你知道嗎？跌倒是60歲以上老年人因傷致死的首要原因，而許多老年人是在某次跌倒骨折后才知道自己患有骨質(zhì)疏松癥。

人年紀(jì)大了，骨量就會(huì)下降，骨質(zhì)也會(huì)疏松。骨質(zhì)疏松和飲食量降低、消化吸收功能下降、鈣流失等因素有關(guān)。如果中老年人長(zhǎng)期缺鈣的話(huà)，會(huì)引發(fā)一系列的后果，不僅導(dǎo)致頸椎和腰椎骨質(zhì)增生，嚴(yán)重的話(huà)還會(huì)導(dǎo)致老年性駝背，并且出現(xiàn)病理性的骨折。因此，中老年人一定要正確補(bǔ)鈣，這樣才能防止出現(xiàn)上述的情況，下面，就來(lái)看看老年人骨質(zhì)疏松補(bǔ)鈣的正確打開(kāi)方式吧！

（1）補(bǔ)鈣就要多補(bǔ)，補(bǔ)的越多，對(duì)身體越好。No！如果補(bǔ)充的鈣過(guò)多，可能會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)腎結(jié)石、膀胱結(jié)石等問(wèn)題。補(bǔ)鈣不能貪多，應(yīng)當(dāng)少量多次、循序漸進(jìn)地補(bǔ)充。這樣才不會(huì)給腸胃功能帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

（2）應(yīng)該多補(bǔ)充液態(tài)鈣。很多人認(rèn)為老年人比較適合液態(tài)鈣劑，但是實(shí)際上液態(tài)鈣劑在吸收和利用方面并沒(méi)有明顯的優(yōu)勢(shì)，也無(wú)法避免干擾腸胃。

（3）補(bǔ)鈣后需要靜止。長(zhǎng)時(shí)間的靜止會(huì)損傷肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)，而運(yùn)動(dòng)卻可以通過(guò)肌肉群牽扯骨骼，進(jìn)而提升骨密度！

（4）不用補(bǔ)充維生素D。維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收，將鈣元素送到血液中，絕大多數(shù)的中老年人都存在了維生素D水平不高的情況，所以要重視補(bǔ)充維生素D。

《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》建議成年人膳食鈣的攝入量不能低于800mg/天，在每餐的飲食中都要攝入足量的鈣，奶類(lèi)、豆制品、綠葉菜等食物中含有豐富的鈣元素。

除了攝入鈣以外，還要攝入足夠的維生素D、維生素K。維生素D可以提高腸道吸收鈣的質(zhì)量和效率，而維生素K可以將血液中的鈣元素維持住，將其精準(zhǔn)靶向送到骨骼中。奶制品、魚(yú)蝦、蘿卜、牛奶、豆制品、貝殼類(lèi)食物中含有較為豐富的維生素D，肉、蛋黃、奶酪等食物中含有豐富的維生素K。

中老年人補(bǔ)鈣還要有意識(shí)的增加鎂、鋅的攝入。鋅元素可以將細(xì)胞因子、雌激素等協(xié)調(diào)起來(lái)，促進(jìn)其代謝，而鎂元素可以通過(guò)促進(jìn)羥磷灰石來(lái)增加骨量。常見(jiàn)的鋅元素的食物有魚(yú)類(lèi)、瘦肉、黃豆、肝臟、花生、生蠔堅(jiān)果、蘋(píng)果等，魚(yú)、香蕉、杏仁、南瓜籽等食物中富含大量的鎂元素。

中老年人在補(bǔ)鈣的過(guò)程中最好減少酒精和碳酸飲料的攝入量，因?yàn)榫凭梢栽诟闻K中形成乙醛，進(jìn)而導(dǎo)致肝纖維化，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)肝硬化。此外，酒精還會(huì)降低肝內(nèi)羥化酶活性，導(dǎo)致維生素D3的正常代謝受到影響，進(jìn)而增加骨吸收。大量的碳酸飲料會(huì)增加女性患上骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)樘妓犸嬃现型鶗?huì)添加咖啡因和磷元素，咖啡因和磷元素?cái)z入過(guò)多會(huì)對(duì)骨密度產(chǎn)生影響。

中老年人可以適當(dāng)?shù)臄z入蒜頭和洋蔥，降低發(fā)酵食品的攝入量。蒜頭和洋蔥中含有硫元素，可以增強(qiáng)骨骼，而酵母中含有很多磷元素，會(huì)和鈣形成“競(jìng)爭(zhēng)”關(guān)系，會(huì)導(dǎo)致鈣的吸收率下降。

中老年人在日常的生活中，應(yīng)當(dāng)注意保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以降低骨折的發(fā)生率，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇運(yùn)動(dòng)方式，并且做好防護(hù)措施。而且還要注意曬太陽(yáng)，因?yàn)闀裉?yáng)可以促進(jìn)身體合成維生素D，可以間接的促進(jìn)鈣的吸收。一般而言，每天最好曬太陽(yáng)15-30分鐘。中老年人還要注意控制自身體重，避免超重給骨骼帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

老年人骨質(zhì)疏松很容易導(dǎo)致骨折

     請(qǐng)大家一定要重視補(bǔ)鈣哦！