多散步真的對(duì)血管好嗎？醫(yī)生說(shuō)實(shí)話：年過(guò)50，堅(jiān)持3件事比運(yùn)動(dòng)好

bmtz 2023-11-01 發(fā)布于江蘇

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導(dǎo)語(yǔ)：根據(jù)中國(guó)衛(wèi)健委的相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，我們了解到，截止到2021年的5月份，我國(guó)患有高血壓?jiǎn)栴}的患者人數(shù)已經(jīng)達(dá)到了驚人的2.45億，而每年也有280萬(wàn)人死于血管類疾病。

血管疾病的致死率呈現(xiàn)出日益增長(zhǎng)的趨勢(shì)，尤其是中老年群體，更容易受到血管疾病的威脅，所以為了維護(hù)個(gè)人的健康，絕大多數(shù)的中老年人都會(huì)積極參與到血管健康的保健中來(lái)。

在血管保健的方法中，運(yùn)動(dòng)是其中的一個(gè)重要途徑，許多人會(huì)在日常生活中加入運(yùn)動(dòng)元素，每日進(jìn)行散步就是其中一種選擇，那么，散步真的能夠保健血管嗎？

堅(jiān)持散步有什么好處？

改善心血管健康

散步可以增加心臟活動(dòng)和血液循環(huán)，降低心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

控制體重

散步是一種低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以燃燒卡路里，幫助減輕體重和維持健康體重。

提高肌肉力量和骨骼密度

通過(guò)散步，你可以鍛煉到腿部、臀部和核心的肌肉群，促進(jìn)骨骼的健康。

改善心理健康

散步可以釋放壓力、焦慮和抑郁情緒，提高大腦中的“快樂(lè)荷爾蒙”分泌，改善心理健康。

增強(qiáng)免疫系統(tǒng)

適度的散步可以提高免疫系統(tǒng)的功能，減少疾病和感染的風(fēng)險(xiǎn)。

提高睡眠質(zhì)量

散步可以促進(jìn)身體放松，幫助入睡并改善睡眠質(zhì)量。

增強(qiáng)大腦功能

散步可以提高大腦血流量，增強(qiáng)記憶力和專注力。

多散步真的對(duì)血管好嗎？

散步是一項(xiàng)輕松的運(yùn)動(dòng)，適合各個(gè)年齡段的人群，特別是對(duì)于年長(zhǎng)者，散步可以增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，提高免疫力和抵抗力。

對(duì)于50歲以上的人群，隨著身體素質(zhì)和免疫系統(tǒng)功能的逐漸下降，肌肉功能也在退化，難以完成高難度的動(dòng)作，而散步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅簡(jiǎn)單易行，而且是中老年人非常好的一種運(yùn)動(dòng)方式。

根據(jù)著名醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》上的研究，散步可以有效促進(jìn)全身血液循環(huán)，降低血液粘稠度，使心血管保持健康狀態(tài)，從而延長(zhǎng)個(gè)人壽命。

該研究隨機(jī)選取了9300名來(lái)自4個(gè)大洲的參與者，在飲食上進(jìn)行了限制，并對(duì)他們進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)一年的跟蹤研究。

結(jié)果表明，如果一個(gè)人每日增加200步的運(yùn)動(dòng)量，血管方面的問(wèn)題就會(huì)降低10%，這意味著，每天多走10分鐘的路程，就可以在一定程度上延長(zhǎng)血管的壽命并保持身體健康。

堅(jiān)持散步確實(shí)有助于保護(hù)血管，在散步過(guò)程中，身體會(huì)分泌出一定的分泌酶，幫助身體分解脂肪，同時(shí)使這些物質(zhì)被血液吸收。

此外，散步還可以分解血管壁上的堵塞物，有效促進(jìn)血管健康并減輕血管負(fù)擔(dān)，走路過(guò)程中可以加速全身血液循環(huán)，使肌肉和關(guān)節(jié)都處于活躍狀態(tài)，從而有效增強(qiáng)心肺功能，緩解血管疾病。

綜上所述，散步是一項(xiàng)非常有益的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持散步可以促進(jìn)身體健康和延長(zhǎng)壽命，所以應(yīng)該鼓勵(lì)更多的人加入到散步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中來(lái)。

堅(jiān)持散步有好處，但是要避開一個(gè)地方——馬路邊

英國(guó)帝國(guó)理工學(xué)院的研究人員在著名醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》上發(fā)表了一篇論文，研究結(jié)果表明在公園散步對(duì)改善心血管狀態(tài)有顯著效果，而在馬路邊散步則容易加速動(dòng)脈硬化問(wèn)題。

這是因?yàn)轳R路邊存在大量汽車排放的尾氣和商店排放的油煙，長(zhǎng)時(shí)間在這樣的環(huán)境下走路運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)心臟和血管健康產(chǎn)生不良影響。

因此，選擇在公園散步是一個(gè)更健康的選擇，能夠有效地改善心血管狀態(tài)。

醫(yī)生說(shuō)實(shí)話：年過(guò)50，堅(jiān)持3件事比運(yùn)動(dòng)好

定期體檢

定期體檢可以幫助人們及時(shí)發(fā)現(xiàn)并預(yù)防血管疾病，血管疾病是一種潛在的疾病，早期發(fā)現(xiàn)和干預(yù)對(duì)于預(yù)防和控制病情的發(fā)展至關(guān)重要。

通過(guò)常規(guī)體檢，人們可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)血壓、血脂、血糖等指標(biāo)的異常，進(jìn)而采取相應(yīng)的措施進(jìn)行干預(yù)和治療。

隨著年齡的增長(zhǎng)，血管彈性逐漸下降，血管壁變薄，容易引發(fā)高血壓、冠心病等血管疾病，通過(guò)定期體檢，人們可以監(jiān)測(cè)血管功能的變化，及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛在問(wèn)題，并采取相應(yīng)的措施進(jìn)行干預(yù)和治療。

控制情緒

在許多人的傳統(tǒng)觀念中，情緒對(duì)身體健康的影響往往被忽視，然而，實(shí)際上長(zhǎng)時(shí)間處于焦慮、憤怒、抑郁等負(fù)面情緒的籠罩下，可能會(huì)對(duì)個(gè)人的身體健康造成潛在的損害。

據(jù)歐洲健康協(xié)會(huì)的相關(guān)統(tǒng)計(jì)研究顯示，在過(guò)去的20多年中，因情緒引發(fā)的心臟病等應(yīng)激性事件數(shù)量約為5632起。

這些激烈且負(fù)面的情緒會(huì)使血壓水平上升，對(duì)于一些中老年人來(lái)說(shuō)，原本血壓水平就偏高，情緒激動(dòng)會(huì)更容易增加血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，所以為了保持血管健康和身體健康，我們一定要學(xué)會(huì)控制自己的情緒。

健康飲食

在飲食方面，應(yīng)該盡量減少高脂肪、高熱量、高鹽、高糖等不健康食品的攝入，多吃新鮮蔬菜、水果、全谷類、低脂肪食品等對(duì)血管健康有益的食物。

其中，新鮮蔬菜和水果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，能夠降低血脂、血壓和血糖，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。

全谷類食物含有豐富的膳食纖維和多種維生素，有助于降低膽固醇和甘油三酯，預(yù)防動(dòng)脈硬化和冠心病等心血管疾病，低脂肪食品則能夠減少飽和脂肪酸和膽固醇的攝入，有助于維護(hù)血管健康。

哪些食物可以養(yǎng)護(hù)血管健康？

柚子

柚子中含有豐富的維生素C和鉀元素，這些元素有助于降低血壓，預(yù)防脈管硬化和心血管疾病的發(fā)生。

洋蔥

洋蔥中含有一種叫做前列腺素的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以擴(kuò)張血管，降低血液黏稠度，增加冠狀動(dòng)脈血流量，對(duì)高血壓、高血脂等心腦血管疾病的防治具有輔助作用。

榛子

榛子中含有豐富的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸和亞麻酸等，這些物質(zhì)可以軟化血管，維護(hù)毛細(xì)血管的健康，從而達(dá)到預(yù)防和治療高血壓、動(dòng)脈硬化等心腦血管疾病的目的。

西紅柿

西紅柿中的番茄紅素能夠抑制膽固醇的氧化，減少血管內(nèi)膜的黏附物，從而降低膽固醇的氧化程度，減少血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。

閱讀延伸：如何檢查自己的血管有沒(méi)有堵塞？

摸腳背動(dòng)脈：檢查足背動(dòng)脈的搏動(dòng)情況，如果搏動(dòng)減弱或消失，可能存在下肢動(dòng)脈硬化或狹窄；

搭脈搏：檢查橈動(dòng)脈的搏動(dòng)情況，如果搏動(dòng)減弱或消失，可能存在上肢動(dòng)脈硬化或狹窄；

捏手指：檢查手指尖的靈敏程度，如果手指尖出現(xiàn)麻木、疼痛等感覺異常，可能存在末梢神經(jīng)炎或血管病變。

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來(lái)自： bmtz > 《慢病防治》

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