每天坐著刷微信，坐著看電視，坐著吃飯，坐著看報，坐著打牌……

這一天下來，似乎感覺身體很放松，但久而久之，關(guān)節(jié)就會像生了銹的機器軸承一樣僵硬。

據(jù)國際醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊雜志指出：

“健身跑步者關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為3.5%，而久坐不動的人群關(guān)節(jié)炎發(fā)生率卻為10.2%！”

事實上，久坐的危害不僅只是傷膝蓋，從頭到腳都會深受其害，世界衛(wèi)生組織早已將“久坐”列為十大致死致病元兇之一。

而與坐相對的——“站立”，卻算得上是一項“長壽運動”。

如果真的沒時間運動，但又需要建立運動習(xí)慣的人，其實可以從“每天站一站”開始，這是一項簡單又最容易入門的運動。

每天站立3小時，效果堪比馬拉松

第三屆國醫(yī)大師王烈曾分享過自己的一個養(yǎng)生訣竅——站立診病，這個方法已堅持30年。

多年來，他總結(jié)了站立帶來的好處：一防頸椎病，二防心病，三防前列腺病，四防腸癰，五防癌癥。

王烈曾感慨，之所以選擇站立診病，本是因為患者量大，為了方便患者，沒想到還促進了身體健康。

但其實這并不意外，因為站立本身就是一項很好的運動。

站立時，心率平均每分鐘會加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時則是50千卡。

有研究證實，如果能長期堅持每周5天、每天累計3小時的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。

對于辦公一族來說，站著工作還有助于改善情緒，激發(fā)想象力和創(chuàng)造力，提高工作效率。

這些問題可以靠“站”來解決

1.飯后站：緩解胃食管返流

胃食管反流病是因為食管和胃連接處的賁門收縮功能減弱，胃酸向上反流，從而在食管里引起燒灼感的一種疾病。

對于這種疾病來說，飯后躺著或坐著更容易引發(fā)不適，相反，如果能站上15分鐘左右，長時間堅持，賁門也會慢慢恢復(fù)其收縮功能。當(dāng)然，這只是預(yù)防方法之一，不能替代治療。

2.背手站：站掉脂肪肝

背手站立有助于打開胸腔，避免含胸駝背，經(jīng)常做背手站立練習(xí)，對部分人的輕度脂肪肝可能會有所改善。

3.靠墻站：緩解脊椎病、減肥

讓身體貼緊墻壁，自然挺立幾分鐘，可增強項背部肌肉力量和耐力。

4.挺胸收腹站：預(yù)防骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松容易導(dǎo)致骨折，老人經(jīng)常“罰罰站”，可以保護脊柱，減少骨折的發(fā)生。

最好每次“罰站”能堅持5分鐘以上、30分鐘以內(nèi)。

站立的時候一定要把脊柱挑直了，下巴微微收一下，雙肩放松，挺胸收腹，使腰、脊柱和背部肌肉才可以處于最放松的狀態(tài)。

5.站著做俯臥撐：緩解肩不適

面向墻壁站立，雙腳打開與肩膀同寬，距墻一臂遠，兩手掌撐在墻上，慢慢地彎曲肘關(guān)節(jié)，再慢慢地?fù)纹饋砭涂梢粤恕?/p>

這樣可以使肩部的前鋸肌得到放松，堅持一段時間，肩部的疼痛癥狀就會慢慢減輕。

“站”出健康的3個原則

站不對？沒空站？學(xué)會這3招，輕松站出好身體！

1.能站著就不坐

站起來接電話，移動電話可到走廊里邊走邊接；

下午如果感到困倦，可以用站立、走動代替咖啡；

少開車，上下班多使用公共交通工具，也別“搶座”，盡量多站一會兒；

晚飯后站著看電視或給花澆澆水，給魚喂個食，做做家務(wù)，開窗眺望一會兒，都能讓你遠離沙發(fā)。

2.把握好午餐時間

午餐是上班族站起來活動的最佳機會，最好少吃外賣，能出去吃就盡量出去吃，否則一整天都在辦公桌前度過了。

飯后可以去散散步，既可以緩解困倦感，又能增加運動量，為下午的工作帶來活力。

老年人午餐后也不要馬上午休，最好在屋里溜達10分鐘，或站一會兒再休息。

3.想方設(shè)法走“遠一點”

搭乘交通工具回家時，可以提前一站下車，然后走回家，既鍛煉身體，又能看看沿路景色，緩解疲勞。

外出辦事時，如果沒有重物需要帶上，可以把車稍微停遠一些，增加走路的機會。

專家提醒：老年人韌帶開始僵化、肌肉延展性變差、骨骼退化、整體機能都在衰減，“人活著就必須要動”。

化解久坐危害，其實就一個字：動。

“一個人20年前的生活方式，決定20年后的身體狀況?！?/strong>

想要收獲健康的老年生活，那必須從此刻開始就認(rèn)真起來！