一位焦慮癥學(xué)員跟我說：“老師，我前段時間明明已經(jīng)越來越好了，癥狀都快要消失了，可是我最近這段時間感覺又不好了。為什么這樣呢？難道我們的改變不應(yīng)該是越來越好嗎？明明都快好了，為什么又突然就差了呢？”

你是不是也有這樣的問題？我在咨詢中經(jīng)常會遇到這樣的疑問。今天我們一起來回答下。

其實我們的康復(fù)是一個螺旋的過程，會有反復(fù)。就像我們戒煙，沒有說戒煙以后煙癮就沒了，不是的。相反，越到戒煙后期，煙癮會越大。當(dāng)?shù)搅四硞€頂峰的時候，煙癮會減少，但是這個減少還是一個反復(fù)的過程?；蛘?，即便說，這個煙癮已經(jīng)戒了，內(nèi)心的那個渴望往往還是有的，只是自己可以不太受影響了而已。所以說，不是癥狀緩解了就好了。它有一個反復(fù)的過程。

另一方面還是內(nèi)心對于癥狀的排斥。就像之前一個焦慮癥學(xué)員跟我說的那樣，他說他希望明天早上起來后，就可以徹底痊愈了。自己就可以像以前那樣好好生活了。想法是好的，但是現(xiàn)實卻不是這樣，因為這個世界的事情，很多都不是一蹴而就的。這句話的背后還是對于癥狀的排斥。

所以，我們要給自己一個合理的預(yù)期。半年到一年的時間是比較合理的。也就是說，不管這段時間內(nèi)癥狀是否好轉(zhuǎn)或者已經(jīng)消失，都不用在意，只是堅持按照老師的要求去練習(xí)。放下對于痊愈的期待，只是安心去做。反而會有“喜出望外”的效果。

《情緒自救》書上說：“我們很多時候并不是被路上的苦難所擊敗的，而是被自己內(nèi)心的期待所擊敗的。”期待越高，內(nèi)心受的影響就會越大。就像中學(xué)時代，本來上課上的好好的，突然同桌告訴你，還有幾分鐘就放學(xué)了。就這幾分鐘，你可能會感覺度日如年。為什么？因為在上課的時候，你并沒有什么期待?？墒钱?dāng)你聽同桌說了之后，立馬就有了期待，心已經(jīng)飛出去五里地了。這個時候的等待就是一種煎熬。

佛家有一句話，叫“因上努力，果上隨緣”。什么意思呢？最簡單的理解就是安心去做，放下期待。這個和我上面說的是一致的。而這種心態(tài)就是一種活在當(dāng)下的心態(tài)，是一種獲得幸福的根本方案。

有的人，磨咖啡的時候想著趕緊喝咖啡。喝咖啡的時候想著趕緊去干活?？傊睦砜偸窍胫乱豢套鐾昃秃昧?。可惜的是，當(dāng)你做完這一個的時候，往往還會有下一個。如果不能在當(dāng)下獲得滿足，未來也很難獲得滿足。或者說這種通過達(dá)成目標(biāo)所獲得的滿足也是短暫的，更不要說很多時候還達(dá)不成。所以，想要獲得長久的幸福，那就放下對于未來的期待，只是安安心心做好當(dāng)下，在當(dāng)下中獲得滿足。

而心理調(diào)整的目的也是這樣，就是讓我們把我們的注意力放在當(dāng)下，在當(dāng)下中體驗生命的美好，在當(dāng)下中體驗生命的“本自具足”！