玉環(huán)樁

玉環(huán)樁功法系武當(dāng)修真專修密法，相傳久遠(yuǎn)，原屬坤丹外功，亦為男子返真正持之法。玉環(huán)口訣曰：“大則玉環(huán)，乾坤法象，玄機(jī)莫測(cè)，陰升陽(yáng)降。”此功融丹道與武技于一體，以動(dòng)循經(jīng)，并在動(dòng)中納炁入竅，為克敵強(qiáng)身，修真煉性之必修功，適于體弱多病，久病初愈，元?dú)馓潛p之人習(xí)煉，為益壽延年，祛病強(qiáng)身，開(kāi)啟智慧之良法。

人之元?dú)怆S陰陽(yáng)而升降，是為金玉之氣。金玉之氣內(nèi)運(yùn)潛行，周流不息，故名“玉環(huán)”。行功時(shí)自然納炁于玉環(huán)竅。惟一先生云：“按玉環(huán)一竅，前通壬脈，后通督脈，中通沖脈，橫通帶脈。上通乎陰維陽(yáng)維，下通乎陰蹻陽(yáng)蹻，中通乎心部，中下通乎關(guān)元，中前通乎神闕，中后通乎命門(mén)。散為百脈支流，合為玄關(guān)一竅?！惫释ㄟ^(guò)行功，揉轉(zhuǎn)玉環(huán)，真氣潛行，沖注玄關(guān)，陰霾消散而靈明自現(xiàn)。

煉法與要領(lǐng)

玉環(huán)樁由“二儀呈象，隱現(xiàn)虛靈，金頂沉鋒，予注中元，水撞金輪，麗龍含珠，玉虛呈華，金風(fēng)返真”八個(gè)動(dòng)作組成。

放松活動(dòng)：自然站立，提左腿，兩手握拳從小腿兩側(cè)往上敲打到腿根部，敲打二、三遍。再提右腿敲打。此動(dòng)作于功前功后各做一遍，功前做能放松腿部，利于行功，功后做有助于消除肌肉緊張，防止酸痛。

（一）二儀呈象

兩足并攏，面東而立，心靜體松，目光平視，呼吸自然。雙手從體側(cè)向前抬起，掌心朝下，與胸同高時(shí)，往內(nèi)回收，指尖向上，掌心朝外，同時(shí)左腳腳尖踮起，右腿彎曲，重心落于右腿。接著，起左腳向前向左弧形邁出，向東北方以足掌拍地。左腳踏實(shí)后，兩掌向前推出，同時(shí)左腿前弓，重心前移，右腿伸直。注意指掌放松，掌心微吐，五指呈爪形，膝前屈不超過(guò)腳尖，兩肘微屈，不可僵直。左腿邁出時(shí)不要提得過(guò)高。到位后身勢(shì)微向前傾。

靜立氣定中極，是為太極，動(dòng)則氣分陰陽(yáng)，故名二儀。在抬腿揚(yáng)手間氣機(jī)左右運(yùn)行，故曰“二儀呈象”。

（二）隱現(xiàn)虛靈

接上勢(shì)，以腰胯帶動(dòng)身形后移重心，兩臂回收時(shí)，伸直手腕，轉(zhuǎn)掌心朝右，左手在前，右手在后，兩掌處在同一平面。兩掌到胸前時(shí)，左手置于腹前，掌心朝上，右掌朝下，兩掌成抱球狀。此時(shí)左腿直而不僵，右腿彎曲，重心落在右腿。然后兩掌做揉球動(dòng)作，右掌自外向下與左掌交換位置，又呈抱球狀。此時(shí)雙腿不動(dòng)，重心仍在右腿。接著右肘后移，右掌沿右肋下移至后腰，以掌心貼在腎區(qū)。同時(shí)左手轉(zhuǎn)掌向外并在頭前作托架姿置于頂上。

兩手回拉后，兩掌中隱含太乙混元球，日久行真，此元陰元陽(yáng)育成之混元球會(huì)愈來(lái)愈有實(shí)物感。所謂“隱現(xiàn)虛靈”，是喻行功之心意所使，處處含虛，時(shí)時(shí)靈動(dòng)，時(shí)隱時(shí)現(xiàn)，應(yīng)機(jī)待變。

（三）金頂沉鋒

接上勢(shì)，右手從右側(cè)腎區(qū)向下推移，過(guò)臀部經(jīng)大腿后側(cè)向下導(dǎo)引，同時(shí)順勢(shì)蹲身，成右坐步，重心偏右。下蹲時(shí)，可踮起右腳跟，以保持軀體正直。右手落于右腳踝處，左手不動(dòng)，用內(nèi)力撐起。左腿伸直，足掌平踏，不得翹足尖或抬足跟（初練架子可略高，腿可略曲）。

“金頂”指人頭頂，“沉鋒”喻身形下沉。鋒又喻金氣，行功身形下沉，帶動(dòng)體內(nèi)肺氣下降，與上升之腎氣相交，故曰“金頂沉鋒”。

（四）予注中元

接上勢(shì)，腰胯向左前方略為扭轉(zhuǎn)，帶動(dòng)右手繞過(guò)外踝至腿內(nèi)側(cè)，身體重心從右腿漸漸轉(zhuǎn)至左腿，成左腿彎曲、右腿直伸姿勢(shì)，同時(shí)轉(zhuǎn)左手掌心朝內(nèi)，順頭前下落至胸前，右手則順右腿內(nèi)側(cè)上移到腿根，然后邊收右腿邊直身。站直身子后，右腳腳尖點(diǎn)地，置于左腳內(nèi)側(cè)，兩膝彎屈，兩手置于肚臍兩側(cè)，掌心斜對(duì)，如捧球狀。

“予注”喻真氣相聚，“中元”指坎宮真水。此式在上下兩手相合時(shí)，氣聚丹田，故名“予注中元”。 

（五）水撞金輪

接上勢(shì)，提起右腿，同時(shí)兩手上抬至胸而不過(guò)胸，掌心由朝上轉(zhuǎn)向朝內(nèi)。

腎屬水，肺屬金。腎水上騰達(dá)于肺金，是謂“水撞金輪”，即醫(yī)家所言“子來(lái)顧母”。

（六）麗龍含珠

接上勢(shì)，右腳向前向右弧形邁出，以前腳掌先落地，而后踏實(shí)全足，同時(shí)兩手坐展雙腕，掌心虛守，兩眼平視。 

“麗龍”喻身中陽(yáng)氣流注，勢(shì)若游龍，光彩如虹?！昂椤庇鞯庑疃l(fā)，如龍含珠。

（七）玉虛呈華

接上勢(shì)，重心移至右腿，呈右弓步，膝不過(guò)足尖，左腿伸直，身形前移，同時(shí)兩掌外翻向前推出，五指漸分呈爪形，掌心微吐，目視前方。兩臂呈伸展?fàn)?，屈而不僵?/span>

“玉虛”謂內(nèi)氣虛無(wú)所見(jiàn)，“呈華”謂光華呈現(xiàn)。在掌向前推出之際，丹源氣壯，循經(jīng)走脈，氣沖太一，由掌心勞宮噴注溢出，故曰“玉虛呈華”。

（八）金風(fēng)返真

接上勢(shì)，以腰脊臀胯帶動(dòng)肩肘腕手，使身形向后移動(dòng)，重心由右腿移向左腿。雙手回拉時(shí)，掌心朝左，右掌在前，左掌在后，兩掌在同一平面。左掌到胸前時(shí)，右腿伸直，左腿彎曲。

“金風(fēng)”喻天地之真氣與體內(nèi)流行之元?dú)猓胺嫡妗敝阜颠€到玉環(huán)真竅。隨雙掌回拉，身外之金氣與身內(nèi)之元?dú)鈭F(tuán)聚交融，回歸本真。

至此，八個(gè)動(dòng)作分一左一右為一步。緊接又為“隱現(xiàn)虛靈”、“金頂沉鋒”等動(dòng)作，周而復(fù)始，如環(huán)無(wú)端。行功時(shí)按逆時(shí)針?lè)较蜃呷?，行九步為一圈。每次煉功?yīng)計(jì)步數(shù)，走九的倍數(shù)。

鍛煉次數(shù)因人而異，力壯者可每天早晚各一次，以九步開(kāi)始，每日增加九步，直至煉到三百六十步合周天之?dāng)?shù)。

一般人可日煉一次，九步煉九天，后日增九步，到三十六步，連續(xù)煉十八天，后又日增九步，到八十一步，又連續(xù)煉十八天，后又日增九步，到一百八十步，又連續(xù)煉十八天，其后日增九步，直至煉到三百六十步。走完共需九十九天，為百日功。

力弱者應(yīng)量力而行，靈活掌握，每次行功以出微汗為度，“大汗亡陽(yáng)”，長(zhǎng)期大量出汗會(huì)耗損陽(yáng)氣，有害健康。

煉時(shí)可用力，亦可不用力，架式可高可低，速度亦可快可慢，全在自己把握，要在循序漸進(jìn)，并持之以恒，日久自見(jiàn)奇效。