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大家好呀。今天偷個(gè)懶，寫(xiě)點(diǎn)比較輕松的東西。: )
今晚的推送，我想分享幾條我經(jīng)過(guò)很長(zhǎng)時(shí)間，才逐漸「悟」出來(lái)的道理。如果你跟我一樣，是一個(gè)內(nèi)向、敏感、社恐的人，也許會(huì)對(duì)你有幫助；如果不是，或許也能有些啟發(fā)。
這些道理都不新鮮，幾乎每一條我在之前的文章里都講過(guò)。不過(guò)，用這種形式把它們串起來(lái)，做一個(gè)盤(pán)點(diǎn)，也許能給你一些新的角度和思考。1. 絕大多數(shù)情緒都不是事實(shí)，而是你對(duì)事實(shí)的解讀。換句話說(shuō)，不管發(fā)生什么，你始終可以通過(guò)調(diào)整自己看待事物的角度，來(lái)消除你的恐懼、焦慮、煩惱和憤怒。如何看待情緒呢？我覺(jué)得這個(gè)視角是最合適的：情緒就像大腦聘請(qǐng)的一個(gè)顧問(wèn)，他總是盡責(zé)地向你匯報(bào)周?chē)h(huán)境中一切可能的威脅。但是，他是有私心的：為了讓你覺(jué)得他的工作很重要，也為了顯示他自己有在勤勤懇懇地工作，他總會(huì)把問(wèn)題夸大，添油加醋地匯報(bào)給你。哪怕非常小的事情，也要把它說(shuō)得像是天塌下來(lái)一樣。到時(shí)候，如果沒(méi)有發(fā)生任何問(wèn)題，那就是他的工作做得好，提前把問(wèn)題扼殺在搖籃之中。從而繼續(xù)向你邀功領(lǐng)賞。所以，不要做一個(gè)兩耳不聞窗外事、被他蒙蔽和操弄的「老板」，而是要多留幾分心眼：他的話能聽(tīng)，但不能偏信。要自己了解事實(shí)，自己做出判斷和思考。下一次，當(dāng)你陷入負(fù)面情緒之中時(shí)，不妨想一想這句話：你所有的負(fù)面情緒，都源于你自己的內(nèi)心，是你自己給自己制造出來(lái)的幻覺(jué)和想象。它們并不真實(shí)存在。你越害怕，它們就越真切；你越從容，它們就越弱小。你完全不去在乎它們，它們就一點(diǎn)都無(wú)法傷害到你。真正有效的，是通過(guò)行動(dòng)一步步解決外界存在的客觀問(wèn)題，而不是跟內(nèi)心產(chǎn)生的負(fù)面情緒斗爭(zhēng)和掙扎。也只有當(dāng)你擺脫了無(wú)謂的情緒內(nèi)耗，你才能夠把精力真正聚焦在解決問(wèn)題上面。2. 做出一個(gè)好的成績(jī)和讓別人知道它，后者可能比前者更重要。我們從小接受的教育，都告訴我們：要謙虛，要低調(diào)，不要爭(zhēng)強(qiáng)好勝，不要爭(zhēng)名奪利……很多人的思維是這樣的：世界是公平的，我只要做好自己的事情，總會(huì)得到對(duì)等的收獲。這個(gè)觀點(diǎn)對(duì)，但也不對(duì)。世界確實(shí)是公平的，但只對(duì)愿意去為自己的利益爭(zhēng)取的人成立。原因很簡(jiǎn)單：這世界上總是充滿著各種各樣的聲音，但渠道和注意力永遠(yuǎn)是極其稀缺的。只有當(dāng)你發(fā)出了自己的聲音，才有可能被別人關(guān)注到，別人才有可能看到你的成果，發(fā)現(xiàn)你的能力，給予你認(rèn)可和肯定。如果連你自己都不愿意爭(zhēng)取自己的利益，而是寄希望于別人「突然間」認(rèn)可你的能力和成果 —— 這跟你從來(lái)不買(mǎi)彩票，但寄希望于突然中大獎(jiǎng)，又有什么分別呢？有1分能力，就說(shuō)1分的話；有10分的能力，就發(fā)出10分的聲音。我們不需要過(guò)分營(yíng)銷、炒作、包裝自己，但也不應(yīng)當(dāng)過(guò)度謙虛、低調(diào)、羞澀。堂堂正正發(fā)出自己的聲音就好。永遠(yuǎn)不要對(duì)自己盲目懷疑和缺乏自信，更不要指望有伯樂(lè)能在茫茫人海中慧眼識(shí)珠，而是找到機(jī)會(huì)去展示自己的能力，多分享自己的見(jiàn)解，展示自己的作品和成果，讓別人知道你。你多發(fā)出一分聲音，你被發(fā)現(xiàn)的概率才會(huì)提升1分。3. 有想法是要說(shuō)出來(lái)的，有需求是要去爭(zhēng)取的，你不說(shuō)出來(lái)它永遠(yuǎn)不會(huì)自己解決。我發(fā)現(xiàn)，許多人似乎都有這個(gè)現(xiàn)象：自己想要什么，從來(lái)不說(shuō)，等著別人給；有什么想法，從來(lái)不提，等著對(duì)方發(fā)現(xiàn)；鬧了矛盾，從來(lái)不溝通，等著對(duì)方「幡然醒悟」……這是沒(méi)有意義的。當(dāng)你把這些東西悶在內(nèi)心、無(wú)人知道的時(shí)候，難受的是誰(shuí)？是你自己。沒(méi)有別的任何人。這樣對(duì)解決問(wèn)題有任何幫助嗎？沒(méi)有任何幫助。這樣只是在通過(guò)懲罰自己來(lái)「?jìng)Α箘e人 —— 傷害的還是你心目中的幻想罷了。一個(gè)簡(jiǎn)單的原則是：如果你覺(jué)得一件事情很重要，那就一定要說(shuō)出來(lái)。你有什么想法、意見(jiàn)、需求，就去溝通，去爭(zhēng)取自己的利益。只有當(dāng)信息被充分傳遞，涉及到的所有各方都清楚地了解始末，問(wèn)題才能更容易得到解決。當(dāng)然，這個(gè)過(guò)程可能要注意一些方式。比如，盡量采取比較溫和的方式，適當(dāng)放低一點(diǎn)姿態(tài)，表達(dá)自己的坦率和真誠(chéng)。避免讓別人感到尷尬，也避免加劇矛盾和誤會(huì)。但在表達(dá)和溝通之前，不要妄加揣測(cè)別人，最好先預(yù)設(shè)一件事：別人是愿意跟你溝通的，是愿意聽(tīng)取你的看法的。這樣可能會(huì)更好一點(diǎn)。人際關(guān)系中，很多時(shí)候的困擾都來(lái)自什么呢？來(lái)自于「不透明」。正是因?yàn)椴煌该?，彼此才需要花費(fèi)更多的力氣去猜測(cè)、揣摩、試探、交鋒……這是沒(méi)有必要的，這樣只會(huì)徒增內(nèi)耗，造成誤解和隔閡。不妨試一試，讓自己盡量去做到更高的「溝通透明度」，這可能會(huì)將許多問(wèn)題扼殺在搖籃里。4. 不要為麻煩別人和拒絕別人而內(nèi)疚，要相信每個(gè)人都有解決自己?jiǎn)栴}的能力，做好自己的事情，沒(méi)有必要替別人操心，背上別人的負(fù)擔(dān)。每個(gè)人都是自己的第一責(zé)任人。我們首先要關(guān)注好自己，然后才是他人。而不是反過(guò)來(lái)。但許多人容易產(chǎn)生的困擾，就是過(guò)多地背上別人的負(fù)擔(dān)，總是擔(dān)憂：我這樣做會(huì)不會(huì)讓別人不高興？會(huì)不會(huì)讓別人感到麻煩？會(huì)不會(huì)給別人添加負(fù)擔(dān)？……諸如此類。一旦你身上背上了太多的「他人」，你其實(shí)就很少有精力和余裕，能夠真正去關(guān)注「自己」了。這是沒(méi)有必要的。要相信一件事：一個(gè)人能夠在社會(huì)上立足，他是具備基本的獨(dú)立能力的，他完全能夠處理好自己的事情、解決好自己的問(wèn)題。如果一個(gè)人答應(yīng)幫助你，那很可能是他權(quán)衡清楚利弊之后的結(jié)果；同樣，如果你拒絕了一個(gè)人，這也完全是你的正當(dāng)權(quán)利，你并沒(méi)有一定要滿足別人要求的義務(wù)。過(guò)度背上別人的負(fù)擔(dān)，其實(shí)就相當(dāng)于什么？相當(dāng)于你并不相信他的自主性，你否定了他處理自己?jiǎn)栴}的最基本能力 —— 你以為自己是「為別人好」，其實(shí)這反而是一種貶低。像這種雙輸?shù)氖虑?，為什么要延續(xù)下去呢？一個(gè)理想的情況是什么呢？是每個(gè)人都能夠?yàn)樽约涸O(shè)定一條明確而具體的「邊界」，所有的交往和溝通都在這條邊界的框架里，按照彼此的規(guī)則行事。是我的，就是我的；不是我的，沒(méi)有必要過(guò)度擔(dān)憂和操心。我們可能沒(méi)辦法影響世界，但至少可以從自己做起，把自己身上沉重的負(fù)擔(dān)先卸下來(lái)，用這條邊界來(lái)指導(dǎo)我們的生活。5. 在社交當(dāng)中，每個(gè)人都是選手，而不是評(píng)委。當(dāng)你小心翼翼地期待著對(duì)方為你打分時(shí)，對(duì)方其實(shí)也在緊張地期待著你為他打分。這可能是社恐人最大的毛病：他們總是把對(duì)方擺在「評(píng)委」的位置上，要求自己一言一行都要合乎規(guī)范，要滿足自己心目中的「理想自我」，營(yíng)造出一個(gè)完美的形象。以求在社交這個(gè)場(chǎng)景中，讓對(duì)方給自己打出更高的分?jǐn)?shù)。正是這一點(diǎn)，讓他們倍感痛苦：因?yàn)檫@會(huì)激活他們的「預(yù)防焦點(diǎn)」，讓他們把所有注意力都放在對(duì)自己言行的思考和關(guān)注上，從而陷入壓力之中。但實(shí)際上，對(duì)方是評(píng)委嗎？不是的。在社交場(chǎng)景中，每個(gè)人都是對(duì)等的，既是評(píng)委也是選手。當(dāng)你覺(jué)得「我那個(gè)問(wèn)題是不是有點(diǎn)冒犯」的時(shí)候，對(duì)方可能也在想「我是不是回答得有點(diǎn)敷衍？」當(dāng)你覺(jué)得「我拒絕了對(duì)方，他會(huì)不會(huì)耿耿于懷？」的時(shí)候，對(duì)方可能也在想「我的請(qǐng)求是不是太唐突了，會(huì)不會(huì)不禮貌？」一個(gè)有趣的研究是：在所有的談話中，只有2%是在雙方都覺(jué)得滿意的時(shí)候結(jié)束的。在大約一半的談話中，雙方都擔(dān)心顯得不禮貌，而被迫繼續(xù)把談話延續(xù)下去。另一個(gè)研究是：人們往往容易覺(jué)得跟陌生人交流很拘謹(jǐn)、很尷尬，但實(shí)際情況是：幾乎所有人在跟陌生人交流之后，對(duì)這段交流的評(píng)價(jià)都很高。因此，無(wú)須對(duì)自己的言行過(guò)于耿耿于懷，更不需要始終讓自己保持神經(jīng)緊繃的狀態(tài)，最好的社交方式，就是真誠(chéng)地表現(xiàn)自己。
6. 能有一件讓你不計(jì)成本投入去享受的愛(ài)好，是人生最幸福的事情（之一），不妨想辦法去找到它。我們從小接受的教育，總是告訴我們，要追求「有用」，要把某個(gè)目標(biāo)作為唯一的追求，除此之外都是沒(méi)用的，只會(huì)浪費(fèi)時(shí)間。讀書(shū)的時(shí)候，這個(gè)目標(biāo)可能是成績(jī)；畢業(yè)之后，這個(gè)目標(biāo)可能是收入。這就導(dǎo)致一件事：許多人的生活可能過(guò)得并不差，但你要問(wèn)他是否快樂(lè)，好像也不怎么快樂(lè)。實(shí)際上，幸福感一個(gè)非常重要的來(lái)源是什么呢？是你在生活中，有沒(méi)有那么一兩件你發(fā)自內(nèi)心地喜歡，能夠從中獲得樂(lè)趣，不需要考慮成本，也不需要考慮所謂「收益」的事情。但也正是因?yàn)槌砷L(zhǎng)環(huán)境的影響，許多人面對(duì)這個(gè)問(wèn)題時(shí)總是一臉茫然：我好像沒(méi)有什么特別喜歡的事情，也沒(méi)什么感興趣的東西，怎么辦呢？一個(gè)建議是：在生活中努力抽出10-20%的時(shí)間，去嘗試一些平時(shí)比較少涉獵的領(lǐng)域，拓展生活的可能性?？梢允菍W(xué)習(xí)一些新領(lǐng)域，入門(mén)一些技能，也可以是參與一些社群和活動(dòng)，尋找一些契合自己的愛(ài)好。在這個(gè)過(guò)程中，無(wú)需關(guān)注投入產(chǎn)出比，你唯一要關(guān)注的就是：當(dāng)你投入其中的時(shí)候，你能否感受到「快樂(lè)」。不要患得患失，更不要覺(jué)得自己是在「浪費(fèi)時(shí)間」—— 實(shí)際上，重復(fù)機(jī)械地度過(guò)每一天，沒(méi)有可以「用心」的對(duì)象，也沒(méi)有能夠?qū)Ｗ⑷ネ度牒拖硎艿氖虑?，這才是真正的浪費(fèi)時(shí)間。要記住，快樂(lè)也是一種收獲，并且是一種重要的收獲，請(qǐng)不要忽視它。生活不是一條筆直的路，而是一條河流。我們的目標(biāo)并不是從此岸更快地抵達(dá)彼岸，而是讓這趟渡航更有趣、更充實(shí)一些。7. 世界上最沒(méi)有意義的事情，就是對(duì)已發(fā)生之事的后悔，以及對(duì)未發(fā)生之事的擔(dān)憂。別把時(shí)間浪費(fèi)在這兩件事上面。最好的生活狀態(tài)是什么？一定是全身心地投入在手頭所做的事情上，沉浸在它所帶給你的反饋和感受之中，體驗(yàn)著「當(dāng)下」的每一瞬間。心緒一片寧?kù)o，不煩惱，不憂慮，不匆忙，也不操心。但是，許多人往往做不到這一點(diǎn)。要么，就是經(jīng)?；叵肫鹱鲥e(cuò)的事情、遺憾的事情、后悔的事情；要么，就是被未來(lái)的不確定性所影響，一直活在煩惱和焦慮當(dāng)中。這兩點(diǎn)最本質(zhì)的原因是什么呢？是控制欲。我們總是希望一切都在我們的控制之中，一切都是「最好的結(jié)果」。但凡有一些偏離我們控制的事物，就特別容易把它看得非常重。因此，我想對(duì)你說(shuō)的就是：放下想要控制一切的欲望。我們真正能夠控制的是什么？只有當(dāng)下。全身心地投入到當(dāng)下里，把當(dāng)下能夠做的事情做好，它一定會(huì)以某種載體和形式，傳遞到過(guò)去和未來(lái)。過(guò)去的后悔或許無(wú)法修正，但我們可以在未來(lái)進(jìn)行彌補(bǔ)；未來(lái)的不確定性或許無(wú)法消除，但我們可以通過(guò)行動(dòng)來(lái)盡可能消弭和預(yù)防。我們所犯下的錯(cuò)誤，其實(shí)是每個(gè)人都可能會(huì)犯的錯(cuò)誤；我們已經(jīng)做得很好了，剩下的那些因素，很多都是我們無(wú)法干預(yù)的因素；我們并不需要規(guī)避所有問(wèn)題，我們只需要等它發(fā)生，然后去解決就行了；我們并不需要追求完美，我們只要讓自己過(guò)得更好一點(diǎn)，更符合我們想要的方向就好。8. 和別人比較是一條不歸之路，比較是永遠(yuǎn)沒(méi)有盡頭的，絕大多數(shù)痛苦都來(lái)源于比較。有用的方式，是把目光放在自己已經(jīng)擁有的事物上，接納自己的現(xiàn)狀。如果要用一句話歸納整個(gè)積極心理學(xué)，那必然是這句話：接納自己。什么是接納自己？其實(shí)就是這么一種心態(tài)：不去過(guò)度地苛求做到完美，不要把目光始終放在自己犯過(guò)的錯(cuò)誤和疏忽上，更不要一直盯著外在的標(biāo)準(zhǔn)或榜樣，而是發(fā)自內(nèi)心地承認(rèn)和接受自己現(xiàn)在的樣子。很多人總會(huì)覺(jué)得：我不喜歡這個(gè)不夠好的自己，所以我要努力變得更好 —— 但這實(shí)際上是錯(cuò)的。更好的思路是：正是因?yàn)槲蚁矚g這個(gè)自己，我才要努力變得更好。原因很簡(jiǎn)單：如果你連自己都不喜歡、都不能接受的話，那么你「變好」的動(dòng)力又來(lái)自于哪里呢？那個(gè)「變得更好」的人是你嗎，跟你有什么關(guān)系呢？試著去收集別人對(duì)自己的肯定和贊揚(yáng)，不論大小，在感到失落、沮喪和自我懷疑時(shí)，拿出來(lái)看一看，給自己注入信心和力量。在業(yè)余時(shí)間，試著對(duì)別人伸出援手，給予別人力所能及的幫助，解答別人的疑惑，分享自己的經(jīng)驗(yàn)，通過(guò)別人的反饋來(lái)獲得成就感和自我肯定。試著去維護(hù)一份「成就記錄」，記錄下自己做得很棒的事情，比如工作上的一個(gè)成績(jī)，想出來(lái)的一個(gè)很棒的點(diǎn)子，邁出了舒適圈的一個(gè)行動(dòng)……要相信一件事情：優(yōu)點(diǎn)也好，缺點(diǎn)也罷，過(guò)去的成功也好，失敗的經(jīng)歷也罷，這一切加起來(lái)，才共同造就了「現(xiàn)在的我」的存在。失去任何一點(diǎn)東西，「現(xiàn)在的我」都是不完整的。只有接納了「現(xiàn)在的我」，我們才能夠更好地去面對(duì)「未來(lái)的我」。—— 閑聊時(shí)刻 —— 今天的文章，相當(dāng)于近一段時(shí)間以來(lái)觀點(diǎn)的整理和盤(pán)點(diǎn)，希望能給你一些幫助。
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