這個動作堪比“天然助眠藥”，三伏天越拉睡得越香，還能延緩衰老美容顏

粉Sèヅ佪憶 2024-01-29 發(fā)布于安徽

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俗話說，每天睡得好，八十不見老。

但隨著年紀(jì)上漲，想要睡個好覺并不容易，不是早醒、驚醒，就是睡不著……

那有沒有什么方法不亂吃藥，也可以加深睡眠，延緩衰老呢？

今天，【變美修行記】欄目特意請教了興趣島（原千聊特訓(xùn)營）【五行經(jīng)絡(luò)瑜伽營】首席講師楊淇，為大家做詳細的解答。

大家好，我是楊淇。

都說食補不及睡補，但據(jù)調(diào)查顯示，10個中老年人中就有7個具有睡眠障礙。

睡眠不佳不但會加速老化，導(dǎo)致面黃長斑皮膚松·弛，還容易引發(fā)記憶衰退、高血壓、心律失常等多種病痛。

今天我們就來聊聊：睡不好是由什么引起的，又該如何抓住睡眠這劑“大補藥”！

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翻來覆去睡不著——陽不入陰

你有沒有過類似的經(jīng)歷：

明明已經(jīng)身心疲累，卻在床上翻來覆去怎么也睡不著。

各式各樣褪黑素、安·眠藥試了個遍，剛開始還有效，到后來卻效果甚微，實在讓人崩潰。

其實這種情況大多是由“陽不入陰”引起的。

陽氣主“動”，陰血主“靜”，而睡眠就是由動入靜、陽氣進入陰血的過程。

但如果經(jīng)絡(luò)淤堵，陽氣就難以順利進入陰血，導(dǎo)致身體持續(xù)亢奮，入睡困難。

而想要疏通周身經(jīng)脈，關(guān)鍵就在于身體主要大經(jīng)脈——督脈和任脈。

大經(jīng)脈疏通，小經(jīng)脈自然而然也跟著更為通暢，陽氣由此順利進入陰血，讓身體重歸平靜，自然我們也就能更快入睡。

督脈和經(jīng)脈，一個位于人體背部，一個位于人體腹部，瑜伽就是一個不錯的拉伸疏通方式。

尤其是下面3個體式，正是針對背部和腹部，想要沾床就睡，不妨一起練練看（注：根據(jù)自己身體情況循序漸進，無·需勉強）：

①牛面式

功效：靈活肩頸附近經(jīng)絡(luò)，拉伸頸椎，舒緩疲勞感

動作要領(lǐng)：

? 保持簡易坐姿不變

? 吸氣時，雙手體側(cè)平舉

? 呼氣時，一手上一手下，在體后十指交扣

? 保持5-8組呼吸后，換反側(cè)

②貓牛式

功效：拉伸背部和腹部經(jīng)絡(luò)，活躍脊柱讓氣血流通。

動作要領(lǐng)：

? 跪姿，手臂和大腿與地面垂直，背部頭部在一條直線上

? 呼氣，尾骨內(nèi)收，背部反拱，小腹內(nèi)收，眼睛看向收緊的小腹

? 吸氣抬頭，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓

? 重復(fù)5-8次，放松

③下犬式

功效：伸展軀干和四肢，拉伸全身，促發(fā)血液倒流回頭部，松緩大腦壓力起到放松作用

動作要領(lǐng)：

? 保持貓牛式跪姿

? 吸氣，雙手推地，膝蓋離地，將臀·部抬高

? 呼氣，嘗試伸直膝蓋，腳后跟落地

? 重復(fù)5-8組呼吸即可

多夢、睡醒狀態(tài)差——脾胃不安

有的人入睡容易，但睡著后卻常常做夢，醒來更是精神疲累，狀態(tài)不佳。

這種情況，很可能是脾胃在作怪。

三伏天期間，由于天氣炎熱潮濕，人體陽氣發(fā)散，內(nèi)里虛寒，易受濕邪入侵。

脾胃既怕寒，又怕濕，左右夾攻下，脾胃經(jīng)絡(luò)又怎會不受影響。

于是，脾經(jīng)、胃經(jīng)堵塞，痰濕滋生上行，導(dǎo)致腦竅淤堵。

結(jié)果就是哪怕入睡快，睡得依然不安穩(wěn)，頻繁做夢，醒來后精神自然疲累。

而下面3個簡單的瑜伽體式，有助于疏通脾經(jīng)、胃經(jīng)，幫助·消化，日?？梢远嗉泳毩?xí)：

①仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

功效：按摩腹部臟器，拉伸腰側(cè)、脊柱周邊經(jīng)絡(luò)，推進腹部、盆骨、背部血液循環(huán)

動作要領(lǐng)：

? 仰臥在墊子上，雙手體側(cè)平舉，掌心向上

? 吸氣時，彎曲雙膝蓋、大腿靠近腹部

? 呼氣時，雙膝倒向身體右側(cè)，眼睛看左手的方向

? 保持2分鐘后，雙膝回正反側(cè)練習(xí)

②分膝嬰兒式

功效：按摩腹部臟器，拉伸背部經(jīng)絡(luò)，調(diào)理腸道，排胃脹氣

動作要領(lǐng)：

? 大腳趾相觸，膝蓋分開，往前折疊

? 雙手往前伸直，額頭貼地

? 保持1分鐘即可

③仰臥抱膝式

功效：按摩腹部臟器，放松腰背部，促·進腸道消化，舒緩便·秘

動作要領(lǐng)：

? 仰臥，膝蓋彎曲

? 雙手抱膝，膝蓋盡量往胸腔靠

? 保持1分鐘即可

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噩夢多，易醒——心肝火旺

夏屬火，而五臟中的心也屬火，因此一到夏季人就容易心火旺。

而肝屬木，木生火，因而肝也容易受牽連，導(dǎo)致心肝火旺，以至于情緒煩躁、不安、易怒，睡不安穩(wěn)。

這種情況下，尤其容易做噩夢，所以夜里也容易驚醒，起床后更是容易有起床氣。

那么，有沒有什么簡單易行的方法，可以幫助我們睡個安穩(wěn)覺呢？

同樣2個瑜伽體式，做起來，有助于拉伸肝經(jīng)、心經(jīng)，排肝毒、泄心火：

①蝴蝶式

功效：拉伸并疏通腿部肝膽經(jīng)，排肝毒

動作要領(lǐng)：

? 腳心相對坐于地上，腰桿挺直

? 雙手交叉抓握托于前腳尖位置

? 脊背挺直，兩腿像蝴蝶翅膀一樣，上下有節(jié)奏扇動

? 保持2-3分鐘

②仰臥束角式

功效：刺·激手臂和腋下心經(jīng)，調(diào)節(jié)血壓瀉心火，拉伸大腿內(nèi)側(cè)肝經(jīng)，推動肝排·毒

動作要領(lǐng)：

? 仰臥，腳掌相對，打開膝蓋并放松

? 吸氣，雙臂舉過頭頂，雙手互抱手肘

? 呼氣，放松肩膀與髖部及大腿內(nèi)側(cè)

? 保持1-2分鐘深呼吸，或者更長

其實，除了睡不好之外，人體很多問題都是由經(jīng)絡(luò)堵塞引起的。

人體有12條經(jīng)絡(luò)貫穿全身，經(jīng)絡(luò)是否暢通，直接關(guān)乎著我們的身體能否保持年輕、氣血充盈、健康長壽！

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