熬夜，對于現(xiàn)在的很多人來說，已經(jīng)不算什么稀奇的事情了，有的人可能是晚上要加班工作，也有一些人純粹是手機游戲太好玩，或視頻太好看才熬夜的，總之，想熬夜總會找到很多的理由。在大多數(shù)人的認(rèn)知里，只要晚上超過多少點還不睡，應(yīng)該就算是熬夜了，如果到一點才睡的，那肯定就屬于熬夜了。

但如果告訴你，其實晚上一點睡，并不算熬夜，或許很多人都會感覺很奇怪，如果這個點才睡的都不算熬夜，那什么才算？熬夜的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢？接下來聽一下專家是怎么說的。

首先，我們要知道的是，所謂的熬夜，并不是像大家所認(rèn)為的那樣，超過多少點睡，因為熬夜和睡覺時間的早晚是沒有太大聯(lián)系的。如果你是凌晨一點睡，早上八點左右才起，睡眠的質(zhì)量很好，時間很充足，并且能夠每天的堅持下去，其實這根本不算真正意義上的熬夜。

可如果每天睡的時間都不夠，質(zhì)量也不好，第二天起來還感覺身體很是疲累，那么這就算熬夜了?？赡芤淮蝺纱蔚?，看不出什么變化，但長時間堅持下去，對身體的影響是很大的。

說到這里，可能很多人都會拿八個小時的睡眠時間來要求自己，但其實具體水多長時間是沒有一個具體的限定的，而且也會根據(jù)年齡段的不同，睡眠時間上也會有所不同。

如果是每天需要上班的年輕人，最少需要七到八個小時，這樣可以讓身體得到足夠的休息，可如果是上了年紀(jì)的老人，就不需要那么多時間了，相對要少半小時左右，對他們的身體是有好處的。如果是正在成長發(fā)育中的孩子的話，時間往往要多于八小時，更有利于身體的健康發(fā)展。

其實，相比較睡眠時間的話，困擾很多人的主要是睡的不好的問題，如果能夠改善的話，或許可以減少熬夜帶來的危害。

要想提高晚上的睡眠質(zhì)量，在晚上的那頓飯下點功夫，建議晚上少吃一些辣的食物，容易刺激大腦神經(jīng)系統(tǒng)，影響睡眠?？梢猿渣c色氨酸比較豐富的食物，比如小米、大豆、海藻等等，其中小米是最豐富的，不僅容易容易吃飽，而且里面的色氨酸進入身體之后，有鎮(zhèn)靜神經(jīng)的效果。

可能很多人喜歡晚飯之后出去活動一下身體，如果有這個習(xí)慣的，建議晚飯要早點吃，吃的太遲，食物不消化，也會影響睡眠。如果運動的話，也不要做一些刺激劇烈的運動，容易導(dǎo)致大腦神經(jīng)變的異常的活躍，不利于睡眠，適當(dāng)?shù)?strong>散散步、跳跳廣場舞就很不錯。

在睡前要創(chuàng)造一個安靜的睡覺環(huán)境，最起碼睡前一個小時不要把電子類產(chǎn)品帶上床，電子類產(chǎn)品在使用的時候，光線很強，對大腦神經(jīng)會產(chǎn)生很大的刺激，越玩可能越睡不著，可以看一些書，可以起到安神靜心的效果。

不管怎么說，熬夜對身體肯定是不好的，但熬夜的標(biāo)準(zhǔn)大家也要提前知道，不要一味的糾結(jié)于幾點睡，只有睡的好，睡的時間足才是最佳的標(biāo)準(zhǔn)，如果達不到標(biāo)準(zhǔn)的，最好及時進行調(diào)節(jié)，以免健康受到影響。