|
近幾個(gè)月，「道家—八段錦」突然火了。
入秋后氣溫下降，大家更關(guān)注健康，八段錦憑借簡單易學(xué)，節(jié)奏溫和，鍛煉效果佳等優(yōu)勢(shì)，迅速走紅。
某視頻網(wǎng)站上，一段幾年前的練習(xí)片段播放量突破1000萬，男女老少都在跟著練。
都說「外練筋骨皮，內(nèi)練一口氣」，看似簡單的八段錦，你真的練對(duì)了嗎？
為幫助廣大學(xué)員拉伸筋骨經(jīng)絡(luò)，補(bǔ)養(yǎng)氣血，今天我們請(qǐng)來了興趣島（原千聊特訓(xùn)營）太極營首席講師—李在峰親身示范。
講解每一段拉伸了哪些筋骨經(jīng)絡(luò)，養(yǎng)護(hù)了哪些部位，針對(duì)哪些亞健康問題。
看完這篇文章，在家就能練！
武當(dāng)太極傳人李在峰親自授課
不怕沒基礎(chǔ)，身體弱
每天在家跟練10分鐘
勻稱身型，滋養(yǎng)脊柱，舒暢身心
??點(diǎn)擊下圖6元學(xué)5天??
筋骨層面：拉伸頸椎、肩部、兩肋，舒緩肩頸疼痛、頭暈頭疼。
經(jīng)絡(luò)層面：拉伸三焦經(jīng)，三焦是五臟六腑間的通道，三焦不通，氣血淤滯，臟腑就得不到足夠滋養(yǎng)，消化、呼吸道問題接踵而來。
這個(gè)動(dòng)作正是通過拉伸、提氣，理通三焦。
①：雙手交叉，吸氣翻掌向上推，呼吸眼睛向前看；
②：呼氣向左轉(zhuǎn)身，吸氣身體轉(zhuǎn)回原位，左右各旋轉(zhuǎn)三次；
③：屏住呼吸雙手向外打開，旋掌，呼氣雙手向前，掌根相對(duì)，掌心內(nèi)合，全肘呼氣下沉，翻掌下按至下丹田。
筋骨層面：擴(kuò)胸伸臂、拉伸胸椎頸部，鍛煉筋骨肌肉，矯正兩肩內(nèi)收、含胸駝背等姿勢(shì)。
經(jīng)絡(luò)層面：拉伸肺經(jīng)，針對(duì)咳嗽、卡痰、氣短、胸悶等問題。
心肺是健康的重中之重，這個(gè)動(dòng)作對(duì)上、中焦內(nèi)的各臟器，尤其是心肺給予了節(jié)律性的按摩，對(duì)心肺功能的增強(qiáng)有所裨益。
①：雙手展平，吸氣向上，推肩展臂；
②：吸氣下沉，提膝跨開成馬步，蹬腿轉(zhuǎn)腰成弓步。
③：左手收回，右手伸直，兩肩對(duì)伸來開，攥拳吸氣開弓，呼氣穿掌，重復(fù)兩次。
④：第3次開弓時(shí)，擺右腳蹬左腿，左手伸直，右手變掌，攢拳，吸氣開弓，呼氣穿掌，重復(fù)2次。
⑤：左手打開，并腳提氣旋掌，呼氣，手掌內(nèi)合，全臂吸氣，結(jié)手印在下丹田。
這個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)是開弓時(shí)吸氣，向外擊掌時(shí)呼氣，要注意平衡氣息。
筋骨層面：增強(qiáng)脊柱靈活與穩(wěn)定性，針對(duì)脊柱及肩頸不適。
經(jīng)絡(luò)層面：拉伸胃經(jīng)，脾經(jīng)和肝經(jīng)。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：肝藏血，血主百脈！想調(diào)理脾胃先舒肝，肝經(jīng)之火不平則脾胃不寧。
①：雙手展平，吸氣向上，推肩展臂；
②：屏住呼吸，左手下，右手上，呼氣轉(zhuǎn)身，右手下，左手上，轉(zhuǎn)回原位；
③：呼氣轉(zhuǎn)身，左手下，右手上，轉(zhuǎn)回原位，依次左右旋轉(zhuǎn)重復(fù)三次。
④：雙手展平，屏住呼吸旋掌，呼氣雙手向前，掌根相對(duì)，掌心內(nèi)合，全肘呼氣下沉，翻掌下按至下丹田，結(jié)手印。
筋骨層面：通過手臂伸直，身體旋轉(zhuǎn)，擴(kuò)張胸腔與腹腔，滋養(yǎng)氣血。
經(jīng)絡(luò)層面：鍛煉了心經(jīng)、小腸經(jīng)、心包經(jīng)、三焦經(jīng)、肝經(jīng)與脾經(jīng)。
這一段是八段錦的精髓，常言道：正氣存內(nèi)，邪不可干，意為正氣強(qiáng)盛，風(fēng)寒、濕氣等外邪就無法侵入，正氣受損就是從“五勞七傷”開始的。
五勞指心、肝、脾、肺、腎勞損，七傷指外界對(duì)身體的傷害。
五勞是內(nèi)傷，陰經(jīng)主內(nèi)；七傷是外傷，陽經(jīng)主外，這個(gè)動(dòng)作可鍛煉經(jīng)脈，避免“五勞七傷”。
①：推肩展臂，手旋轉(zhuǎn)向上呼氣向后看，吸氣回位，左右各四次；
②：旋掌掌心向下，呼氣向后看，吸氣回位，左右各四次；
③：手臂慢慢下落，掌根鎖住手指，眼睛平視，呼氣向后看，吸氣回位，左右各四次；
④：手指放松，呼氣，吸氣提肩提肘，掌心相對(duì)翻掌向外推，旋掌，呼氣，掌根相對(duì)手指內(nèi)合，吸氣，呼氣下沉。
以上就是今天分享的前四式，大家可以根據(jù)演示練習(xí)，熟練掌握后下篇文章我會(huì)分享后四式的招式細(xì)節(jié)。
對(duì)于初學(xué)者來說， 練習(xí)時(shí)切忌與其他方法同練，切勿追求速成或松散懶惰。
八段錦雖然招式簡單，但發(fā)力、動(dòng)作細(xì)節(jié)很多，只有做到位才有效果。
大家要保持規(guī)律練習(xí)，早晚各一次，內(nèi)調(diào)氣血、滋養(yǎng)臟腑、培補(bǔ)元?dú)狻?/span>
|
