《九九歌》

一九二九不出手；

三九四九冰上走；

五九和六九，河邊看楊柳，

七九凍河開，八九雁歸來，

九九加一九，耕牛遍地走。 

俗話說：“夏養(yǎng)三伏，冬補(bǔ)三九”。

“三伏”與“三九”相對(duì)應(yīng)，前者是一年中最熱的時(shí)候，后者是一年中最冷的時(shí)候。

一轉(zhuǎn)眼，最冷的三九天也要來了！

可能還有很多人不知道今年的三九時(shí)間，今天小編就和大家分享一下最新的三九進(jìn)九時(shí)間表。

一九：2023年12月22至2023年12月30

二九：2023年12月31至2024年1月8

三九：2024年1月9至2024年1月17

四九：2024年1月18至2024年1月26

五九：2024年1月27至2024年2月4

六九：2024年2月5至2024年2月13

七九：2024年2月14至2024年2月22

八九：2024年2月23至2024年3月2

九九：2024年3月3至2024年3月11

民間素有“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”的說法，所以此時(shí)也是養(yǎng)生的最佳時(shí)機(jī)。

這里給大家總結(jié)了幾條冬季防病進(jìn)補(bǔ)的養(yǎng)生手段，和一些三九期間的禁忌事項(xiàng)。

希望能幫助大家過好數(shù)九寒冬，健健康康，平平安安，迎接來年春暖花開！

01

三九期間 

身體最怕你做7件事

1、洗澡水太熱 

用太熱的水洗澡會(huì)使皮膚血管明顯擴(kuò)張，大量血液流到全身皮膚，導(dǎo)致心臟缺血缺氧。

若有寒氣進(jìn)入室內(nèi)，血管又會(huì)收縮，冷熱變化會(huì)刺激血壓和心率。

2、一骨碌爬起床 

冬天是心腦血管疾病的高發(fā)期，而心血管壁在清晨最脆弱，70%-80%的心腦血管病猝發(fā)都在此時(shí)。

醒后猛起身，血壓一下上不來很容易引發(fā)意外。

3、用圍巾捂口鼻 

圍巾一般不常清洗，會(huì)大量吸附灰塵和細(xì)菌，且其纖維容易脫落，用圍巾捂口鼻，很可能誘發(fā)呼吸道疾病。

此外，圍巾不建議太長(zhǎng)，以免騎車時(shí)發(fā)生絞纏引起窒息。

4、一大早鍛煉 

冬季清晨寒冷，心腦血管會(huì)因此受到明顯刺激，且早上污染物堆積嚴(yán)重，并不適宜鍛煉。

在下午三四點(diǎn)進(jìn)行，以慢跑、快走為宜，運(yùn)動(dòng)前至少熱身20分鐘，忌大汗。

5、開電熱毯睡覺 

不少人晚上睡覺喜歡用電熱毯，或者用熱水袋取暖，時(shí)間長(zhǎng)了容易引起低溫燙傷，特別是糖友，很可能燙傷了而不自知。

電熱毯最好在睡前開啟，睡覺時(shí)一定要關(guān)掉。長(zhǎng)時(shí)間使用電熱毯也容易造成血液粘稠。

6、不注意開窗 

冬季門窗緊閉，人容易出現(xiàn)口干舌燥、咽喉疼痛等上火癥狀，被稱為“暖氣綜合征”。

建議每天定時(shí)開窗通風(fēng)，以每天早、中、晚三次各通風(fēng)20分鐘為宜。

7、不及時(shí)補(bǔ)水 

越冷越要多喝水。人們待在溫暖的室內(nèi)，很少外出活動(dòng)，但并不意味著人體消耗的水分會(huì)減少。

如果喝水少，血液濃稠度就偏高，容易引發(fā)心腦血管疾病。

02

三九天防病重點(diǎn)

有句話說的好：“四十之前人找病，四十之后病找人”。隨著年齡的增長(zhǎng)，身體免疫力也在逐漸下降，三九天一定要注意預(yù)防這五種病癥，如有感覺到不適，一定要及時(shí)就醫(yī)。

1、心血管疾病

每到低溫時(shí)節(jié)，醫(yī)院里心肌梗塞的患者就會(huì)增多。受冷空氣刺激，心血管病人的冠狀動(dòng)脈容易收縮、痙攣，同時(shí)寒冷會(huì)增加心臟工作負(fù)荷，發(fā)生供血不足，出現(xiàn)栓塞。

2、腦血管疾病

寒冷不僅會(huì)讓心血管負(fù)擔(dān)增加，腦血管負(fù)擔(dān)也會(huì)增加。寒冷容易促使腦血管收縮，使得血壓升高，腦出血、腦血管爆裂都易出現(xiàn)。

3、關(guān)節(jié)疼痛

骨關(guān)節(jié)炎是中老年人關(guān)節(jié)疼痛的常見原因，有研究發(fā)現(xiàn)，空氣濕度和氣溫變化與關(guān)節(jié)疼痛有關(guān)，突然降溫容易誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。

4、凍瘡

寒冷是凍瘡發(fā)病的主要原因。

5、感冒

老年人免疫功能下降，一次普通感冒或病毒性感冒都可能轉(zhuǎn)變?yōu)榉窝住?/span>

03

三九天如何養(yǎng)生

中醫(yī)認(rèn)為，數(shù)九寒天是一年中陰氣極盛而陽(yáng)氣始生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，此時(shí)最容易吸收外來的營(yíng)養(yǎng)，發(fā)揮滋補(bǔ)功效。

1、食宜溫

溫性食物如羊肉、牛肉、雞肉、豬腰等，有助于體內(nèi)陽(yáng)氣的升發(fā)；黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物多能入腎，是冬季養(yǎng)腎的首選食物。

2、睡宜早

為了順應(yīng)冬藏，人們的起居上應(yīng)注意早睡晚起，保證充足的睡眠時(shí)間；清晨不妨賴床幾分鐘，伸伸懶腰，或者靠在床頭坐三五分鐘再起。

3、動(dòng)宜慢

冬藏時(shí)節(jié)，鍛煉要有節(jié)制，微微出汗就好，建議選擇一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、踢毽子、打拳、散布等，以免擾動(dòng)陽(yáng)氣。

4、頭宜暖

頭部、胸背部、足部是需要重點(diǎn)保暖的部位。避免濕發(fā)出門，胸背部可多加件衣服，選擇保暖的鞋子，并經(jīng)常用熱水泡腳。

5、心宜平

注意積極調(diào)節(jié)心態(tài)，節(jié)制喜怒，多聽音樂，參加娛樂活動(dòng)。還要多曬太陽(yáng)，接受“光合作用”，靜心等待寒冷過后的春色。

希望這些養(yǎng)生方法和三九禁忌，能助你安全過冬，最后分享一下，讓更多親朋好友都知道！