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不久前,美國心臟協(xié)會頒布了新版的專家建議,提出了生命健康8要素(如上圖)。 這8個要素分別是:健康飲食,經(jīng)常參加體力活動,遠離煙草,健康睡眠,理想體重,理想血脂水平,理想血壓水平,理想血糖水平。與2010年版本的專家建議相比,本版新增了健康睡眠,體現(xiàn)出人們越來越重視睡眠對生命健康的影響。 該專家建議對上述8個指標進行了量化打分,得分越高越健康:
體重:體重(公斤數(shù))÷身高2=體重指數(shù)。體重指數(shù)<25為100分,≥40得0分(請注意,我國超重的標準是<24)。
血脂:用您化驗單中的總膽固醇減去高密度脂蛋白膽固醇,所得數(shù)值為“非高密度脂蛋白膽固醇”,這個指標包含了所有“壞膽固醇”。非高密度脂蛋白膽固醇<3.4mmol/L為100分,超過6.7mmol/L得0分。 血糖:沒有糖尿病史且空腹血糖<5.6 mmol/L(或糖化血紅蛋白<5.7)得100分,患有糖尿病且糖化血紅蛋白≥10得0分。 血壓:<120/80 mmHg為100分,高壓超過160或者低壓超過100 mmHg得0分。 飲食:多吃蔬菜、水果、堅果、豆類和全谷類食物,少吃鹽、含糖飲品、紅肉(豬牛羊肉)和加工過的肉食。 運動:成人每周至少進行150分鐘的中等強度(如快走)運動,或者75分鐘的高強度運動(如跑步)。 吸煙:遠離煙草、包括電子煙。 睡眠:理想睡眠時長為7-9小時,太多、太少都不健康。
后面4個指標評分方案較復雜,所以未作介紹。大家可以對照一下,看看自己是否具備這些生命健康的要素。 如果覺得有用,就轉(zhuǎn)到您的親朋好友群里吧。 關(guān)注“郭藝芳心前沿”,每天收到有用的健康知識。
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