 睡眠是人體的一種修復(fù)過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。人的一生中，大約三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過，良好的睡眠是國際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)之一，而睡眠時(shí)間過短或睡眠不佳均會(huì)影響健康。 許多人在早晨起床時(shí)都會(huì)感到困倦和不舒服。為此，有些人使用間歇性的早晨鬧鐘，即在早晨多次設(shè)置鬧鐘，逐漸喚醒身體，讓人在起床時(shí)感到更加清醒和有活力。相比于一次性的鬧鐘，間歇性鬧鐘可以避免突然被喚醒，讓人在起床時(shí)感到更加溫和和舒適。 2023年10月17日，瑞典斯德哥爾摩大學(xué)的研究人員在" Journal of Sleep Research "期刊上發(fā)表了一篇題為" Is snoozing losing？Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep，cognition，cortisol，and mood "的研究論文。 該研究顯示，與突然醒來相比，鬧鐘響后小瞇30分鐘，或改善認(rèn)知表現(xiàn)，減少疲倦感，皮質(zhì)醇水平較高，情緒狀態(tài)更加積極。  在這項(xiàng)研究中，研究人員進(jìn)行了兩項(xiàng)子研究，分析了習(xí)慣性貪睡者的特征、原因，以及對認(rèn)知能力、情緒的影響。 在研究1中，研究人員分析了1732名參與者，平均年齡為34歲，女性占66%，通過問卷形式收集了參與者的睡眠類型、醒來后的精神狀態(tài)。 研究發(fā)現(xiàn)，有69%的參與者會(huì)使用鬧鐘的貪睡功能或設(shè)置多個(gè)鬧鐘，鬧鐘響了之后，平均小瞇22分鐘，每個(gè)鬧鐘之間的平均間隔為8分鐘。 與突然醒來相比，貪睡的人平均年輕6歲，而且是晚睡類型的可能性高4倍，在工作日的午睡時(shí)間也略短，平均少13分鐘，兩者報(bào)告的睡眠質(zhì)量沒有差異。  在研究2中，研究人員對31名早上習(xí)慣性貪睡的人進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)，對參與者進(jìn)行了不同類型的鬧鐘實(shí)驗(yàn)，測量了參與者的睡眠質(zhì)量、認(rèn)知能力、皮質(zhì)醇水平和情緒狀態(tài)，認(rèn)知測試包括：算術(shù)速度、情景記憶、工作記憶和認(rèn)知沖突處理。 認(rèn)知測試發(fā)現(xiàn)，參與者在算術(shù)速度、情景記憶和認(rèn)知沖突成本方面表現(xiàn)更好，習(xí)慣性貪睡的積極作用在40分鐘后消失了。這表明，習(xí)慣性貪睡或改善認(rèn)知表現(xiàn)。 對皮質(zhì)醇水平分析發(fā)現(xiàn)，皮質(zhì)醇水平隨著清醒時(shí)間的增加而增加，相比之下，習(xí)慣性貪睡者皮質(zhì)醇水平較高。  此外，研究人員還發(fā)現(xiàn)，在最終醒來和40分鐘后，習(xí)慣性貪睡者困倦和任務(wù)相關(guān)表現(xiàn)均明顯改善，情緒也隨著清醒時(shí)間的延長而明顯改善。與剛醒來后相比，醒來40分鐘后感覺更善于交際和樂觀、更少疲勞、更少困倦。 研究人員表示，鬧鐘響后小瞇30分鐘，不會(huì)對當(dāng)晚的睡眠或醒來時(shí)的疲勞程度產(chǎn)生任何重大負(fù)面影響，反而有助于那些早上昏昏欲睡的人，可以幫助他們醒來，提高醒來后的認(rèn)知表現(xiàn)。 總而言之，結(jié)果表明，早上起床時(shí)習(xí)慣性賴床一會(huì)兒，可能有助于緩解睡眠慣性，并改善醒來后的認(rèn)知功能。 論文鏈接： https:///10.1111/jsr.14054 聲明：本文如實(shí)解讀文獻(xiàn)，不提供任何建議。 |
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