1、是一種很強(qiáng)烈的感觸推動(dòng)著，要我把這些知識(shí)帶出來。（這句話我可以學(xué)）。脫胎換骨+強(qiáng)烈推動(dòng)。

2、多年來，對(duì)我來說，“呼吸”是一個(gè)核心的主題，而有關(guān)鍵的重要性。雖然我在許多場(chǎng)合引用過本書所談的呼吸的觀念，但還沒有機(jī)會(huì)徹底介紹這些方法、知識(shí)和機(jī)制。是到了近幾年，大眾健康觀念突然有一種截然不同的轉(zhuǎn)變，才讓我有空間從療愈的角度來談呼吸帶來的轉(zhuǎn)化，就像去年終于能透過《療愈的飲食與斷食》對(duì)飲食的療愈做一個(gè)大的整合。

3、從我的角度來看，呼吸、運(yùn)動(dòng)、飲食、斷食是一樣的重要，一個(gè)都不能少。

4、舌抵上顎，突然落到我眼前。

5、我那時(shí)在跑步，還是照著做，將嘴巴閉起來、舌頭貼在口腔上方。本來在跑步，呼吸很重、很快。一做舌抵上顎，我發(fā)現(xiàn)自己雖然還在跑步，但呼吸馬上變慢，而且全身頓時(shí)放松下來。

6、我后來在許多場(chǎng)合和作品中，都會(huì)把“舌抵上顎”帶出來。

7、“舌抵上顎”是我最常帶出來的練習(xí)，你從前面的描述可以看到，它其實(shí)是自然而然的結(jié)果，但我把這個(gè)最終的結(jié)果直接帶給每個(gè)人，也就打破先后的觀念，讓終點(diǎn)成為你的起點(diǎn)。

8、一樣的道理，我在“全部生命系列”也把最成熟的人自然會(huì)進(jìn)入的參和臣服當(dāng)作是你的練習(xí)，而你走到最后，也會(huì)發(fā)現(xiàn)參和臣服是自然而然的結(jié)果。

9、一般人會(huì)以為大口深呼吸可以增加血液里的氧氣，讓身體安定下來，為各部位的運(yùn)作補(bǔ)充氧氣。但這并不是事實(shí)，大口深呼吸并不會(huì)增加血氧。

10、一個(gè)健康的普通人，他的動(dòng)脈血液里，紅細(xì)胞里的血紅素已經(jīng)被氧氣幾乎占滿，是飽和濃度的95%～99%，吸更多新鮮空氣進(jìn)入身體也不會(huì)更提高氧氣的含量。這時(shí)如果做大口的深呼吸，反而會(huì)將二氧化碳快速排出體外，而破壞血液原本的平衡。

11、我們隨時(shí)都在呼吸，卻怎么也想不到，自己一天下來“吃”最多的其實(shí)是空氣。

12、我們每天吃進(jìn)身體的食物約1～2千克、喝進(jìn)身體的液體約2～3千克，但吸進(jìn)身體的空氣可以高達(dá)10～20千克。以氧氣占空氣的20%來算，也就是至少透過呼吸“吃”進(jìn)2～4千克的氧氣。

13、10千克的脂肪，透過氧氣幫助燃燒，脂肪里有84%（8.4千克）會(huì)轉(zhuǎn)成二氧化碳，而1.6千克會(huì)轉(zhuǎn)成水。這最終的二氧化碳和水會(huì)從吐氣、汗、尿液或糞便排出。

14、如果有過度呼吸的問題，其實(shí)我們可以立即調(diào)整、得到一點(diǎn)修正。修正的方法很簡(jiǎn)單，也只是閉氣，幫助自己直接把呼吸量降下來：

15、如果你還記得，二氧化碳會(huì)讓血管放松、血壓降低。所以，體內(nèi)有足夠的二氧化碳，周邊的血管也跟著放松，而讓四肢的血液流動(dòng)更順，你會(huì)感到比較溫暖。

16、如果長(zhǎng)期呼吸過度，像是習(xí)慣嘆氣或用嘴巴呼吸，血液二氧化碳偏低，血管收縮，末梢組織得不到血液和氧氣，也就容易覺得手腳冰冷。

17、身心變得比較柔軟、比較通暢，呼吸的彈性也自然會(huì)回來。該快的時(shí)候快，該慢的時(shí)候慢。甚至，呼吸自然停下來都不是問題。

18、科學(xué)領(lǐng)域近百年有兩位著名的波爾，都是丹麥人而且是父子。兒子是提出原子結(jié)構(gòu)模型的Niels Bohr(1885～1962)，父親就是這個(gè)“波爾效應(yīng)”的發(fā)現(xiàn)者Christian Bohr(1855～1911)。

19、二氧化碳濃度與酸堿值在某個(gè)層面是同一件事。我們都喝過汽水或氣泡水，氣泡水是將二氧化碳?xì)怏w打進(jìn)水里，一部分溶解，讓水微微變酸，而有一部分沒有溶進(jìn)去，在水里被氣泡包裹著。

20、CO2+H2O→H2CO3/H2CO3→H++HCO3-

21、在一定的范圍內(nèi)，液體里二氧化碳愈多，會(huì)比較偏酸。但因?yàn)橛刑妓釟涓x子(HCO3-)的存在，它可以發(fā)揮緩沖的作用，讓酸堿值不會(huì)下降那么快。

22、這是一個(gè)很棒的機(jī)制。化學(xué)的特性讓血紅素好像懂得思考，遇到缺氧的組織能回應(yīng)二氧化碳累積帶來的酸度變化，而將氧氣釋放出來；回到充滿氧、二氧化碳濃度比較低的肺泡，又能將二氧化碳送走，補(bǔ)上氧氣。

23、表面上，呼吸多，進(jìn)入身體的氧氣就多。但大多數(shù)人不知道，因?yàn)槎趸急慌懦鎏?，反而讓血紅素失去了二氧化碳和酸度的調(diào)控，而不能將氧氣釋放出來，于是減少了身體組織和器官可以取得的氧氣量。

24、結(jié)果，呼吸過多，反而導(dǎo)致氧氣不足，這就是我小時(shí)候一再注意到的矛盾。

25、舉例來說，人的體溫一般要維持在37℃，往上往下的正常運(yùn)作范圍大概只有0.5℃的空間。這是因?yàn)?7℃的溫度，對(duì)身體各種生物化學(xué)反應(yīng)，尤其有酵素參與的反應(yīng)，是最穩(wěn)定作用的溫度。體溫如果再高或低一度，這些生化反應(yīng)需要消耗更多能量才能完成。這里多消耗一點(diǎn)，那里多消耗一些，整體運(yùn)作效率也就變差，而不利于個(gè)體的生存。

26、從身體需要把體液維持在pH 7.4，守住7.35～7.45這么小的區(qū)間，就可以知道酸堿值穩(wěn)定是多么重要的一個(gè)生理參數(shù)。既然酸堿值的穩(wěn)定是如此重要，身體也需要有足夠的保險(xiǎn)機(jī)制讓我們一天呼吸、飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心情……運(yùn)作下來不至于帶來太大的波動(dòng)，而能保持健康。

27、這一生，遇到有人問我最好的運(yùn)動(dòng)是什么，我的答案都是“游泳”。會(huì)推薦游泳，不是為了鍛煉肌肉漂亮的線條或是游泳的速度。真正的關(guān)鍵，其實(shí)是閉氣。

28、慢下來，讓心安靜，斷掉念頭，練習(xí)閉氣。呼吸離不開心理的狀態(tài)。

29、雙手握拳，鼻子吸氣，嘴巴吐氣。無論吸氣吐氣都非常細(xì)微，氣的出入連自己都聽不到。呼吸輕，呼吸慢，最好看不到呼吸。吸飽氣，就閉氣，閉到腳心出汗，內(nèi)心默數(shù)“一、二”一百次。

30、閉不住了，微微吐氣，輕輕吸氣，再一次閉氣。如果身體發(fā)熱，就發(fā)出“呵”的聲音來吐氣；感覺發(fā)冷，就用“吹”的聲音來吐氣。

31、用這個(gè)方法閉氣，能維持內(nèi)心默數(shù)“一、二”一千次，基本上已經(jīng)可以不吃五谷，也不需要藥物，最多是偶爾喝一小杯酒（古代的酒是非常淡的酒，類似發(fā)酵的淡五谷漿）潤(rùn)潤(rùn)口腔。

32、《嵩山太無先生氣經(jīng)》〈修真服氣訣〉。

33、這里所談的超越狀態(tài)，指的是人體會(huì)到一種很深的寧?kù)o和放松，沒有念頭，但還有意識(shí)。當(dāng)然，人在這放松的狀態(tài)下沒有念頭，不

34、數(shù)息、觀息、隨息、守息。

35、“閉氣”。1.先用鼻子呼吸幾次，鼻子吸氣，鼻子吐氣，一般速度自然呼吸即可。2.吸完氣，捏住鼻子，開始計(jì)時(shí)。3.出現(xiàn)想呼吸的自然征兆時(shí)，再忍耐一下，然后再恢復(fù)正常呼吸。

36、一樣地，閉氣強(qiáng)度先守在“感覺有點(diǎn)在忍耐，但還不至于忍不住”的程度就好。適當(dāng)?shù)木毩?xí)強(qiáng)度，會(huì)讓你在閉氣結(jié)束后的第1、2口呼吸會(huì)略大一些，但接下來第3口呼吸就應(yīng)該已經(jīng)恢復(fù)平穩(wěn)。用這樣的強(qiáng)度來進(jìn)行，你可以早晚各做幾次。觀察自己的變化。和前面的吐氣后閉氣相比，吸完氣后再閉氣，對(duì)一般人比較容易適應(yīng)，不會(huì)有空氣不夠的恐懼感。吸氣后再閉氣，可以慢慢體會(huì)到身體各部位的代謝作用下，不斷累積二氧化碳，直到需要忍耐著不呼吸的地步。在忍耐不呼吸的同時(shí)，對(duì)橫膈膜和肋間肌也造出壓力，而造出一種類似于按摩的效果。

37、華人和印度關(guān)于養(yǎng)生的說法，一般都會(huì)強(qiáng)調(diào)呼吸要細(xì)、要慢、要柔。也許你本來覺得這種說法很矛盾：明明活著就要呼吸，為什么反而把呼吸慢下來？

38、扎托佩克可能是透過閉氣訓(xùn)練，在奧運(yùn)會(huì)拿下金牌的第一人。

39、扎托佩克練習(xí)時(shí)，會(huì)屏住呼吸盡力跑，撐不住了就恢復(fù)幾口呼吸，然后繼續(xù)閉氣跑。再呼吸，再繼續(xù)……他很有實(shí)驗(yàn)精神，有一次他想知道自己可以閉氣走多遠(yuǎn)，結(jié)果走到暈倒。

40、如果只用鼻子呼吸，呼吸再怎么加快，到一個(gè)地步就不會(huì)再更快，而這樣的呼吸量比嘴巴呼吸的量少得多。甚至有些人在提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)，保持鼻子呼吸的話，他的呼吸速度反而會(huì)變慢。

41、專家在做了長(zhǎng)期的觀察后，結(jié)論是：運(yùn)動(dòng)時(shí)用鼻子呼吸可以增加耐力，減輕劇烈運(yùn)動(dòng)的費(fèi)力感，運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)情況也更好。

42、鼻塞也許是身體在試著修復(fù)鼻黏膜。

43、硝化甘油可以放松并擴(kuò)張血管的機(jī)制，是隔了許多年以后才厘清。原來是因?yàn)橄趸视驮隗w內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成一種氣體——一氧化氮。

44、一氧化氮，也就是你剛剛從鼻子吸氣時(shí)，跟著新鮮空氣一起進(jìn)入呼吸道、肺部深處的分子。現(xiàn)在你知道了，它能幫你放松血管和支氣管。

45、一氧化氮只在鼻竇和鼻腔生成，用鼻子呼吸，可以將一氧化氮帶到呼吸道內(nèi)部，但使用嘴巴呼吸也就錯(cuò)過了這個(gè)重要的分子。

46、一般會(huì)被歸為酸性的食物，包括淀粉和蛋白質(zhì)含量高的食物，像是谷物、肉、魚、貝類、家禽、雞蛋、奶酪、花生，再加上某些脂肪像培根、堅(jiān)果和種子，以及咖啡和酒精。

47、這是因?yàn)檫@些動(dòng)物性蛋白質(zhì)的甲硫氨酸和半胱氨酸含量比較高，含硫的氨基酸代謝后，會(huì)在血液和體液累積氨和硫化氫，而硫化氫會(huì)再轉(zhuǎn)成硫酸。這些酸性的代謝物，可以在血液或體液被酸堿中和，也可能需要刺激呼氣將二氧化碳排出、造成呼吸性堿化將體液酸堿值平衡回來，或透過腎臟以尿液排出。

48、中國(guó)臺(tái)灣是全世界慢性腎臟病發(fā)生率最高的地區(qū)之一。將飲食減量，或減少食用容易產(chǎn)酸的飲食和動(dòng)物蛋白質(zhì)，可以減輕腎臟的負(fù)擔(dān)。但我遇過許多長(zhǎng)年素食的朋友，他們到后來都有腎臟的問題。我也只好一再提醒不要完全依賴黃豆作為蛋白質(zhì)來源。植物里的凝集素和其他過敏原造出的不耐受、過敏甚至自體免疫問題，可能也和一些慢性疾病，包括腎臟問題，脫離不了關(guān)系。

49、一個(gè)方法是采用“止鼾帶”，沿頭臉繞一圈，將下巴固定起來。但綁住頭臉其實(shí)很不舒服，有些人會(huì)磨破皮膚。綁得太緊可能影響咬合而妨礙睡眠，綁得太松也可能脫落。

50、4-7-8入睡呼吸。有一個(gè)簡(jiǎn)單幫助入睡的“4-7-8呼吸法”相當(dāng)流行，你可能也嘗試過，也可以搭配睡眠膠帶一起使用。要準(zhǔn)備入睡前，給自己幾分鐘的空當(dāng)。放下手機(jī)，貼上膠帶，讓自己習(xí)慣膠帶，也習(xí)慣安靜的時(shí)光。吸氣4秒，閉氣7秒，然后呼氣8秒。重復(fù)這個(gè)4-7-8呼吸法幾次，很快就可以放松下來，而讓人自然感覺到睡意。這時(shí)，放過自己，去睡吧。

51、而且這種舒暢感，不只是在心情的層面，還包括精神、活力、運(yùn)動(dòng)、睡眠的層面。

52、很多書都提到，一個(gè)人每天呼吸25,000次。但我感覺不是那么高，如果一般人的平均呼吸速度是1分鐘16次，一天24小時(shí)，也就是1,440分鐘，再乘以16，大概是23,000次出頭。倘若一生的呼吸次數(shù)是固定的，那么一個(gè)人呼吸快，一天呼吸的次數(shù)多，壽命就短。如果慢下來，壽命會(huì)長(zhǎng)。

53、呼吸慢下來，一個(gè)人也就多半是橫膈膜呼吸，或者也會(huì)說是腹式呼吸。

54、光是靜靜坐著，我們體內(nèi)的血液1分鐘就穿越了10萬千米的路途，雖然不能和每分鐘1,800萬千米的光速相提并論，但時(shí)速600萬千米仍是極速太空艙也難以追上的速度。

55、緩緩吸氣，吐氣，吐氣時(shí)從1大聲數(shù)到10（或更多，如果數(shù)不出聲音，也可以在心中默念），直到所有空氣完全從肺部排出。

56、多重復(fù)這個(gè)練習(xí)，橫膈膜的擴(kuò)張和呼吸能力會(huì)逐漸增加，在減少勞累的同時(shí)，也可以讓身體表現(xiàn)和機(jī)能得到改善。

57、從神經(jīng)解剖的角度來看，交感神經(jīng)的緊繃作用是要透過許多個(gè)分散的神經(jīng)去轉(zhuǎn)達(dá)訊息。下頁(yè)圖脊椎和胸骨上的黑點(diǎn)，就是交感神經(jīng)一一轉(zhuǎn)出去的位置。副交感神經(jīng)則集中在紅點(diǎn)上，也就是說身體的放松作用，特別是針對(duì)心跳、呼吸、消化的功能，只需要啟動(dòng)一個(gè)神經(jīng)結(jié)就能帶頭來作用。

58、這個(gè)關(guān)鍵的神經(jīng)，也就是第10對(duì)腦神經(jīng)，一般又稱為迷走神經(jīng)。

59、我發(fā)現(xiàn)副交感神經(jīng)啟動(dòng)的放松反應(yīng)，透過舌抵上顎這一個(gè)動(dòng)作就可以把全身的緊繃放掉。

60、這對(duì)我是一種脫胎換骨的體會(huì)。原來我當(dāng)年做瑜伽，或是后來的靜坐，這些作業(yè)都是讓身體放松，是從交感神經(jīng)為主轉(zhuǎn)成副交感神經(jīng)為主，而馬上讓吐氣拉長(zhǎng)、心跳變慢、從肩膀到全身各部位的肌肉都放松下來。腸胃的緊繃消失，包括連眼睛都有變化。

61、Om Ah Hum是宇宙最根本的3個(gè)頻率，一切創(chuàng)造都跟這3個(gè)聲音有關(guān)，就好像是無色無形和有色有形之間的一個(gè)聯(lián)結(jié)。阿彌陀佛，是對(duì)我們每個(gè)人都有的凈土、最單純、最天真的體，帶來最高的頂禮。Om Mami Padme Hūm是慈悲和智慧從心里流出來，在人間帶出一種新鮮的氣息。Om Namah Shivaya是對(duì)我們?nèi)孔顖A滿、最高的智慧，跟這個(gè)“在”、跟整體做一個(gè)最高的頂禮。

62、鼻孔交替呼吸法，無論白天或晚上都可以進(jìn)行。輪流只讓一邊鼻孔通氣，可以改善注意力、情緒和睡眠，并且可以幫助減輕壓力和焦慮。

63、特別對(duì)失眠或容易焦慮、恐慌的朋友，如果夜里醒來心里很不好受，別忘了鼻孔交替呼吸法。透過鼻孔輪流呼吸和閉氣，可以讓身心尤其自律神經(jīng)系統(tǒng)“重新開機(jī)”。呼吸和心跳自然放慢，吐氣拉長(zhǎng)，手腳變得溫暖，身體重新放松，腦海里雜亂的念頭也逐漸平息。這時(shí)候，你知道自己也慢慢回來了。

64、4-4-6-2 幫助放松和穩(wěn)定的呼吸

65、延長(zhǎng)呼氣會(huì)導(dǎo)致放松，結(jié)合呼吸與閉氣，可以有不同的組合。氣功和瑜伽常用一種稱為“4-4-6-2”的方法。吸氣4秒，閉氣4秒，然后呼氣6秒，吐氣后停頓2秒。這些呼吸練習(xí)，對(duì)有憂郁、焦慮、恐慌癥或壓力后創(chuàng)傷癥候群的人都很有幫助，而一般人也可以透過這些練習(xí)達(dá)到放松和穩(wěn)定的效果。

66、我們跟呼吸的關(guān)系，就好像自己養(yǎng)了一只寵物蛇，和它是友善的。這只蛇，在舒服的狀態(tài)下，它的律動(dòng)是溫和的。就像我們的呼吸，只要沒有特殊的需求，呼吸應(yīng)該是順的、和諧的。

67、迷走神經(jīng)的“迷走”是來自拉丁文的vagabundus，也就是像個(gè)吉卜賽人到處流浪，走到哪里算哪里。在身體每一個(gè)角落都可以找到它，從內(nèi)臟、每一個(gè)部位到處都有迷走神經(jīng)。走到最后，就是它。

68、迷走神經(jīng)，是人體12對(duì)腦神經(jīng)中的第10對(duì)，也是最長(zhǎng)的腦神經(jīng)，分作左右兩側(cè)，從下腦干的延髓一直延伸到頸部、胸部、心、肺、腹部、消化道、包括大腸，路線非常曲折，所以有“迷走”神經(jīng)的稱號(hào)。

69、一般說迷走神經(jīng)張力低(low vagal tone)，也就是交感神經(jīng)的作用比較活躍，而副交感神經(jīng)的作用低，讓人處在一種緊繃的狀態(tài)。但反過來，如果迷走神經(jīng)張力高，也就等于交感神經(jīng)作用比較低，而副交感神經(jīng)開始活躍起來，也就是可以放松。

70、光是左右迷走神經(jīng)，就包含了75%的副交感神經(jīng)系統(tǒng)的神經(jīng)纖維。這些纖維在腦、心臟和其他器官之間來來回回發(fā)送訊息。

71、活化迷走神經(jīng)的小游戲。

1.耳朵按摩：許多朋友耳朵很敏感，冬天時(shí)用溫?zé)岬氖治孀《?，立即?huì)感受到一種陶醉而舒暢的感覺。我們不用等到冷天才做，將食指和拇指勾起來，像耳環(huán)一樣扣在耳朵上，往前輕輕滑5次，往后輕輕滑5次，立即就會(huì)有放松感。

2.打哈欠：打哈欠的運(yùn)動(dòng)，大家都會(huì)做。在別人面前打哈欠時(shí)，我們會(huì)捂住嘴巴，好讓哈欠可以打得更大而不會(huì)失禮。如果旁邊沒有人，還會(huì)發(fā)出很滿足的“啊”的聲音，愈投入，愈讓人放松。我過去會(huì)建議大家連續(xù)做50次打哈欠，很快就能體會(huì)到頭臉和肩膀跟著放松，甚至?xí)鞒鲅蹨I來。再搭配伸懶腰的動(dòng)作，將腋下和肩背的肌肉伸展開來。這是能讓人身心很快柔軟下來的練習(xí)。試試看。

72、在閉氣的時(shí)間，你可以體會(huì)到身體每個(gè)細(xì)胞不斷的代謝，身體溫?zé)崃似饋怼?/span>隨著代謝性酸化平衡掉原本的呼吸性堿化，手腳刺刺的感受慢慢消失。身體內(nèi)二氧化碳的濃度慢慢累積，血紅素不再抓著氧氣不放，身體組織可以得到氧氣，飄的感覺也消退了。

73、橫膈膜附近或古人說的“胸臆之間”，是前面提過的太陽輪的位置。從能量來看，這里儲(chǔ)存了許多情緒的結(jié)。重生呼吸造出的震動(dòng)，可能將這些結(jié)震開。

74、呼吸已經(jīng)完全是獨(dú)立的，跟你的念頭、你想做什么、你這個(gè)人、你生命的故事、你受過的創(chuàng)傷一點(diǎn)關(guān)系都沒有。它不靠你來維持，已經(jīng)在活它的生命，而把你的萎縮和疤痕給撫平、給融化。

75、創(chuàng)傷的影子，已經(jīng)不知道去了哪里。

76、也只有這樣子，創(chuàng)傷才可以變成一個(gè)完全打開的門，讓宇宙來祝福我們、打開我們，而讓我們回到自己、回到生命、回到心。

77、怎么找到這個(gè)天真性？其實(shí)就是重生。

78、不去想，不去分析這個(gè)現(xiàn)象，也不去解釋，不再投射，只是輕輕松松回到這個(gè)循環(huán)而聯(lián)結(jié)的呼吸。輕輕松松吸氣，爽快地放掉。還沒放完，吸氣又來了。就這么不中斷，讓呼吸自己呼吸自己。

79、重生呼吸的吐氣，是臣服，是完全放松，是完全交給生命，讓生命帶你吐氣。生命帶領(lǐng)吐氣，并不需要特別用聲音去強(qiáng)調(diào)，也不需要你出力把氣趕出來。它是很輕松的，你幾乎聽不到。

80、我們每個(gè)人都是多層面的組合，在肌肉、筋膜、神經(jīng)的層面不曉得累積了多少創(chuàng)傷的記憶、多少能量的結(jié)。一個(gè)人懂得理論，懂得很多道理，但這還只是在頭腦的層面。念頭的懂穿不透肉體的疤，也自然懂歸懂、活歸活。懂的和活的，好像不是同一個(gè)人。

81、這一生，能透過一些方法，幫助大家推翻這個(gè)原本捆得很緊的自我觀念，放松對(duì)自己、對(duì)別人的觀感，對(duì)我來說，反而才是重要的一個(gè)成就。

82、既然什么觀念都可以打破，你可能也體會(huì)到很多方法可以找回健康和快樂，不見得非怎樣不可。飲食、呼吸、運(yùn)動(dòng)、靜坐這幾個(gè)項(xiàng)目，是我認(rèn)為幫助一個(gè)人重新活得健康最重要的支柱。

83、讓呼吸，掃描全身，愛護(hù)自己。

84、生命本來是圓滿的，完整的，為什么我們?nèi)蓟畛闪艘粋€(gè)萎縮的狀態(tài)？都是采用淺的呼吸？

85、讓生命貫通。

數(shù)息：安靜坐著，躺著，都可以。什么都沒有要特別做，只是鼻子吸氣，鼻子吐氣。開始數(shù)息，也只是輕松吸滿氣后，輕松吐氣，吐氣時(shí)數(shù)1，直到吐完為止。再吸氣，吐氣數(shù)2。再吸氣，吐氣數(shù)3。以此類推，數(shù)到10。不需要去控制呼吸的強(qiáng)弱快慢，唯一要做的只是自然吸氣、自然吐氣，在吐氣時(shí)數(shù)息。數(shù)完10，再回到1。再一次，數(shù)到10，又回到1。