生活中，一個人最好的狀態(tài)是有宏觀上的長遠目標，并能全神貫注地專注于當下，不論是工作，學習，還是娛樂。

但這種狀態(tài)對于一些人來說，可能是奢侈的。

這些人時常會陷入自我懷疑、自我否定的痛苦之中，經(jīng)常會懷疑自己是不是做錯事了，或者說錯話了，對朋友、對領(lǐng)導說過的每一句話都會反復在大腦里琢磨好幾遍；無論是工作上也好，學業(yè)上也罷，亦或是人際交往中，對周圍的一切內(nèi)心特別敏感，一旦行為表現(xiàn)有一絲不符合心理預期，就會歸咎于是自己搞砸了事情。

無論怎么安慰自己，都走不出來，因為從客觀上來說，從小到大，自己好像真的沒有做過一件很有成就感，很出色的事情，表現(xiàn)差勁的地方遠比做得好的地方多得多，這怎么可能說服自己呢？

這種狀態(tài)真的令人特別頹廢，特別難受。心理學上有一個詞來形容這種狀態(tài)，就是“精神內(nèi)耗”。

那么，你有自我懷疑、過度思考和自我否定的問題嗎？別讓它們再消耗你的能量了！

如果你發(fā)現(xiàn)自己總是處于疲憊的狀態(tài)，仿佛無論做什么都無法感到滿足，那么你可能需要審視一下自己的內(nèi)心世界。你是否有自我懷疑、過度思考和自我否定的問題呢？

這些內(nèi)心戲不僅會消耗你的能量，還會讓你感到挫敗和無力。

如果你想停止這種內(nèi)耗，可以嘗試以下幾個方法：

1.學會說“不”。不要總是迎合他人的要求，學會拒絕是保護自己能量和邊界的重要一步。其實，關(guān)于這一點，我認為簡單來說就是“擁有被討厭的勇氣”，正如查理·芒格所講的“說起來挺傷心的，但確實不是每個人都喜歡我?！碑斶^分在于他人想法時，不妨用這句話調(diào)侃一下自己。

2.關(guān)注自己的感受。不要忽略自己的內(nèi)心世界，要學會表達自己的感受和需求，這樣你才能更好地理解自己。

3.培養(yǎng)自信。缺乏自信是內(nèi)耗的一個重要原因，通過培養(yǎng)自信來增強對自己的認知和信心。從自身的喜好出發(fā)，過自己喜歡的生活，不受外界評價的影響，才能理智面對所有好的或不好的評價。

4.學會放松。不要讓自己的大腦一直處于緊張狀態(tài)，學會放松自己，讓自己遠離內(nèi)耗狀態(tài)。只有接納自己，自我諒解，我們才能把精力投入到行動上，而不是跟懊惱、愧疚、后悔等情緒作斗爭。

要學會肯定自己，肯定自己過去的努力，即便它們沒有達到預期，在這個前提下，我們才能重新有動力出發(fā)。我們不妨經(jīng)常在內(nèi)心里給自己灌輸一種觀念——“今天的我，已經(jīng)是所有可能里最好的我了！”

擺脫精神內(nèi)耗，并非一朝一夕就可以完全做到的，它需要對自我有客觀全面的認識，有較高的自尊，能夠自我肯定，自我接納；同時適當降低內(nèi)心的敏感度，擁有被討厭的勇氣。

最后，行動很重要，因為只有行動，才能實現(xiàn)真正的改變，才是提高自信心的關(guān)鍵！