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很多時候我們讓客戶練呼吸時是讓客戶躺在瑜伽墊上，或者是盤著腿坐在瑜伽墊上練呼吸，其實支撐面積越大，身體越不需要維持穩(wěn)定，尤其是在躺著的時候。躺著時膈肌其實沒有維持胸廓穩(wěn)定的功能，它只有吸氣和括約的功能。因為接觸面積太大了，身體跟瑜伽墊的接觸面積就可以維持穩(wěn)定了。除非是躺著的時候舉起很大的重量，它就又跳出來維持穩(wěn)定。如果只是躺著吸氣，膈肌的功能百分之百用來吸氣。如果是站起來單腳支撐，或者是拿著啞鈴粘在平衡軟榻上，或者粘在波速球上，膈肌會自動的來負(fù)責(zé)維持胸廓的穩(wěn)定。更多的參與穩(wěn)定了就沒有辦法參與吸氣了。很多的時候呼吸的功能練不好，是因為把膈肌所有的功能混在一起了。比如我會做飯，也會健身，但是不能一邊做飯一邊健身。膈肌也是一樣，當(dāng)膈肌負(fù)責(zé)胸廓穩(wěn)定時，吸氣的功能是很少的，或者一側(cè)負(fù)責(zé)穩(wěn)定，一側(cè)用來吸氣。當(dāng)它不需要穩(wěn)定時，才是更多的用來吸氣。同樣體重一個女生，一個是擼鐵的一個是練瑜伽的。雖然體重一樣往往肺活量會差很多。因為如果是瑜伽老師，平時的呼吸練習(xí)更多的是躺在瑜伽墊上練或者更多的是盤腿練，也就是說支撐面積很大的時候，練的更多的是膈肌的吸氣功能。如果這個人經(jīng)常擼鐵，經(jīng)?？钢茆徸錾疃?，箭步蹲。此時支撐面積比較小，所以膈肌更多用來維持胸廓穩(wěn)定。維持胸廓穩(wěn)定時膈肌就會調(diào)動更多的肌纖維，它需要發(fā)出來更大的力量。結(jié)果是瑜伽老師天天練呼吸，相對于負(fù)重不穩(wěn)定訓(xùn)練的人或者說擼鐵的人。這種人的膈肌力量一定比單純的坐著或者躺著的人更大。但是，力量大不代表耐力更強要看用的是那種的呼吸方式。膈肌的吸氣和穩(wěn)定功能是可以任意轉(zhuǎn)換的而且轉(zhuǎn)換的很快。比如你如果是蹲一個從來沒有蹲過的重量會發(fā)現(xiàn)扛著杠鈴喘不過氣來?；蛘哒f吸不進(jìn)去氣。因為此時雙側(cè)的膈肌都用來維持穩(wěn)定，就會屏蔽掉吸氣的功能。扛著這么大的重量去吸氣是沒辦法吸進(jìn)去的。所以用大重量時，此時膈肌是主要負(fù)責(zé)胸廓的穩(wěn)定，不要讓它此時來負(fù)責(zé)吸氣，這樣會把它的功能練的紊亂。所以力量舉比賽的運動員全部都是吸滿氣憋住做動作，因為這個時候膈肌最主要的功能是維持胸廓的穩(wěn)定而不是吸氣。往往我們大多數(shù)人訓(xùn)練時都是做動作時呼氣，還原時吸氣。以往老師這樣講時會告訴大家是為了避免憋氣。因為憋氣時會導(dǎo)致血壓的短暫上升，如果這個人本身血壓偏高就會有一些風(fēng)險。但是這樣練的比較久的話就會導(dǎo)致膈肌在吸氣和穩(wěn)定上的自動轉(zhuǎn)換不那么敏感。他就不知道什么時候后該吸氣，什么時候該穩(wěn)定。時間越久，吸氣的能力和穩(wěn)定的能力都會相對比較弱。如果是想讓一次吸進(jìn)去的氣更多，不穩(wěn)定負(fù)重的情況下訓(xùn)練比單純在那里打坐吸氣訓(xùn)練效率要高。如果是單純的想讓膈肌更有力量，確實是在大重量負(fù)重時或者是吸滿氣憋著再負(fù)重時。這兩個的區(qū)別是，吸滿氣憋著膈肌已經(jīng)收縮了，已經(jīng)把吸氣的能力發(fā)揮到最大了，這種情況下憋住氣再去拎著一個重量，做不穩(wěn)定訓(xùn)練時。更多的發(fā)揮穩(wěn)定功能，拎的重量越大需要胸廓越穩(wěn)定。所以可以讓本來沉下去的膈肌沉的更低，整個肌纖維調(diào)動的越多，所以這種情況下，膈肌穩(wěn)定的能力就會越來越好。就會推起，蹲起更大的重量。但是膈肌穩(wěn)定的能力越來越強，它不會把它自動轉(zhuǎn)化為吸氣的能力。比如健美運動員或者力量舉運動員如果沒有練過轉(zhuǎn)化的話，很快就喘不過來氣。但是你讓他去做肺活量的測試，發(fā)現(xiàn)他們肺活量很高。他們膈肌的力量時比較大的，腹肌的力量也是比較大的。所以他們可以把肺活量吹的很高，但是他就不能做長時間的有氧或者短時間的快速沖刺。因為他們沒有轉(zhuǎn)化所以這兩個都要練的。瑜伽老師和擼鐵的人練習(xí)的最大區(qū)別是瑜伽老師更多的練了膈肌的吸氣功能，但是穩(wěn)定的功能練的比較少。要想讓它的穩(wěn)定性增強，要在負(fù)重的情況下做不穩(wěn)定的訓(xùn)練，它的穩(wěn)定的能力才會發(fā)揮的越來越好。擼鐵的喜歡玩力量的，更多的是練了膈肌的穩(wěn)定能力，但是沒有練膈肌吸氣的能力。但是穩(wěn)定的能力越強帶邊肌纖維調(diào)動的更多。所以如果是擼鐵比較多，或者肺活量本身很高，要把膈肌的能力轉(zhuǎn)化到吸氣的功能上，才可以把有氧做的很好。所以有很多的人塊頭很大，爆發(fā)力很好，心肺功能又很強，可以做短時間內(nèi)高頻率的沖刺，因為他把穩(wěn)定的能力和吸氣的能力已經(jīng)練到可以自動切換了。所以瑜伽老師平時呼吸練的很多了可以重點強化以下膈肌的穩(wěn)定能力，如果是擼鐵的人膈肌穩(wěn)定能力已經(jīng)很強了，可以把膈肌穩(wěn)定的能力轉(zhuǎn)化到吸氣上。就可以各種情況應(yīng)對自如。但是如果長時間訓(xùn)練時用力呼氣，回落吸氣，大腦是比較亂的。它不知道到底是該穩(wěn)定還是該吸氣，轉(zhuǎn)化到有氧的速度就會比較慢。所以這種人，如果本身的血壓不高，可以把訓(xùn)練換成2次一個呼吸，如果喘的不厲害可以換成3次一個呼吸。也就是吸滿氣憋著氣做兩個或者三個再換氣。也就是說讓膈肌先沉到下面，先把膈肌吸氣的功能發(fā)揮到極致，再負(fù)重。此時需要胸廓的穩(wěn)定，所以要調(diào)動更多的肌纖維，然后又是動態(tài)的又是不穩(wěn)定。這種情況下膈肌的力量就會相對的比較大一些，這樣練出來之后，膈肌有了基礎(chǔ)力量。膈肌在吸氣和穩(wěn)定之間自由切換，既有力量又有爆發(fā)，既可以擼鐵又可以做有氧。瑜伽普拉提老師沒有負(fù)重器械如何訓(xùn)練膈肌的力量呢，倒立或者犁式。內(nèi)臟的重量就會給膈肌阻力。這就是為什么那么多大師會變化不同體式來練呼吸。如果這種狀態(tài)下，吸氣時膈肌就可以負(fù)重沉的更低，更好的增強功能。
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《呼吸盛典》1：你不知道的膈肌的解剖
