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大家好，我是墨緣，這三天是小班課教學(xué)，忙到現(xiàn)在才更新，今天也是第八期百日筑基第100天，都沒(méi)空直播了。周二白天我們補(bǔ)一下。今天要和大家分享的是太極拳一種獨(dú)特的松腰功夫，據(jù)說(shuō)是早期楊氏太極的不傳之密。也是最近十年非常風(fēng)靡的蹲墻功，可能也有不少粉絲有嘗試過(guò)，就是沒(méi)有堅(jiān)持。很多功夫都是要有時(shí)間積累的，如大家都知道八段錦對(duì)身體好，但是很多人練了都沒(méi)有感覺(jué)，一個(gè)是可能動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，二是時(shí)間不夠。一般3個(gè)月到6個(gè)月后，氣就比較足了，身體的改變也慢慢的有感覺(jué)了。所以大家一定要堅(jiān)持。蹲墻功也要注意膝蓋的保護(hù)，循序漸進(jìn)的練。（正文內(nèi)容源自網(wǎng)絡(luò)）： （我做的不是很標(biāo)準(zhǔn)，不過(guò)真的感覺(jué)對(duì)腰胯的要求還是比較高的，如果再胖點(diǎn)就根本蹲不下了 正文
蹲墻功的動(dòng)作要領(lǐng) 面壁而立，兩腳并攏，重心落在前腳掌上，兩手自然下垂，手心向內(nèi)，周身中正，腳尖頂著墻根，會(huì)陰上提，兩肩前扣，含胸收腹；全身放松，安靜片刻，讓思緒平和。然后腰向后放松，身體緩緩下蹲，下蹲時(shí)頭不可后仰、不可傾斜，要放松地下蹲，腰后突下蹲?？墒叵碌ぬ铮绮糠潘汕翱郏ㄏ驂Φ姆较蚯翱郏?；尾閭前扣，命門后突。 注意后背脊柱要一節(jié)節(jié)卷著柱逐節(jié)放松往下蹲，象貓兒一樣，弓著后背下蹲，膝蓋盡量不要超出腳尖等要求，同時(shí)注意全身放松，把注意力放在腰背部及尾閭部；徹底蹲下后尾閭可用力前扣一下，然后再緩緩上起；上起時(shí)，注意用百會(huì)上領(lǐng)，百會(huì)處好像有一根細(xì)線向上輕輕拽著脊柱逐節(jié)升起、抻動(dòng)、拉直，如此為一次。 練功時(shí)只要使精神專一于形體動(dòng)作，使之合度即可，無(wú)其他特殊意念活動(dòng)。初學(xué)者可以先在腳后跟墊本厚書(shū)，這樣可降低蹲墻的難度?？梢悦刻彀褧?shū)撕掉幾頁(yè)，漸至撕完，蹲墻就慢慢合度了。 蹲墻的三個(gè)階段 將蹲墻功作為一個(gè)獨(dú)立的小功法來(lái)鍛煉，根據(jù)其功夫?qū)哟斡梢椎诫y，可分為以下三個(gè)階段： 一、初始階段 剛開(kāi)始，有很多人做不到完全合度，可根據(jù)自己的身體狀況，確定兩腳的姿勢(shì)和距離。腳尖可以先離開(kāi)墻，離多遠(yuǎn)以盡自己的力量能蹲下去為度。如年紀(jì)大或行動(dòng)不方便的同志，可以兩腳尖高開(kāi)墻根，兩腳分開(kāi)，以降低難度。甚至還可抱住樹(shù)、床架，拉住門把手等支撐物往下蹲。 一開(kāi)始，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)不要緊，關(guān)鍵是要堅(jiān)持。年輕的身體健康的同志，則應(yīng)盡量按標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)蹲。剛開(kāi)始時(shí)可能比較困難，沒(méi)等蹲下去，就會(huì)往后倒，碰到這種情況，就要精神高度集中專一，并加意念“一定成功”。每次下蹲30個(gè)為一組，每天蹲一組以上，多多益善（現(xiàn)在有的同志一次或一天能蹲數(shù)百，甚至上千、上萬(wàn)個(gè)，收益頗大）。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，隨著周身各部氣的充足，尤其是脊柱、腰部松動(dòng)程度的提高，就能順利下蹲、上起了。此時(shí)就應(yīng)轉(zhuǎn)入第二階段的練習(xí)。 二、熟練階段 此階段在兩腳并攏，腳尖抵墻能完成蹲墻動(dòng)作的基礎(chǔ)上，應(yīng)注意“形松意充”，體會(huì)周身氣機(jī)的升降開(kāi)合，同時(shí)增加蹲墻的次數(shù)和時(shí)間。 正宗福鼎白茶，老白茶，茶餅，散茶  墨緣店(已遷移)72 陳年正宗艾條，居家艾灸 墨緣店(已遷移)138 三、提高階段 按標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)能輕松自如地完成整個(gè)動(dòng)作后，就不應(yīng)再盲目追求數(shù)量（即蹲墻的次數(shù)），而應(yīng)加大難度，提高質(zhì)量。加大難度的方法如下： （一）赤腳蹲墻。赤腳，腳尖抵墻下蹲，同穿鞋蹲墻的感覺(jué)大不一樣。大大加強(qiáng)了對(duì)脊柱的抻拉作用。 （二）撐臂蹲墻。這在難度、力度上又加了碼。蹲墻時(shí)，兩臂保持左右手舉成一字形，立丁字掌。進(jìn)一步還可以配合手指的分合。上起時(shí)，大、小指分，二、四指分；下蹲時(shí)，二、四指合，大、小指合。注意不要使手碰墻壁。練此式更有利于通透上肢。 （三）背手蹲墻。①兩手十指交叉、掌心向外，置于腰部命門。經(jīng)過(guò)撐臂蹲墻，起落時(shí)身體平穩(wěn)，不會(huì)后仰，就可以采取這種辦法。②兩臂置于背后時(shí)，兩小臂重疊，兩手互握對(duì)側(cè)肘關(guān)節(jié)。這樣做在蹲墻時(shí)還能起到很好的松肩作用。 （四）拳抵鼻尖蹲墻。蹲墻時(shí)，可用一手握拳，橫置于鼻前，用拳眼對(duì)準(zhǔn)鼻尖。熟練后，可加至兩拳相接，置鼻尖與墻壁之間，下蹲上起。此動(dòng)作難度較大，但只要持之以恒，刻苦練習(xí)，久之自然合度。 （五）蹲墻耗功。當(dāng)蹲至大腿與地面平行時(shí)，定住姿勢(shì)不動(dòng)，當(dāng)作站莊來(lái)練，堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)越好。若此時(shí)能在鼻尖前放置兩拳，剛效果會(huì)更好。 注意： ①自始至終，動(dòng)作與呼吸必須協(xié)調(diào)一致，即氣吸至盡時(shí)下蹲到底，起立站直時(shí)氣呼完，意念守在下丹田處。 ②自始至終鼻、膝、腳尖不能離開(kāi)墻壁，尤其是頭部絕對(duì)不能向左右偏斜（即眼不能左右看），否則使脊柱偏斜，影響功效。 ③呼吸在胸部不憋悶的前提下，越慢越好。
附小技巧 兩肩略前扣，意想肩井穴對(duì)著涌泉穴，與墻平行。 慢慢下蹲，始終維持著對(duì)準(zhǔn)的感覺(jué)。 面墻站立兩腳分開(kāi)，寬度不限以自己感覺(jué)為準(zhǔn)，用兩腳的內(nèi)側(cè)緊靠貼墻，然后往下蹲，如此上下起伏。弟兄們?cè)囈幌?，可能絕大多數(shù)人，就是剛把腳內(nèi)側(cè)貼到墻面，就會(huì)向后傾跌。 所以開(kāi)始可以離開(kāi)一定距離，不要勉強(qiáng)。上下起伏時(shí)也有個(gè)竅門，在下蹲時(shí)抬頭往上看，起身時(shí)低頭往下瞧，這樣可以減低動(dòng)作的難度。開(kāi)始時(shí)如此，熟悉此動(dòng)作后有了一定的功力，就不要抬頭低頭了，把抬低的部位轉(zhuǎn)到眼睛上。蹲時(shí)眼向上看，起時(shí)眼向下看，但不要做得太露形，這就是“六球一柱”運(yùn)用法門之一。 此功主要練開(kāi)胯，對(duì)下盤(pán)功力極有助益，較頭一種蹲墻功難度高，萬(wàn)勿輕視，練好后有不可思意之功效。第一種蹲墻功主要鍛煉腰骶部位，開(kāi)命門與尾閭，此功主要鍛煉胸椎，開(kāi)夾脊和大椎，二者可互相補(bǔ)充。 練一段時(shí)間后，相關(guān)骨骼會(huì)咯咯做響，此屬正常的好現(xiàn)象，不要驚慌。 蹲墻功的功法進(jìn)階問(wèn)題 蹲墻功有一定的進(jìn)階性，每當(dāng)修習(xí)到一定程度，就會(huì)發(fā)現(xiàn)功力進(jìn)展極慢，這就意味著必須進(jìn)入更深層次的修習(xí)了按照目前最流行的練法，首先是穿鞋練習(xí)，達(dá)到一定程度時(shí)要求赤腳練習(xí)。這是第一次進(jìn)階。其目的是，加強(qiáng)脊柱的拉長(zhǎng)度。然后，要求雙手持磚塊練習(xí)，這是第二次進(jìn)階。其目的是，加強(qiáng)脊柱(尤其是腰椎)周圍肌肉的力量。最后，要求雙手背于身后練習(xí)。這是第三次進(jìn)階。這是最?yuàn)W妙之處。 修習(xí)過(guò)蹲墻功的朋友都知道，蹲墻功對(duì)脊柱的拉伸最主要集中在腰椎部分，典型表現(xiàn)是，在下蹲時(shí)腰部后突異常明顯正是在這個(gè)意義上，蹲墻功在太極秘傳中被稱為“松腰”法，而不是松胯。腰椎的伸縮與張弛是有限的，到了一定程度就難有進(jìn)展如果偏要勉為其難，反而會(huì)造成腰部嚴(yán)重?fù)p傷。這時(shí)我們就要把抻拉脊柱的重點(diǎn)從腰部轉(zhuǎn)移到背部(胸椎)乃至頸椎而轉(zhuǎn)移的不傳之秘，就是雙手緊背于腰部這樣，在下蹲時(shí)，腰部就因難以后突而不易拉伸而我們要下蹲，卻又不得不拉伸脊柱這樣，就只好棄腰椎而被動(dòng)拉伸胸椎乃至頸椎由此，使胸椎乃至頸椎周圍的肌肉得以鍛煉加強(qiáng)，蹲墻功所造成的整體力也就隨之加大，功夫也就進(jìn)一步加深修煉蹲墻功伊始功效宏大，而過(guò)了一段時(shí)間后少有進(jìn)展的朋友們，從中應(yīng)有所啟發(fā) 對(duì)單純追求養(yǎng)生的朋友來(lái)說(shuō)，敝人建議，在雙腳穿鞋能夠熟練完成下蹲上起后，直接進(jìn)入到手背后的蹲墻練習(xí)這樣，就可以在修正腰椎之后，更快且更有效地投入到胸椎乃至頸椎的修正中來(lái)而對(duì)追求技擊的朋友來(lái)說(shuō)，還是應(yīng)以上述的三步走為準(zhǔn).
——全文完——
《八段錦的這一節(jié)，補(bǔ)腎扶陽(yáng)，是中醫(yī)界流傳近千年的長(zhǎng)壽秘方》 《補(bǔ)腎和固腎還是有區(qū)別的，這幾個(gè)動(dòng)作可以固腎腰》 《道家養(yǎng)生功的“金匱腎氣丸”“六味地黃丸”，激發(fā)陽(yáng)氣，補(bǔ)足腎氣的秘法》 四大氣功 1、易筋經(jīng)，曾經(jīng)的武林絕學(xué)，可打通任督二脈，脫胎換骨（圖文視頻詳解，建議收藏） 2、千古秘而不傳的五禽戲，練好了等于撿到了健康長(zhǎng)壽的仙丹?。ńㄗh收藏，附有視頻圖文詳解） 3、太極拳氣功入門功夫，八段錦，疫情期間被官宣推廣，正氣存內(nèi)，邪不可干！建議收藏?。▓D文詳解） |
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