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當你感到身體疲憊，會選擇如何休息呢？很多人不知道，有一些行為表面上看似是在休息、放松，實質(zhì)上卻會消耗精力、損傷身體和影響情緒，為我們的身心健康帶來長久的傷害。今天就來說說這幾個常見的行為，你以為在休息其實非常耗精力。眾所周知，睡眠很重要，睡眠就好比給我們的身體充電，不僅能讓我們恢復(fù)體力，同時還能讓我們鞏固記憶和修復(fù)心情。反之，睡眠不足就相當于電池沒有充滿電，會讓我們錯過修復(fù)身心的機會，因而倍感疲憊、精神不濟、心煩意亂，久而久之，損傷身體健康，百害而無一利。但是，很多人不知道的是睡眠過度也會引發(fā)問題，就相當于電池的電量已經(jīng)滿格，但仍源源不斷地充能。當過度睡眠后，有的人會有這樣的感覺：睡醒之后并沒有感覺精力充沛，反而昏昏沉沉、頭痛乏力，和宿醉的癥狀非常相似，科學家稱之為“睡醉”（sleep drunkenness）。人們在睡眠過度之后反而更疲勞，這是不健康的睡眠節(jié)律打亂了大腦中控制身體日常周期的生物鐘造成的。也就是說，你看似是在“睡懶覺”，其實是在“瞎空轉(zhuǎn)”。 
有網(wǎng)友說，刷手機是“最佳短效非處方類止痛劑”，尤其是短視頻可以帶來持續(xù)的、高強度的視覺和聽覺刺激，讓人沉浸在越看越刷，越刷越看的快樂體驗中。 休息時刷刷手機、看看短視頻是一種放松的方式，但也需要注意不要長時間沉迷于刷手機。因為對大腦持續(xù)的、高強度的刺激，會逐漸拉高大腦對信息刺激的耐受閾值，原本能讓你快樂一整天的“劑量”很快就不再起效，你只能加大“劑量”以維持這種體驗，或者因為被迫“戒斷”而痛苦難耐，甚至影響你的情緒感受和行為模式。 值得注意的是，無論是社交網(wǎng)絡(luò)中人們自我表露的個人形象，還是網(wǎng)絡(luò)上展現(xiàn)出來的理想形象，大多數(shù)都是依據(jù)模式化的美學標準而呈現(xiàn)的“似假似真”的完美體像，而這些信息都容易導(dǎo)致個體對自己的身體形象、生活現(xiàn)狀產(chǎn)生消極態(tài)度。因此，如果發(fā)覺自己的形體焦慮越來越嚴重，對自己的體型、外貌、衣品越來越不滿意，不如放下手機，多去外面看看大自然，呼吸一下新鮮空氣。 在感覺很累時，人們的第一選擇是“多休息”。休息能快速恢復(fù)體力、利于身體修復(fù)的事實是毋庸置疑的，不過也需要注意不要長時間躺著不動。長時間休息不動彈更容易疲憊，尤其是在精力充沛的時候忙忙碌碌不停歇、在精力不濟的時候再長時間休養(yǎng)生息這樣走極端的生活模式，是慢性疲勞持續(xù)的原因之一。有研究發(fā)現(xiàn)，白天休息時間過長則是導(dǎo)致睡眠模式紊亂的重要因素。如果最近覺得疲憊，不要一天一直不動彈躺著，在保證充足睡眠的同時，不妨在身體沒有不適的情況下做適量的、溫和的運動，比如散步。勞逸結(jié)合的作息才能永葆活力。有這樣一句話：“沒有什么不開心是一頓大餐解決不了的，一頓不行，那就兩頓?！睂Α俺载洝倍?，美食是緩解壓力最快速、有效的方式。但也要注意，飲食需要有節(jié)制，一味大吃大喝，也可能危害身體和心理健康。大多數(shù)人都知道，糖會刺激多巴胺的分泌，而多巴胺能給人帶來愉悅感。但是，大多數(shù)人都不知道，糖攝入過多，短暫的快樂不僅可能會導(dǎo)致肥胖，還可能會讓你更容易陷入抑郁。2019 年有研究人員對涉及 37131 名抑郁癥患者的 10 項觀測研究進行了分析發(fā)現(xiàn)，飲用含糖飲料會增加人們患抑郁癥的風險：如果每天喝含糖量約 45 克的飲料，患抑郁癥的風險就會增加 5%；如果每天喝含糖量約 98 克的飲料，患抑郁癥的風險就會突增至 25%。人是一種動物，休息是天性。但如果采取一些過度的方式，則有可能越歇越累，身體沒法舒緩，心理也得不到放松。這時，不如考慮停下“報復(fù)式”的休息，讓放肆吃、放肆睡、放肆玩，真正變成好好吃、好好睡、好好玩。來源：科普中國，作者：蘇靜 國家二級心理咨詢師；審核：唐義誠 北京中科普心理心理健康促進中心 副主任 |
