“初伏防中暑，中伏除病根，末伏躲老虎?！鞭D(zhuǎn)眼已是末伏，距離8月20日出伏也僅有5天的“余額”，那么，在這個季節(jié)和氣候轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵時期，我們在養(yǎng)生方面有哪些地方需要注意呢？

這些養(yǎng)生禁忌提前看！

01 不要太早去晨練

出伏后的初秋時節(jié)，溫差逐漸加大。

有些人夏天習(xí)慣四五點(diǎn)鐘就外出晨練，此時人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加腦血管意外的可能性。

02 不要穿短褲背心

出伏后，早晚比較涼快。不要穿短褲背心之類太清涼的衣服，最好隨身攜帶薄外套或圍巾披肩，防止受風(fēng)。

一定護(hù)好脖子、后背、腳部，這些都是血管最豐富的地方，秋涼的刺激會促使血管急劇收縮，引發(fā)危險。

03 不要整夜開空調(diào)

出伏后使用空調(diào)要十分注意，盡量不要在夜晚睡覺時開空調(diào)，即使要開最好定時，以免半夜時空調(diào)的陰氣與外界的寒氣入侵人體內(nèi)臟、經(jīng)絡(luò)和骨關(guān)節(jié)，引起感冒、腹瀉、頸肩腰腿痛、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。

04 不要熬夜睡得晚

出伏之后是天氣由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期，自然界的陽氣漸弱，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換，經(jīng)過晝長夜短炎熱的盛夏，很多人都有睡眠不足的現(xiàn)象，特別是老年朋友。

此時如果不改變夏季晚睡的習(xí)慣，“秋乏”更容易出現(xiàn)。

要減緩“秋乏”，睡眠尤其要充足，最好比平時多增加1小時睡眠。

另外，還要加強(qiáng)鍛煉，如早晚跑步、打拳、做操、爬山等。

05 不要不渴不喝水

出伏后，出現(xiàn)高溫天氣的次數(shù)依舊不少，身體水分大量蒸發(fā)，不及時補(bǔ)充水分會導(dǎo)致血液濃度增加。

晚上睡覺前和早晨起床后應(yīng)喝一杯水，半夜醒來也可適量補(bǔ)點(diǎn)水，可降低血液黏稠度，預(yù)防血栓形成。

06 通風(fēng)也要勤一點(diǎn)

出伏以后，氣溫逐漸降下來，而且出伏以后雨水會逐漸增多，空氣中的霉菌遇到適宜條件，便會在媒介物上生菌。

霉菌生活力很強(qiáng)，一般溫度在25℃～30℃、濕度在80％以上，并有充足的氧氣，便會生長繁殖。

三伏天的時候空調(diào)大開，通風(fēng)次數(shù)少，病菌容易聚集室內(nèi)。

出伏以后選個晴朗的日子，開窗通風(fēng)，并把衣物從箱中取出，掛在通風(fēng)干燥的地方，有助于防霉除菌。

防病防燥按穴位

太溪穴

太溪穴位于內(nèi)踝間和肌腱之間的凹陷處。

太溪為腎經(jīng)原穴，屬水，可治療咽中干、口中熱、唾如膠等秋燥的臨床癥狀。

按揉方法：拇指屈曲放于穴位，按揉2分鐘～3分鐘，間隔5分鐘再行按揉，一共按揉5分鐘～10分鐘，感覺發(fā)酸、發(fā)脹、發(fā)熱為標(biāo)準(zhǔn)，一般每天可以按揉2次，以晨起和睡前按摩效果較好。

風(fēng)池穴

風(fēng)池穴位于后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當(dāng)于耳垂平齊。該穴主治大風(fēng)、中風(fēng)等疾病，為祛風(fēng)要穴。

秋天早晚溫差大，容易造成血壓差不穩(wěn)，按揉頭頸部，可以減緩血壓突增。

當(dāng)血壓升高頭暈時，除服藥物外，還可以點(diǎn)揉或者按壓風(fēng)池穴大概5分鐘~15分鐘，可以增加藥物的降壓效果，緩解癥狀。

關(guān)鍵時期養(yǎng)生牢記這三點(diǎn)

“初伏防中暑，中伏除病根，末伏躲老虎?！边M(jìn)入末伏，立秋后天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，雖然早晚較涼，但中午仍然暑氣逼人，這就是“秋老虎”在肆虐。與頭伏和中伏不同，末伏這10天，可是由夏入秋，由熱漸冷，陰陽變化交替的關(guān)鍵時期，養(yǎng)生牢記這三點(diǎn)！

部分圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

綜合自養(yǎng)生中國、中國中醫(yī)、健康時報、中國中醫(yī)藥報等

整理：高 琴

編輯：竺嘉茹

責(zé)編：顏文彬

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