今年68歲的張大爺，退休后一個人生活，每天三餐規(guī)律、飲食健康，中午時還經(jīng)常會小睡一會。本以為這樣的生活模式對身體健康很好，但幾次身體檢查都顯示他的血脂、血壓過高，這讓他擔心不已。

后來張大爺看新聞時刷到一篇文章，其內(nèi)容稱經(jīng)常午睡會對壽命產(chǎn)生影響，這讓他不禁對自己一直以來的生活習慣產(chǎn)生了質(zhì)疑，難道不午睡對身體更好嗎？

一、40萬人研究：習慣午睡，大腦更年輕

午睡對于中國人而言十分重要，尤其是對于上班族而言，中午不睡下午崩潰。中午短暫的小憩一會，就可以讓身體恢復(fù)元氣，以更好的狀態(tài)投入到下午的工作中。關(guān)于午睡的好處，已有不少研究證實。

美國哈佛醫(yī)學(xué)院聯(lián)合英國倫敦大學(xué)、烏拉圭共和國大學(xué)的研究人員共同發(fā)表在《睡眠健康》期刊上的一項研究指出，午睡與否或與大腦總?cè)萘恐g存在因果關(guān)系。經(jīng)常午睡可減緩大腦隨著年齡而萎縮的速度，可幫助大腦保持健康。

該研究對英國生物樣本庫內(nèi)37.8萬余名平均年齡57歲的受試者進行了調(diào)查，分析午睡與92個遺傳變異之間的關(guān)系。所有受試者中分為：從不午睡組（57%）、偶爾午睡組（占比38%）、經(jīng)常午睡組（占比5%）。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，有午睡遺傳傾向的受試者相較于沒有的受試者，與總腦容量大15.8立方厘米相關(guān)。研究人員估算這相當于說有午睡習慣的人，腦容量衰老速度會延緩2.6~6.5年。

此外，午睡可能還會帶來多種好處。

降低心血管疾病風險：《內(nèi)科年鑒》上的一項研究指出，每日午睡30分鐘、每周午睡至少3次的人群，相較于完全不午睡的，死于心臟病的風險下降了37%。

保護皮膚：皮膚新陳代謝會在睡眠狀態(tài)下變旺盛，睡眠時大量的血液會到達皮膚，為其提供營養(yǎng)，有助于保護皮膚健康。

護眼：午睡可以讓處于抑制的淚腺開始分泌淚水滋潤眼球，還能讓角膜溫度上升，對于護眼有一定好處。

保護大腦：適當?shù)奈缢蓪δX容量起到保護作用，延緩其萎縮的進程，讓其保持在年輕狀態(tài)下。

修復(fù)免疫功能：美國佛羅里大學(xué)的一項研究指出，免疫功能可在短時間睡眠內(nèi)得到修補，且可以對睡眠起到一定調(diào)節(jié)作用。

二、午睡超過這個時間，死亡風險增加30%

雖說午睡可給健康帶來好處，但凡事過猶而不及，午睡要注意不能貪多，否則反而會給健康帶來威脅。

尤其是當睡眠時間過長時，可能會危及健康，增加多種疾病風險。

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院的學(xué)者曾進行過一項研究，研究人員對20多個涉及31萬受試者的研究數(shù)據(jù)進行了薈萃分析，其中有39%的受試者有午睡習慣。通過分析發(fā)現(xiàn)，午睡受試者與不午睡的，有這些區(qū)別。

• 午睡時間>60分鐘，與全因死亡風險增加30%、心血管疾病風險增加34%相關(guān)；
• 午睡時間<60分鐘，不增加心血管疾病風險；
• 午睡時間≤30-45分鐘，可改善夜間睡眠不足受試者的心臟健康。

無獨有偶，美國加利福尼亞大學(xué)的研究人員也曾在《阿爾茲海默與癡呆》期刊上發(fā)表了一項研究，研究人員對1401名受試者進行了為期14年的隨訪，調(diào)查受試者的午睡時間、頻率與阿爾茲海默癥之間的關(guān)聯(lián)。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，沒有認知障礙的受試者，午睡時間會隨著年齡的增加，以每年11分鐘的速度在增加；輕度認知障礙的受試者，每天午睡時間會增加24分鐘；確診阿爾茲海默癥的受試者，午睡時間每天會增加68分鐘。

同時，研究人員還發(fā)現(xiàn)午睡和阿爾茲海默癥之間有潛在雙向關(guān)系，與每天午睡少于一小時的受試者相比較，每日午睡超過1小時的受試者，罹患癡呆癥的風險會增加40%。

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院精神衛(wèi)生科副主任黃滿麗教授解釋：睡眠周期可分為慢眼動期和快眼動期，其中慢眼動期包括入睡期、淺睡期、熟睡期和深睡期，當人在入睡期、淺睡期等早期階段醒來時，精神就會比較好，但如果在晚期階段醒來則會更加勞累，因此，午睡時長盡量控制在半小時以內(nèi)。

三、五十歲以后，牢記午睡三不要

對于中老年人來說，午睡時要注意避開這幾個誤區(qū)，不當?shù)奈缢晳T反而會威脅健康。

• 不要趴著睡

北京協(xié)和醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師肖毅表示，趴著睡午覺會導(dǎo)致頸部前傾，與頸椎正常的生理弧度是相反的，時間長了很容易導(dǎo)致頸椎變形，誘發(fā)頸椎病發(fā)生。且午睡還會影響到血管、呼吸、神經(jīng)健康，可以說這個姿勢對健康百害而無一利。

• 不要吃完午飯就睡

不少人在吃完午飯會立刻午睡，這個行為其實并不健康。復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師吳晞表示，飯后體內(nèi)大量的血液會流向胃部進行消化，馬上入睡，容易出現(xiàn)大腦供血不足。此外，飯后馬上午睡，容易讓胃內(nèi)食物反流，給食道健康帶來一定傷害。

• 不要睡太晚

四川大學(xué)華西醫(yī)院心理衛(wèi)生中心張駿副教授表示，午睡時間過晚，很容易打亂人體正常的生物鐘，導(dǎo)致晚上熬夜，這樣一來反而起到了反作用。

午睡雖然好處多多，但并不是所有人都適合午睡，尤其是以下三類人。

一是失眠的人，這類人群午睡容易加重夜間失眠的癥狀，建議不要午睡，把覺都留到晚上睡。

二是年紀大且肥胖的人，午睡時心率血壓會出現(xiàn)波動，會增加中風、心臟病等發(fā)作的風險。

最后低血壓患者也要盡量避免午睡，午睡可讓血壓出現(xiàn)平均5mmol的下降，這對于低血壓人群而言，可不是件好事。

在條件、身體允許的情況下，適當午睡可給身體帶來不少的好處，但對于本身不適合午睡的人群來說，一定不能盲目午睡哦，否則會帶來反作用。

參考資料：

[1] 《新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常午睡，腦容量更大，但不能超過這個時長》. 醫(yī)諾維 2023-06-21

[2] 《這么午睡讓大腦年輕 6.5歲？姿勢很重要》. 浙大一院 2023-07-12

[3] 《鐘南山院士推薦這個習慣：每天午睡一會好處很多！》. 科普中國 2022-02-15