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去年的時(shí)候，為了多多運(yùn)動(dòng)，也為了不讓Switch吃灰，我入手非常有名的運(yùn)動(dòng)類Switch游戲健身環(huán)大冒險(xiǎn)。

健身環(huán)大冒險(xiǎn)的主體是一個(gè)回合制角色扮演的冒險(xiǎn)游戲，玩家需要使用手柄和腿部固定帶配合游戲中的動(dòng)作要求擊敗怪獸和闖關(guān)。此外游戲也包含了健身小游戲和健身鍛煉的其他模式。

還算有趣的劇情，豐富的評(píng)分指標(biāo)，醒目的反饋系統(tǒng)，技能、成就、等級(jí)帶來(lái)的成就感，讓我非常樂(lè)在其中。

所以當(dāng)有人給我推薦另一款非常經(jīng)典的Switch游戲舞力全開(kāi)時(shí)，我并沒(méi)有急著入手。

直到小鯨鯨出生，運(yùn)動(dòng)重新提上日程，由于健身環(huán)每一個(gè)關(guān)卡都有一個(gè)將健身環(huán)往腹部推壓的動(dòng)作，而我是剖腹產(chǎn)，擔(dān)心這個(gè)動(dòng)作會(huì)影響到傷口，所以就入手了舞力全開(kāi)。

然后我就真香了。如果說(shuō)健身環(huán)讓運(yùn)動(dòng)變得簡(jiǎn)單，那么舞力全開(kāi)就是讓運(yùn)動(dòng)不再是一種運(yùn)動(dòng)，而成為了一種愛(ài)好。

跳舞力全開(kāi)的時(shí)候，非常容易進(jìn)入心流狀態(tài)，全身心地投入其中，這種感覺(jué)實(shí)在是太美妙了！

作為一個(gè)毫無(wú)舞蹈基礎(chǔ)的人，一開(kāi)始我是手忙腳亂的。所以開(kāi)始的時(shí)候我單純抱著做有氧運(yùn)動(dòng)的心態(tài)去做，結(jié)果越來(lái)越熟練，動(dòng)作越來(lái)越到位，分?jǐn)?shù)也越來(lái)越高。

于是我變成了一個(gè)凹分黨，跳到3個(gè)月的時(shí)候128級(jí)，沒(méi)有二星和三星，全部都是四星以上，絕大多數(shù)達(dá)到了五星及以上。我還興致盎然地統(tǒng)計(jì)了下，這個(gè)數(shù)字是73.6%。

相比健身環(huán)，舞力全開(kāi)的器械更簡(jiǎn)單，不需要健身環(huán)和腿部綁件，只需要Switch自帶的手柄接口，手持手柄跟著屏幕上的舞者一起跳舞就可以了。

舞力全開(kāi)分為三個(gè)模式，分別是兒童模式、正常模式（Just Dance）和快速游戲模式。兒童模式是一些比較簡(jiǎn)單短小的歌曲，正常模式包括所有的歌曲、歌單和玩家個(gè)人信息等內(nèi)容?？焖倌Ｊ讲挥眠x歌，系統(tǒng)隨機(jī)歌曲直接開(kāi)跳。

接下來(lái)分享一下我跳舞力全開(kāi)的一些過(guò)程和心得。

一開(kāi)始我會(huì)挑一些系統(tǒng)預(yù)設(shè)的歌單去跳，以2022為例，有一個(gè)歌單叫做「純真快樂(lè)」，動(dòng)作簡(jiǎn)單，總時(shí)長(zhǎng)不到20分鐘，非常適合新手入門(mén)樹(shù)立信心。

后來(lái)體力上來(lái)之后，我開(kāi)始跳時(shí)長(zhǎng)58分鐘的主推歌單「2022必跳歌曲」。

這個(gè)歌單跳熟悉之后，我開(kāi)始跳快速游戲模式，這個(gè)過(guò)程逐漸讓我把所有歌都熟悉了，然后就快樂(lè)地想跳什么就跳什么啦！

我建議玩的時(shí)候去追求一下得分，充分發(fā)揮游戲化的優(yōu)勢(shì)——目標(biāo)、規(guī)則、反饋，缺一不可。

在我練習(xí)的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，可以分成以下幾點(diǎn)：

1. 一開(kāi)始重點(diǎn)跟隨手部動(dòng)作，其他部位隨緣，這樣可以最快得到最高的分?jǐn)?shù)，更有成就感；

2. 熟悉這首歌的一些標(biāo)志性動(dòng)作組合后，開(kāi)始追求全身的協(xié)調(diào)和動(dòng)作的連貫，這個(gè)時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多只追求手部動(dòng)作無(wú)法得分的部分，可以得分了；

3. 在進(jìn)一步熟悉這首歌之后，可以留意右下角的動(dòng)作預(yù)告，這樣能更好地跟上動(dòng)作；

4. 注意呼吸。這里主要指的是不要屏住呼吸。這是我在運(yùn)動(dòng)時(shí)最常出現(xiàn)的問(wèn)題，不清楚這是我鼻炎的緣故還是沒(méi)有習(xí)慣運(yùn)動(dòng)的緣故，我發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)時(shí)我經(jīng)常不由自主地屏住呼吸。

5.注意身體的排列。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是要注意胸腔摞在骨盆上方，骨盆摞在雙腳上方。這不是玩笑，這是保持身體良好姿態(tài)的最簡(jiǎn)單要訣。這一點(diǎn)非常重要，后續(xù)我將會(huì)單獨(dú)出一篇介紹這個(gè)概念。

6.動(dòng)作做到位。非專業(yè)人士在跳舞的時(shí)候存在的主要問(wèn)題，就是動(dòng)作無(wú)力和動(dòng)作不到位。這一點(diǎn)是我最近自己錄自己的跳舞影像時(shí)發(fā)現(xiàn)的，這會(huì)成為我接下來(lái)跳舞時(shí)注意的重點(diǎn)。

OK，以上是舞力全開(kāi)的部分，接下來(lái)慣例放小鯨鯨成長(zhǎng)手記。