學(xué)習(xí)了常見的異常姿勢(shì)后，在逛街或上下班的路上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，幾乎所有人都存在著這樣或那樣的姿勢(shì)，而且可以說是不分年齡段的，只是有的輕，有的重。

下面我們主要了解不同問題姿勢(shì)會(huì)呈現(xiàn)什么樣的體態(tài)。

1.駝背

此類姿勢(shì)較為常見，久坐人群會(huì)更加明顯。

從側(cè)面觀察顯示，頭頸部前移，肩膀內(nèi)扣，胸椎后突，小腹突出。出現(xiàn)這些信息提示含胸駝背不良姿勢(shì)。

2.平背

此類姿勢(shì)常見于長期標(biāo)準(zhǔn)化站姿人群。

從側(cè)面觀察顯示，胸椎屈度減少，嚴(yán)重者胸椎反弓。出現(xiàn)這些信息提示平背不良姿勢(shì)。

3.高低肩

此類姿勢(shì)常見于單側(cè)肢體使用頻繁人群，如單肩挎包等，容易造成頭頸歪斜，肩頸酸困。

從前、后面觀察顯示，兩側(cè)肩一側(cè)高一側(cè)低。

• 高肩側(cè)，頸部肌肉短縮、軀干側(cè)肌肉拉長；

• 低肩側(cè)，頸部肌肉拉長，軀干側(cè)肌肉縮短。

出現(xiàn)上述信息提示高低肩不良姿勢(shì)。

4.骨盆前傾

此類姿勢(shì)常見于年輕女性，如長期穿高跟鞋，易出現(xiàn)腰痛。

骨盆前傾是指骨盆相對(duì)正常骨盆位置向前過度旋轉(zhuǎn)。

從側(cè)面觀看顯示，腰椎曲度增加，小腹突出，臀部因骨盆過度前旋形成假性翹臀。出現(xiàn)這些信息提示骨盆前傾不良姿勢(shì)。

5.骨盆后傾

此類姿勢(shì)中老年人群居多。

從側(cè)面觀察顯示，相對(duì)正常骨盆位置向后旋轉(zhuǎn)，臀部形態(tài)扁平，腰曲減小。出現(xiàn)這些信息提示骨盆后傾不良姿勢(shì)。

6.骨盆側(cè)傾

此類姿勢(shì)常見于下肢長時(shí)間單側(cè)承重者，骨盆側(cè)傾與習(xí)慣性站姿有關(guān)，容易出現(xiàn)脊柱側(cè)彎。

從前后面觀察顯示，骨盆高度未在同一水平線，雙側(cè)下肢不等長，慣用支撐腿側(cè)骨盆易偏高，對(duì)側(cè)骨盆偏低。出現(xiàn)這些信息提示骨盆側(cè)傾不良姿勢(shì)。

7.脊柱旋轉(zhuǎn)

此類姿勢(shì)常見于長期單方向運(yùn)動(dòng)，習(xí)慣性單側(cè)下肢承重的人群。

以身體右側(cè)為例，從前面觀察，右側(cè)肩向前，右側(cè)骨盆向后，左側(cè)肩向后，左側(cè)骨盆向前。出現(xiàn)這些信息提示脊柱旋轉(zhuǎn)不良姿勢(shì)。

8.膝過伸

此類姿勢(shì)常見于肥胖人群。

從側(cè)面觀察顯示，膝關(guān)節(jié)相對(duì)理想姿勢(shì)向后移動(dòng)。出現(xiàn)這一姿勢(shì)提示膝過伸不良姿勢(shì)。

9.膝屈曲

此類姿勢(shì)常見于中老年人群。

從側(cè)面觀察顯示，膝關(guān)節(jié)屈曲相對(duì)理想姿勢(shì)角度變大。出現(xiàn)這一姿勢(shì)提示膝屈曲不良姿勢(shì)。

10.外旋膝內(nèi)翻

此類姿勢(shì)常見于中老年人群和長時(shí)間盤坐、跪坐人群。

從前、后面觀察雙腿，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)角度變小呈O形，腳尖呈外八字。出現(xiàn)這一姿勢(shì)提示外旋膝內(nèi)翻不良姿勢(shì)。

11.內(nèi)旋膝內(nèi)翻

此類姿勢(shì)常見于不良站姿或長期穿高跟鞋人群。

從前、后面觀察雙腿，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)角度變小呈O形，膝關(guān)節(jié)過伸，腳尖呈內(nèi)八字。出現(xiàn)這一姿勢(shì)提示內(nèi)旋膝內(nèi)翻不良姿勢(shì)。

12.膝外翻（X形腿）

此類姿勢(shì)常見于女性人群。

從前、后面觀察膝關(guān)節(jié)呈X形，膝關(guān)節(jié)外側(cè)角度變小。出現(xiàn)這一姿勢(shì)提示膝外翻不良姿勢(shì)。

13.手指屈曲

此類姿勢(shì)存在于所有手工作業(yè)人群。

觀察手部姿勢(shì)，雙手放松垂于地面，大拇指或其他手指出現(xiàn)異常蜷縮屈曲姿勢(shì)。出現(xiàn)這一姿勢(shì)提示手指屈曲不良姿勢(shì)。

14.扁平足

此類姿勢(shì)常見于女性長期穿高跟鞋，穿擠腳的鞋，體重較大，長期足部發(fā)力失衡的人群，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)足弓塌陷、踇外翻。

觀察足弓高度，相比正常足弓偏低。出現(xiàn)這一情況提示扁平足不良姿勢(shì)。

15.高足弓

此類姿勢(shì)常見于先天遺傳、不良姿勢(shì)習(xí)慣人群，容易崴腳。

觀察足弓高度，相比正常高度偏高。出現(xiàn)這一情況提示高足弓不良姿勢(shì)。

16.斜視

此類姿勢(shì)常見于先天發(fā)育異常、神經(jīng)損傷等人群，眼部問題會(huì)導(dǎo)致軀體出現(xiàn)不良姿勢(shì)。

將手指放在自己眼前，上下前后左右移動(dòng)，觀察眼球運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)雙目不協(xié)調(diào)、斜視或延遲。出現(xiàn)這一情況提示斜視不良姿勢(shì)。

17.咬合不對(duì)稱

此類姿勢(shì)常見于長期單側(cè)咬合使用的人群，習(xí)慣性單側(cè)吃飯以及口部存在異常問題等，這會(huì)影響頭頸部姿勢(shì)。

從正面觀察自己的口部，出現(xiàn)單側(cè)或雙側(cè)張口困難或不對(duì)稱向某側(cè)偏移或出現(xiàn)明顯的摩擦聲或關(guān)節(jié)的彈響聲，提示口部不良姿勢(shì)。

18.舌的不對(duì)稱

舌部不良姿勢(shì)常見于先天發(fā)育不良、神經(jīng)損傷等，舌頭和頭頸的異常也會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)不良姿勢(shì)。

檢查舌部，我們可以將舌頭伸出觀察，如偏向某側(cè)，提示舌部不良姿勢(shì)。

19.面部異常姿勢(shì)

面部不良姿勢(shì)通常出現(xiàn)在情緒起伏較大的人群。

觀察靜態(tài)面部表情和動(dòng)態(tài)，如張口、睜眼、提眉等動(dòng)作，可能會(huì)出現(xiàn)褶皺、高低眉、鼻唇溝不對(duì)稱等不良姿勢(shì)。

異常體態(tài)的形成，多數(shù)與不良習(xí)慣有關(guān)，尤其是正在發(fā)育中的青少年，因此，姿態(tài)異常的最佳治療手段是預(yù)防。

預(yù)防要滲透在日常生活中的站、行、坐之間，常言“站有站相，坐有坐相”，“站如松、坐如鐘、行如風(fēng)、臥如弓”。

不僅如此，運(yùn)動(dòng)鍛煉更是不可少，但需注意鍛煉要適度、均衡，不可僅僅只鍛煉一個(gè)或某幾個(gè)部位。當(dāng)然必要時(shí)需去醫(yī)院手術(shù)矯正。

• 本文內(nèi)容來源于《人體異常姿勢(shì)評(píng)估與矯正》

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• 有諸于內(nèi)，必形于外；

• 人體是一個(gè)有機(jī)的整體，五臟六腑，四肢百骸各個(gè)部分，都不是孤立存在的，而是內(nèi)外相通，表里相應(yīng)，彼此協(xié)調(diào)，相互作用的整體；

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