂，但是未來(lái)是由無(wú)數(shù)個(gè)當(dāng)下組成的。解決好眼前的問(wèn)題，今天事，今天畢。未來(lái)就會(huì)在當(dāng)下解決的一個(gè)個(gè)問(wèn)題中延伸出去，水到渠成。

自我療愈，收獲平靜和快樂(lè)

真正的快樂(lè)從來(lái)不是外界的給予，而是發(fā)乎自己的內(nèi)心?？鞓?lè)是一種自給自足的感情，當(dāng)你內(nèi)心里有快樂(lè)的光源，投射到外部事情上，其他東西就會(huì)閃閃發(fā)光。

書(shū)里提到《簡(jiǎn)·愛(ài)》中的女主角，童年時(shí)期在舅媽家里受了不少苦，對(duì)長(zhǎng)大后的她影響仍然巨大。但是后來(lái)她選擇放下，照顧病床上的舅媽，陪舅媽走完了人生最后一段路。簡(jiǎn)·愛(ài)的轉(zhuǎn)變不僅是她骨子里的善良，更多的是跟過(guò)去的自己和解，心靈獲得了羈絆多年的自由。

同樣作者在離婚后，也學(xué)會(huì)了自我療愈。

因?yàn)槲茨軤?zhēng)取到女兒的撫養(yǎng)權(quán)，出于對(duì)女兒的思念，作者就在原來(lái)的小區(qū)租了一套房子，這樣方便她每天都可以隔著欄桿，看女兒在幼兒園做早操，看她在幼兒園的生活、學(xué)習(xí)情況，以解思念女兒的痛苦。

但是她也沒(méi)有表現(xiàn)得可憐兮兮，而是致力于眼下的事業(yè)，不在乎外人說(shuō)她因?yàn)槊ζ胶獠涣思彝ズ褪聵I(yè)。更不會(huì)在乎被人給她的離婚女人的人設(shè)。她反而更能專心一致在事業(yè)上，加上自己的努力，取得別人羨慕的事業(yè)。

她深知自己做不到，便與自己和解。在跟女兒一起時(shí)專心陪伴女兒，平日里就好好忙自己的事業(yè)，也就不在乎其他人的評(píng)價(jià)。

走出情緒內(nèi)耗的第一步就是要接納它。只有從心底里的不抗拒，才能得到真正的解脫，真正的快樂(lè)。

學(xué)會(huì)自我療愈，這是人生的必修課。不要讓內(nèi)心積累那么多的委屈，我們需要做的不是跟別人和解，而是要跟自己和解。照顧自己的情緒，獲得掌控感，收獲平和和快樂(lè)。

林清玄有段話說(shuō)得特別好“人生的憂煩，大多來(lái)自過(guò)去習(xí)氣的牽絆，以及對(duì)未來(lái)欲望的企圖，如果學(xué)會(huì)放下雜念，時(shí)刻活在現(xiàn)前的一境，憂煩立即得到截?cái)?。?/strong>

我們的情緒煩憂很多都是源于自己的想象。若要走出這種困境，就需要把注意力都放在當(dāng)下要解決的問(wèn)題上，過(guò)上自己充實(shí)的生活，才能收獲平和和快樂(lè)。

愿你我都能告別情緒內(nèi)耗，走向情緒自由。學(xué)會(huì)與自己和解，笑看一切。

*解讀：安冉，一個(gè)我手寫(xiě)我心，用時(shí)光雕琢自己，用價(jià)值賦能他人的終身學(xué)習(xí)者。本文首發(fā)慈懷讀書(shū)會(huì)（ID：cihuai_dushuhui）因書(shū)明理，以慈懷道。

*朗誦：高夢(mèng)，原電視臺(tái)主持人、制片人?，F(xiàn)喜馬拉雅喜配音專欄文章組和親子兒童組”主播，《慈懷讀書(shū)會(huì)》《論語(yǔ)讀書(shū)會(huì)》朗讀主播。

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來(lái)自：獵戶ywysh4sdge > 《心理》

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