阿斯湯加瑜伽的葵花寶典就是做你能順暢穩(wěn)定呼吸的體位，讓體位來(lái)服務(wù)你的呼吸；但是一方面有社會(huì)文化的影響，一方面是練習(xí)者求快的心態(tài)，導(dǎo)致練習(xí)者總是要在體位的方向向前猛跑，然后希望呼吸有朝一日可以跟上；這就導(dǎo)致了練習(xí)者各個(gè)層面的問(wèn)題；比如體位帶來(lái)身體的傷害，各種身體不適比如頭疼失眠等等，體位反而更難掌握或者需要更多時(shí)間，練習(xí)者封閉的觀點(diǎn)和固執(zhí)的心態(tài)，還有各種情緒的問(wèn)題....

當(dāng)我們?cè)诰毩?xí)中遇到挑戰(zhàn)的時(shí)候的習(xí)慣，往往是屏住一下呼吸，接下來(lái)非常費(fèi)勁地吸，呼吸聲音非常大，呼氣的時(shí)候經(jīng)常有輕微的震顫，或者是感覺(jué)到喘不上來(lái)氣 （俗話說(shuō)的：上氣不接下氣， 英文是：out of breath)；在有挑戰(zhàn)的體位中穩(wěn)定均勻地做5個(gè)呼吸有的時(shí)候需要很大的意志力才能控制下來(lái)，更不要說(shuō)在動(dòng)態(tài)的過(guò)程比如體位和體位之間的轉(zhuǎn)換的時(shí)候保持完全鎮(zhèn)定和均勻的呼吸了。

其實(shí)在阿斯湯加瑜伽的練習(xí)中，不管你練的是哪個(gè)序列都一個(gè)道理：并不是所有的體位和轉(zhuǎn)換都需要同樣水平的努力和能量。但是所有的阿斯湯加瑜伽老師都會(huì)告訴我們吸氣和呼氣要均等，吸氣和呼氣之間的轉(zhuǎn)換要平滑，呼吸需要放松，并且動(dòng)作要和呼吸的長(zhǎng)度和質(zhì)量完全匹配 （呼吸包裹動(dòng)作，呼吸是信封-動(dòng)作是信紙）。但是很多老師都沒(méi)有補(bǔ)下面這一句：整場(chǎng)練習(xí)都要這樣！其實(shí)做一個(gè)平穩(wěn)的呼吸并不難，難的是整個(gè)序列下來(lái)都平穩(wěn)呼吸；保持一場(chǎng)練習(xí)所有時(shí)刻呼吸都是均勻和自由的，是非常非常非常難的，這是因?yàn)榘⑺箿拥男蛄兄卸加心芰啃枨蟮母叻澹灿胁煌?#39;尺度”的動(dòng)作，和不同復(fù)雜程度的轉(zhuǎn)換，從動(dòng)作幅度和難度來(lái)講像過(guò)山車，但是要求你高峰低谷上沖下落呼吸都如同閑庭信步，你說(shuō)難不難？但是阿斯湯加瑜伽練習(xí)的精髓就在這里：阿斯湯加瑜伽對(duì)人的各種理療蛻變靈魂啟迪都來(lái)自這個(gè)不管是怎樣上升下落的身體動(dòng)作而依然像閑庭信步一般的悠哉游哉的呼吸；穩(wěn)定的呼吸在一場(chǎng)練習(xí)中保持的時(shí)間越長(zhǎng)，練習(xí)者收獲的也就越多。

保持整個(gè)練習(xí)過(guò)程呼吸的穩(wěn)定和輕盈需要長(zhǎng)時(shí)間不間斷和走心的堅(jiān)持；這樣的練習(xí)會(huì)比較安全，比較滋養(yǎng)。阿斯湯加瑜伽的葵花寶典讓我們呼吸前行，體位跟上；一種方法是用呼吸控制法練習(xí)拉長(zhǎng)的和平穩(wěn)絲滑的呼吸，然后再回到墊子上可以帶入體位；另一種方法是盡量用穩(wěn)定和均勻的長(zhǎng)呼長(zhǎng)吸來(lái)練習(xí)體位，但是為了去除體位的壓力可以把體位的難度降低 - 比如用輔助物，或者退階用變體，或者中間穿插過(guò)渡性動(dòng)作等等，總之不要讓體位挑戰(zhàn)呼吸；其實(shí)以呼吸質(zhì)量為進(jìn)退的策略練習(xí)的成長(zhǎng)會(huì)更快：因?yàn)槿谈哔|(zhì)量的呼吸的練習(xí)會(huì)讓力量和靈活性均衡地快速地隨練習(xí)而來(lái)；當(dāng)呼吸得到了改善，也會(huì)帶來(lái)身體更大的敏感性，和對(duì)bandha氣鎖的更清晰的意識(shí)。逐漸地我們更多地學(xué)會(huì)了怎樣讓身體的重量更有效率的和重力協(xié)調(diào)。而身體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)自發(fā)地組織自己把身體打包，讓其中心的長(zhǎng)度和角度相對(duì)于引力的縱線處于最合理位置，這個(gè)過(guò)程都是由身體自己的智慧而操作的（大腦和概念干預(yù)越少越好）。而這樣身體的各種運(yùn)動(dòng)需要的肌肉努力也會(huì)變小，形成正向循環(huán)，呼吸的壓力也會(huì)變小從而更加順暢；從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，平穩(wěn)鎮(zhèn)定均勻的呼吸是最好的“體位攻略”，不管你做的是哪個(gè)體位。

阿斯湯加瑜伽的呼吸的優(yōu)化沒(méi)有最好，只有更好 - 也就是呼吸的優(yōu)化潛力是無(wú)限的。當(dāng)現(xiàn)階段呼吸變得輕易和放松，序列后面總有更難的東西來(lái)挑戰(zhàn)你的呼吸。呼吸和動(dòng)作匹配過(guò)程的優(yōu)化也是有著無(wú)限的潛力的 - 比如，你可以用學(xué)習(xí)彈鋼琴時(shí)候用的輔助工具節(jié)拍器 ，伴隨節(jié)拍器的一個(gè)預(yù)設(shè)的固定節(jié)拍來(lái)練習(xí)整場(chǎng)；我試過(guò)，特別有用，因?yàn)橐幌挛揖涂梢园l(fā)現(xiàn)有的環(huán)節(jié)我做的比固定拍子快，這樣我意識(shí)到之前沒(méi)有意識(shí)到的做的”很趕“的串聯(lián)部分，很多時(shí)候我們練習(xí)的時(shí)候序列的節(jié)奏快或慢，我們都沒(méi)有意識(shí)到，而只有意識(shí)到了才有可能刻意地改正。

還有一點(diǎn)就是呼吸的優(yōu)化可以讓人在走下瑜伽墊之后的情緒非常鎮(zhèn)定和穩(wěn)定。這個(gè)練習(xí)教會(huì)我的是：在面對(duì)一個(gè)不舒適不喜歡的境遇的時(shí)候，我有很多可以如何應(yīng)對(duì)和回應(yīng)的選項(xiàng)。而無(wú)一例外，伴隨著身體和情緒放松，保持著平穩(wěn)的呼吸的那個(gè)選項(xiàng)總是會(huì)帶來(lái)最好的結(jié)果；而呼吸紛亂策馬揚(yáng)鞭蠻力解決的那個(gè)選項(xiàng)總是事后讓人最后悔的選項(xiàng)。當(dāng)我們練習(xí)時(shí)，不管體位是否挑戰(zhàn)，我們都要用平穩(wěn)的呼吸保持身體的放松，這是一種生活中的素質(zhì)；瑜伽墊上的練習(xí)正是要打造這種素質(zhì)。