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餓過勁之后為什么就不餓了?是什么原因?

 where5 2023-11-04 發(fā)布于四川
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日常生活中
很多人都有過“餓過勁”的經(jīng)歷
因為工作等原因不能按時吃飯
餓到一定程度
突然就感覺不到餓了

特別是
曾經(jīng)通過節(jié)食進行減肥的人
這樣的經(jīng)歷一定不少

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那么
為什么人餓到一定程度
就感覺不到餓了呢?

人是怎么感到餓的?

了解饑餓感
離不開一個重要物質(zhì)——
血糖

血糖是人體能量的主要來源
身體的運動、器官的運轉(zhuǎn)
都需要血糖來提供能量

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血糖的來源有三個——
食物的消化、吸收
肝臟的糖原分解
脂肪、蛋白質(zhì)的轉(zhuǎn)化

血糖的去向也有三個——
通過氧化變成能量
轉(zhuǎn)化為糖原儲存
轉(zhuǎn)化為其它營養(yǎng)物質(zhì)儲存

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其中食物的消化、吸收
是血糖最主要的來源

正常情況下
血糖會維持在
一個相對平穩(wěn)的水平
來保障身體的正常運轉(zhuǎn)

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如果短時間內(nèi)消耗比較大
有沒有及時補充食物
血糖水平會降低

大腦就會發(fā)出信號——
“你餓了,該吃東西了”
饑餓感就是由此產(chǎn)生的

為什么餓過勁就不餓了?

大腦發(fā)了半天信號
也沒有食物補充進來
就會啟動B計劃——

前面說到
血糖的來源有三個
沒有食物
就只能分解肝臟里的糖原
來提升血糖

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如果肝臟的糖原還不夠
就需要再分解肌肉和脂肪
直到血糖水平恢復正常

血糖恢復了
饑餓感也就消失了
這就是餓到一定程度
就不會再感覺餓的原因

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餓過勁會不會傷害身體?

看到“分解脂肪”
有些人會眼前一亮——
“這不是說明
這種方式可以減肥嗎?”

確實有一定效果
但是不建議大家這么做
因為“經(jīng)常餓過勁”
對身體的傷害是很明顯的

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代謝降低

經(jīng)?!梆I過勁”
會給大腦傳遞一個錯誤的信號——
眼下的日子有上頓沒下頓
處于饑荒時代

作為身體的“司令”
大腦會給全身器官發(fā)出指令
降低日常消耗

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由此
你的基礎(chǔ)代謝會變低
之后一旦你恢復到正常飲食
體重會迅速暴漲
還可能會引發(fā)暴飲暴食

最終導致的結(jié)果就是——
體重越來越胖
減肥越來越難

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肌肉流失

另外不要忘了
肌肉也會被分解
經(jīng)常這么搞
肌肉組織流失
會導致免疫力下降

疾病風險

肝臟、肌肉的糖原分解
能解決血糖的問題
但胃的問題是沒法解決的

胃酸的分泌
是每時每刻都在進行的
胃部排空超過4個小時
就有可能出現(xiàn)“胃酸反噬”
經(jīng)?!梆I過勁”
可能會導致胃潰瘍、穿孔等問題

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另外
血糖水平一直坐過山車
也不是什么好事

有研究發(fā)現(xiàn)
血糖波動是冠心病等
心血管疾病的風險因素之一

如何避免“餓過勁”?

首先一日三餐要保持規(guī)律
兩餐間隔不要太遠

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其次可以隨身帶點小零食
比如巧克力這種
能快速提升血糖
如果因為工作等原因
不能按時吃飯
可以先應(yīng)個急

另外如果你是
“容易餓”的體質(zhì)
可以試試吃點粗糧
吸收速度慢
糖分進入血液比較持久
能延長飽腹感

總之一個原則——
對自己好一點
不要讓自己餓太久

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