中老年人膝痛大多屬于原發(fā)性骨性關(guān)節(jié)炎。其主要病變是關(guān)節(jié)軟骨的退化，并由此演化成膝關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生和肥而大，故又稱“增生性關(guān)節(jié)炎”、“肥大性關(guān)節(jié)炎”、“退行性關(guān)節(jié)炎”等等。

     這種膝痛多數(shù)為逐漸發(fā)生，常因肢體位置改變時(shí)疼痛加重，活動(dòng)片刻后可緩解，但活動(dòng)過多癥狀又加重，尤其在早晨起床時(shí)或久坐后起立時(shí)疼痛最為明顯。為了防治中老年性膝痛，根據(jù)中老年人的生理特點(diǎn)宜進(jìn)行以下一些關(guān)節(jié)功能的鍛煉：

     一    注意保持溫暖，受涼后會(huì)使關(guān)節(jié)僵硬程度加重。早晨起床前，輕柔緩慢地進(jìn)行兩膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過數(shù)分鐘的運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)僵硬現(xiàn)象即可明顯減輕。

     二    下床后，手可扶床沿做下蹲動(dòng)作，然后再做直壓腿動(dòng)作，即讓患側(cè)下肢向前跨半步，處于伸直位，或下肢在一定高度伸直，身體（主要是上半身）前傾，輕輕地做壓腿運(yùn)動(dòng)、手盡量觸及足尖部，增加膝關(guān)節(jié)伸直活動(dòng)范圍。這些動(dòng)作不要求做很多次數(shù)，但一定要達(dá)到要求程度，逐步提高，必有效果。

     三    增加肌肉力量?？裳雠P在床上，患肢伸直抬高15度左右，不宜過度。此時(shí)股四頭肌收縮，使髕骨被拉緊固定。開始時(shí)一次只能持續(xù)幾十秒至數(shù)分鐘。練習(xí)一段時(shí)間后，逐步爭(zhēng)取達(dá)至到10~15分鐘，然后用腳挑起一個(gè)枕頭，增加力量，繼續(xù)練習(xí)，每天2~3次。

     四    高位半蹲，兩膝稍彎曲約10~30度，以膝關(guān)節(jié)不痛為宜。靜蹲不動(dòng)，兩手平舉，目視前方，意念專一，心平氣和。開始只能持續(xù)幾分鐘，會(huì)感到兩腿酸軟發(fā)抖，逐漸增長(zhǎng)時(shí)間，一般可達(dá)到每次10~15分鐘。每天早晚各一次。靜蹲練習(xí)結(jié)束后，再做些放松膝部肌肉的運(yùn)動(dòng)，如散散步，做些按摩。        

     五    堅(jiān)持適度的體育鍛煉。從關(guān)節(jié)軟骨的生理功能來看，合理地、經(jīng)常性地促進(jìn)各關(guān)節(jié)間擠壓，可保持肢體血流暢通，促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液的分泌和圾收，對(duì)維護(hù)軟骨的性能有積極作用。比較適宜的鍛煉項(xiàng)目有慢跑、太極拳、氣功，快步走、騎自行車等等。鍛煉的程度以達(dá)到有周身熱感。微出汗為宜。

     六    盡量使體重處在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，如果肥胖，必須減重，以減輕對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力。