導(dǎo)語(yǔ)：高血脂是日常生活當(dāng)中非常常見(jiàn)的一種富貴疾病，在三高的行列當(dāng)中，許多人都認(rèn)為三高是一種老年病，其實(shí)現(xiàn)如今三高問(wèn)題變得越來(lái)越傾向于年輕化，即便是年輕人，也需要引起這種疾病的高度警惕。

一旦出現(xiàn)高血脂之后，不僅需要通過(guò)藥物來(lái)進(jìn)行降脂處理，還需要通過(guò)生活干預(yù)來(lái)幫助調(diào)控血脂，有一些人認(rèn)為作走路可以幫助降血脂，那么這樣的說(shuō)法又到底是真是假呢？

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血脂正常值標(biāo)準(zhǔn)是多少？

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)，成年人總膽固醇的正常值應(yīng)在5.2mmol/L以下；甘油三酯的正常值應(yīng)在1.7mmol/L以下；高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）和低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）的含量也是衡量血脂正常的重要指標(biāo)。

一般情況下，HDL-C應(yīng)在1.0mmol/L以上，LDL-C應(yīng)在3.1mmol/L以下，同時(shí)需要注意的是，高血脂并不會(huì)在短時(shí)間內(nèi)引起明顯的癥狀，因此需要定期進(jìn)行血脂檢測(cè)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和控制高血脂的危害，保持身體健康。

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高血脂早期有征兆？其實(shí)，這5個(gè)信號(hào)一直在提醒你

身體肥胖

肥胖的人往往容易患上高血脂，因?yàn)檫^(guò)多的脂肪會(huì)導(dǎo)致血液中的膽固醇水平升高。

食欲不振

高血脂的人往往食欲不振，因?yàn)檠褐械哪懝檀妓缴邥?huì)影響胃腸道的消化吸收功能。

頭暈眼花

高血脂的人往往會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花的癥狀，因?yàn)檠褐械哪懝檀妓缴邥?huì)導(dǎo)致血管硬化，影響血液的流動(dòng)。

心慌氣短

高血脂的人往往會(huì)出現(xiàn)心慌氣短的癥狀，因?yàn)檠褐械哪懝檀妓缴邥?huì)導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)加重。

手腳發(fā)麻

高血脂的人往往會(huì)出現(xiàn)手腳發(fā)麻的癥狀，因?yàn)檠褐械哪懝檀妓缴邥?huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

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多走路可以降血脂嗎？

很多人在日常生活當(dāng)中都會(huì)通過(guò)多走路來(lái)幫助自己實(shí)現(xiàn)降脂的作用，其實(shí)在某一些程度上來(lái)講的話(huà)，經(jīng)常走路確實(shí)可以有效的降血脂。

堅(jiān)持進(jìn)行走路運(yùn)動(dòng)，不僅能夠加速身體的血液循環(huán)，增強(qiáng)血管壁的彈性，而且經(jīng)常走路還可以有助于加速升級(jí)的新陳代謝，以此來(lái)促進(jìn)身體里的脂肪代謝狀態(tài)。

如此一來(lái)就能夠有效的去降低身體里的血脂濃度，幫助人們降低血脂水平，特別是在晚飯之后進(jìn)行走路運(yùn)動(dòng)，更可以有效地實(shí)現(xiàn)降血脂功效。

但是在這里需要提醒各位一點(diǎn)，所以說(shuō)降血脂可以通過(guò)走路進(jìn)行，但這只是一個(gè)輔助作用，單純依靠有氧運(yùn)動(dòng)，以此來(lái)達(dá)到降血脂的功效是不現(xiàn)實(shí)的。

除此之外，大家在走路的過(guò)程當(dāng)中也需要注意某一些事項(xiàng)，對(duì)于身體素質(zhì)比較好的患者而言，可以通過(guò)快速來(lái)加速脂肪燃燒，這樣能夠更有效地保護(hù)血管，降低血脂水平。

但若是身體素質(zhì)比較差，存在著膝關(guān)節(jié)問(wèn)題，其實(shí)就需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行降職走路，這樣才能更有效的保護(hù)身體，幫助自己，更有效的去避免血脂水平升高。

如果想要更有效地去降低血脂水平，不僅需要咨詢(xún)醫(yī)囑合理用藥，堅(jiān)持進(jìn)行走路運(yùn)動(dòng)，也可以通過(guò)常吃以下這4種食物來(lái)幫助自己實(shí)現(xiàn)降血脂的作用：

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醫(yī)生：多吃4種食物，或比走路效果好

蘋(píng)果

蘋(píng)果是日常生活當(dāng)中大家經(jīng)常會(huì)吃到的一種水果，常吃蘋(píng)果可以有效補(bǔ)充維生素c，可以幫助提高免疫力和抵抗力，以此來(lái)改善身體的亞健康狀態(tài)。

除此之外，常吃蘋(píng)果的話(huà)，還可以有效的去降低血脂水平，蘋(píng)果當(dāng)中的果膠物物質(zhì)可以有效增強(qiáng)血管壁彈性，幫助降低低密度脂蛋白膽固醇水平。

不管是生吃還是熟吃，其中的天然抗氧化物質(zhì)都能夠增強(qiáng)身體的抗氧化性能，以此來(lái)減少有害自由基，對(duì)血管壁的損傷對(duì)于降血脂而言也會(huì)效果更佳。

茄子

茄子富含膳食纖維，特別是不溶性纖維，纖維可以通過(guò)吸附和結(jié)合膽固醇，從而減少膽固醇的吸收和轉(zhuǎn)運(yùn)，幫助減少血液中的膽固醇水平。

除此之外，茄子中的茄紅素是一種有效的天然抗氧化劑，它能夠減少血液中有害脂質(zhì)過(guò)氧化物的產(chǎn)生，防止脂質(zhì)氧化和動(dòng)脈粥樣硬化的形成。

茄紅素還可以促進(jìn)膽固醇的代謝和排泄，增加膽固醇轉(zhuǎn)化為膽汁酸的速率，有助于調(diào)節(jié)血脂水平。

海帶

海帶是大家非常常見(jiàn)的一種清涼小菜，除了可以做成涼拌菜來(lái)吃之外，很多人也會(huì)通過(guò)海帶來(lái)熬湯，以此來(lái)幫助自己補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，享受美味。

其實(shí)在日常生活當(dāng)中常吃海帶的話(huà)，還可以有效地去降壓降脂，還在當(dāng)中含有一定的牛硫酸，可以有效降低甘油三酯和膽固醇水平。

除此之外，海帶當(dāng)中的碘元素可以給身體補(bǔ)充纖維褐藻酸，可以幫助抑制腸胃對(duì)膽固醇的吸收，減少膽固醇等脂質(zhì)物質(zhì)堆積，以此來(lái)減肥瘦身，穩(wěn)定血脂。

西紅柿

西紅柿，這種常見(jiàn)的蔬菜，不僅味道酸甜可口，而且富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)人體健康有著很多好處。

其中，番茄紅素是西紅柿中最為重要的一種成分，具有很強(qiáng)的抗氧化作用，可以保護(hù)細(xì)胞免受自由基的侵害，預(yù)防多種疾病的發(fā)生。

此外，西紅柿還是一種高鉀低鈉的食物，有助于平衡體內(nèi)的電解質(zhì)，降低血壓和血脂，預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。

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高血脂給身體帶來(lái)的危害有哪些？

動(dòng)脈粥樣硬化

高血脂會(huì)促使膽固醇在血管壁內(nèi)蓄積，形成血管內(nèi)膜增厚，逐漸形成動(dòng)脈粥樣斑塊，斑塊破裂后會(huì)引起血栓形成，導(dǎo)致動(dòng)脈阻塞，進(jìn)而引發(fā)心腦血管疾病，如冠心病、心臟病、腦血管病等。

心血管疾病

高血脂會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，心臟負(fù)擔(dān)加重，心臟供血不足，容易引發(fā)心絞痛、心肌梗死、心力衰竭等心血管疾病。

脂肪肝

高血脂會(huì)影響肝臟的代謝功能，使脂肪在肝臟內(nèi)過(guò)多積聚，導(dǎo)致脂肪肝的發(fā)生，嚴(yán)重情況下，會(huì)演變?yōu)榉蔷凭灾拘愿窝住?br>
胰島素抵抗和糖尿病

高脂血癥可導(dǎo)致胰島素抵抗，即機(jī)體對(duì)胰島素的反應(yīng)減弱，這會(huì)增加胰島素的分泌，進(jìn)而導(dǎo)致胰島B細(xì)胞逐漸損傷，最終可能引發(fā)2型糖尿病。

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閱讀延伸：為什么瘦人也會(huì)得高血脂？

雖然一般認(rèn)為只有肥胖人群才會(huì)得高血脂，但實(shí)際上瘦人也有可能患上高血脂，這是因?yàn)楦哐陌l(fā)病原因很多，其中包括遺傳因素、生活習(xí)慣、飲食結(jié)構(gòu)等。

即使體重正常，如果飲食中攝入了過(guò)多的高脂肪、高膽固醇食物，也可能導(dǎo)致血脂異常升高。

此外，一些瘦人可能存在代謝紊亂，身體無(wú)法正常調(diào)節(jié)血脂水平，也會(huì)導(dǎo)致高血脂的發(fā)生，所以瘦人也應(yīng)該關(guān)注自己的血脂水平，保持健康的生活方式和飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)控制高脂肪、高膽固醇食物的攝入，并且定期進(jìn)行身體檢查和血脂檢測(cè)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常情況并采取措施進(jìn)行調(diào)節(jié)。