隨著生活節(jié)奏的加快，很多人都陷入壓力漩渦，無(wú)法自拔。當(dāng)長(zhǎng)期處于心理壓力狀態(tài)、受到刺激時(shí)，我們都會(huì)出現(xiàn)焦慮情緒。正常的焦慮情緒能幫助我們面對(duì)突發(fā)的事件，但是長(zhǎng)期的焦慮情緒卻會(huì)影響我們的心理健康，可能會(huì)演變成焦慮癥，影響生活、學(xué)習(xí)和工作。不想讓焦慮影響自己的生活，要學(xué)會(huì)預(yù)防焦慮癥的5個(gè)方法。

1、轉(zhuǎn)移注意力

大腦不喜歡同時(shí)做兩件事。當(dāng)把注意力集中在讓人不焦慮的事情上時(shí)，分配給令人焦慮的事情上的能量就會(huì)變少，焦慮就會(huì)更少發(fā)生，嚴(yán)重程度也會(huì)降低。

2、深呼吸

呼吸是人體正常的生理功能，如果能夠正確的運(yùn)用對(duì)緩解情緒也有一定的幫助，比如當(dāng)焦慮感出現(xiàn)的時(shí)候，盡量放松自己，并且進(jìn)行更慢的深呼吸，在呼吸的過程當(dāng)中集中注意力，比如通過數(shù)呼出和吸入的次數(shù)鍛煉自己的專注力，在某種程度上能夠緩解焦慮。

3、管理好睡眠

預(yù)防焦慮癥還有一個(gè)好方法，就是保證自己有充足的睡眠時(shí)間，有較高的睡眠質(zhì)量。睡眠過程中大腦會(huì)得以休息，白天產(chǎn)生的種種負(fù)面情緒，包括焦慮情緒也會(huì)隨之消化。長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足會(huì)加重焦慮，最終引發(fā)焦慮癥，這是需要關(guān)注的重點(diǎn)。

4、降低期望值

有時(shí)，焦慮來(lái)自于失控的感受。現(xiàn)實(shí)中一個(gè)人不會(huì)總能掌控一切，想清楚最差的結(jié)果往往可以讓自己安靜下來(lái)，其實(shí)最差的結(jié)果往往也沒有多糟糕。

5、系統(tǒng)脫敏法

在患者處于全身放松狀態(tài)下，把能夠引起焦慮的刺激在患者面前重復(fù)出現(xiàn)，達(dá)到不能引起患者焦慮時(shí)，增加刺激的強(qiáng)度如法炮制，直至患者焦慮情緒完全消失為止。

不良的情緒不但會(huì)影響心理健康，也會(huì)影響身體健康，甚至有許多疾病的發(fā)生都與情緒有密切的關(guān)系，比如胃神經(jīng)紊亂以及肝火旺盛，因此出現(xiàn)焦慮等不良情緒時(shí)，要積極的進(jìn)行改善，如果經(jīng)過一段時(shí)間之后，情況并沒有得到緩解，甚至有愈演愈烈的趨勢(shì)，則要及時(shí)咨詢心理醫(yī)生。

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