睡眠對人體健康的影響特別大，因為人類大約有1/3的時間要在睡眠中度過，但是現(xiàn)在卻有越來越多的人出現(xiàn)了關于睡眠方面的問題，比如經常睡不著，使身體健康受到影響，甚至增加了許多疾病的發(fā)生幾率，因此經常睡不著的人，平時要盡量避免會影響睡眠的事情。

經常睡不著不可以做哪些事情？

1、晚上不喝咖啡

經常睡不著，要避免在晚飯之后飲用含有咖啡因的飲品，比如咖啡，茶，汽水，巧克力等等，因為咖啡因很難代謝出去，另外咖啡因還會影響睡眠，既會增加胃腸道的負擔，也會影響睡眠質量。

2、不吸煙

如果睡眠質量不好，而且經常出現(xiàn)睡不著的情況，則要避免吸煙，因為尼古丁對神經系統(tǒng)具有刺激的作用，另外吸煙還會令睡眠窒息癥以及哮喘等其他呼吸道疾病惡化，從而影響睡眠質量。

3、晚間不要飲酒

酒精雖然使人能夠更快的入眠，但是卻和安眠藥一樣有可能會上癮，如果導致失眠的原因并沒有得到處理，則會持續(xù)的依賴酒精才能入睡，其實酒精會影響睡眠結構，從而影響睡眠質量，另外酒精有利尿的作用，很容易使人半夜上洗手間，促使睡眠質量受到影響。另外酒精還會使呼吸道附近的肌肉變得松弛，從而導致人在睡覺的時候出現(xiàn)呼吸不通暢的情況，從而影響睡眠質量。

4、睡前不玩手機

經調查發(fā)現(xiàn)，睡覺之前一小時使用電子產品，對睡眠質量會產生一定的影響，因為電子產品發(fā)出的光線會刺激腦部，使腦部難以放松下來，建議在睡覺之前停止使用一切電子產品，堅持一段時間就能夠更快的入睡，而且睡眠質量也會有所提高。

5、不要和寵物以及孩子一起睡

每個人都應該有自己的睡眠空間，如果經常和寵物或者孩子睡在一起，在睡眠過程中則有可能受到打擾，從而影響睡眠質量，建議單獨睡。

溫馨提示

平時除了要避免會對睡眠質量造成影響的事情，還要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，比如在固定的時間內入睡，有助于建立內在的生物鐘，減少入睡所需要的時間，每天在同一時間醒來，大腦還會通過調節(jié)睡眠周期的方式，改善情緒和睡眠的品質，久而久之則能夠更快的入睡，而且睡眠質量也會有所提高。