我曾經(jīng)有嚴重的精神內(nèi)耗，現(xiàn)在變成了一個心無掛礙、十分平靜的人。似乎是在極短時間內(nèi)，我的頭腦變得清明而富有決斷力，所有事情在我這里都有了一個回答，那些沒必要的情緒如蜻蜓點水一般短暫停留，然后被平靜清明取而代之。

那么，我的精神內(nèi)耗是如何停止的呢？

一、先介紹具體的操作辦法：把自己當成個案來研究、幫助自己。

靈感來源于《獻給阿爾吉儂的花束》里查理寫的“進步記錄”。

操作方法概括提煉：

a.每日記錄，隨手記在備忘錄即可。要求詳細、隨筆、不加修飾的誠實。（事件本身、當時的真實情緒和表現(xiàn)、困擾程度）

b.每周梳理，把備忘錄導入文檔，要求在這個不近不遠的時間點，用一種客觀的眼光看待過去一周的記錄，重新改寫它。（客觀描述事實與情緒表現(xiàn)，改寫原本充滿情緒化的詞句，重新看待審視）保存導出文檔，打印。

c.每月回觀分析，通讀本月記錄，歸納同類型事件、潛在聯(lián)系，找出問題所在、潛在心理動機，通過心理咨詢/讀書等方式給出解決辦法，并且在日后實踐，把實踐經(jīng)驗補充進本文檔。

具體講解：

1.記錄，事無巨細地記錄。

把自己思考（或者說內(nèi)耗）的事情/情緒/思維過程隨手寫下來，就算只是一閃而過也寫下來，十分詳細而誠實地寫下來，想過什么就寫下什么?？梢?span>按困擾程度打分標記上去，你因這種內(nèi)耗后來做出什么行動也應(yīng)該記錄，比如喝酒/吵架/失眠/做其他沖動決定。

注意：隨手的記錄必然是碎片的，你需要一個固定的時間整理這些記錄， 因為我個人的記錄每周就有3000字，所以我選擇每周都拿出一個小時來專注地梳理，讓記錄更有條理更清晰更準確。

如何梳理/梳理的意義：比如有的事情在即時的描述中帶有很多情緒化色彩，周末梳理時我會嘗試去更客觀地重新描述，同時標記我異常的情緒。

再比如，有的事情看似寫下來是兩件事，實則是在同一情緒/思維下做的，此時我會合并或標記下來。把每周的記錄梳理導出打印，目的有二，一是減輕了月總結(jié)的負擔，二是周末時對一周的經(jīng)歷記憶猶新，并且時間上又多了些距離，很適合拿來審視自己的記錄，更客觀更準確。

2月的每周記錄

2.分析探討，尋找解決辦法。

如果你有咨詢師，可以每周拿著自己的記錄，去和咨詢師討論其中的問題，那些困擾你的思維/事件。

如果你沒有，那么直接進入分析階段。

在積攢一個月及以上的記錄后，找個不被打擾的空間和大塊時間（至少3小時以上）。去抽絲剝繭，去除表象看到本質(zhì)。分析那些看似散亂無關(guān)的情緒、想法之間的關(guān)系，提煉出共性，分析之間的潛在聯(lián)系。

舉例：

1.分析本質(zhì)：我發(fā)現(xiàn)我總是在眾人面前表現(xiàn)欲旺盛，而不被看到令我沮喪/憤怒。實則表現(xiàn)了我需要外界肯定的心態(tài)，我只有通過別人的肯定和關(guān)注才能在群體中確定自己的位置。而這種心態(tài)的根源又是什么？可以繼續(xù)刨根問底下去，如果暫時沒有答案，那就先記錄問題。

2.尋找聯(lián)系：

我通讀自己的記錄發(fā)現(xiàn)以下散落在每日記錄的表現(xiàn)：

a.強迫性熬夜，希望黑夜盡可能的長，白天晚點到來。

b.對現(xiàn)實的觀察體驗有明顯疏漏短缺，比如到了新環(huán)境一兩個月仍然不認識路，比如認不清人、叫不出每天都見的人的名字，比如和所有人都有距離，下意識拒絕別人的靠近。

這均指向了一個問題，和現(xiàn)實世界的鏈接不足，麻木自我，活在為自己構(gòu)建的玻璃罩里。

可以接著思考，這么做的原因是什么？害怕被人傷害？害怕看到真相？自卑不敢被人看見？

把這些問題總結(jié)出123456，做成文檔。

舉例我的格式：

問題一、與現(xiàn)實生活鏈接不足

表現(xiàn)：

3月1日xxxxxxxxxx（日常的那份記錄可以直接復制粘貼過來）

3月3日xxxxxxxxxx

解決辦法/思維修正：xxxxxxxxxxxx

實操執(zhí)行記錄/成功失敗經(jīng)驗：xxxxxxxx

3.解決問題，在思維上和實踐中。

總結(jié)出問題后，讀與之相關(guān)的書籍，尋找答案。有針對性的書單在網(wǎng)上很好找。

比如（粗體是重點推薦的）：Cptsd： 《不原諒也沒關(guān)系》

白日夢/分離障礙/依戀問題：《從崩潰中拯救我》《依戀障礙》

焦慮：《伯恩斯焦慮自助》《反脆弱》

人際關(guān)系：《友盡》《界限》《親密關(guān)系》

優(yōu)績主義思維/無止境追求優(yōu)秀：《精英的傲慢》《倦怠社會》《優(yōu)秀的綿羊》《在輪下》等

其他：《情緒詞典》《活出生命的意義》《工具TOOLS》（施圖茨著）《5%的改變》《我們內(nèi)心的沖突》《存在主義心理治療》《身體從未忘記》

推薦知乎相關(guān)答主：“Nell Nell” “9adgq”

從中得到的解決辦法/收獲要記錄成文字稿，什么問題對應(yīng)什么方法，可以是思維上的改變，可以時具體的操作辦法。

在實踐中執(zhí)行，沒有條件就創(chuàng)造條件執(zhí)行，并且把自己的執(zhí)行情況記錄下來，感受那種療愈感和成就感，總結(jié)成功或失敗經(jīng)驗。

4.復盤，整理，歸檔。

把這些有條理的系統(tǒng)的個人記錄分析整理出來，按日期，按主題歸類。打印出來保存，以備日后查驗參考。

有了成功經(jīng)驗，有了有效而有針對性的實操辦法，這會成為你的底氣，即使日后有什么創(chuàng)傷再次發(fā)生，你仍能翻開自己的個人檔案從中獲取幫助。

剛開始記錄時寫的初衷

注意：1.無論你后來已經(jīng)康復到了什么程度， 永遠把自己的身心健康放在第一位，把它當成一種生活態(tài)度，而不是特殊情況救濟自己的特別辦法。

舉例，某次臨近期末考試，有節(jié)重要的專業(yè)課和心理咨詢時間沖突了，我向?qū)T請了專業(yè)課的假，她很驚訝，我解釋說我認為沒有什么事情比我的身心健康還重要，期末考試也應(yīng)該為我的健康讓步。她轉(zhuǎn)而十分贊賞，連連點頭。

2.不要太為自己的錯誤糾結(jié)內(nèi)耗，其實這個世界容錯率很高，說錯一句話不會毀了你的人際關(guān)系，考差一場考試也不會毀掉你的未來，就算掛科延畢肄業(yè)也不會毀掉你的人生。只要你還活著，即使千夫所指，即使失去一切，人生都還沒有被毀掉，只要活下去，就會有好事發(fā)生，會有轉(zhuǎn)機。

二、（可以不看）個人經(jīng)歷：

第一階段，瘋狂內(nèi)耗。

我腦子里每時每刻都有一萬個想法在奔騰，我無法控制，無法承受。內(nèi)耗到主動放棄一切，放棄學業(yè)，放棄人際關(guān)系，放棄自我形象，頹廢得不能出門見人，夜以繼日地喝酒，看那些荒誕、頹廢、黑色幽默和歇斯底里的電影電視劇，迷醉在浩浩蕩蕩的折磨人的負面情緒里，放任它們愈演愈烈，把我折磨得精神恍惚，我曾連續(xù)一個月無法入睡，只能在白天短暫地淺眠，后又驚醒。整個人走路都像踩在棉花上，魂不附體。

這時，我認為這是我的宿命，精神問題是寫在基因里的，我會這樣頹靡到不成人形，在漫長的一生里反復發(fā)作，孤獨終老，最后死無葬身之地。

第二階段，我耗盡了我的心力，我無力再做任何事，包括精神內(nèi)耗。我曾連續(xù)四個月什么都不做，不看影視劇，不看書，不上網(wǎng)，不出門，不做任何事。我對任何事都沒有興趣，也沒有力氣去做，連吃飯我都拿不起筷子，連咀嚼食物對我來說都是極大負擔。我的大腦變得空白，不管是正面還是負面的情緒都不再有了，我累得什么都無法思考了，我沒有力氣再為什么事傷心和憤怒，我的心里空無一物。

生活中的一切都讓我感到無味和反胃，“唯見月寒日暖，來煎人壽”，漫長的、空白的白天讓我空虛陰冷，仿佛被小火煎烤，我開始害怕白天，我嗜睡，用睡覺逃避那真空的白天。

長期無節(jié)制的飲酒和糟糕情緒讓我本就脆弱的腸胃雪上加霜，在一次酒后狂吐，吐得渾身無力動彈不得，最后吐出暗紅色的血后，警鐘鳴響。

我需要改變。

第三階段，記錄，寫下全盤的、細致的記錄。

我把我每天的情緒、思考、軀體癥狀和行為，按照一定格式記錄下來，事無巨細，即使只是一閃而過的念頭，我也馬上記下來，一周的記錄至少在3000字以上。

我系統(tǒng)地整理這些記錄，打印出來，分析那些看似散亂無關(guān)的情緒、想法之間的關(guān)系，提煉出共性，分析之間的潛在聯(lián)系，每周和咨詢師見面時拿出來探討。針對某個共通的主題，我會找相關(guān)的書籍來閱讀，吸納健康的思維方式和情緒處理方法。并且走出門去，在現(xiàn)實生活中實踐這些方法，慢慢拿回了生活的掌控感。

這一切都被我以文字有條理地總結(jié)記錄，打印出來，按日期和主題歸檔存好。

第四階段，改變自然到來，煥發(fā)新生，我不害怕失去什么，我不想得到什么，我也不恐懼再一次的墮落。

我感到自己的心靈輕盈而明亮，頭腦清晰，四肢充滿力量，這力量是從內(nèi)心自然涌流出的，源源不斷，我感覺到自己在面對這個世界時溫柔而從容。我對一切都充滿了興趣，充滿了理解，一種愛與感動灌溉了我。

我清楚我有健康的、有效的、有針對性的個人問題處理系統(tǒng)，并且全部留檔，以備后來再次出現(xiàn)心境障礙的我查驗參考。所以我不害怕有什么新的創(chuàng)傷與沖擊再次發(fā)生，有了第一次成功的經(jīng)驗，我深信我有療愈的力量。而生命本身自有其向上的生命力，不息、倔強。

一個朋友評價現(xiàn)在的我，“你有種近乎禪意的平靜，有時候獨坐像老僧入定，我焦慮的時候看見你就覺得好像沒有什么事是值得害怕的，沒有什么不能解決?！?/p>

個人經(jīng)驗，希望能幫到需要幫助的人。