人是一種情緒化的動物，生活在這個快速變化，競爭激烈的時代，每個人都有每個人的煩惱，比如工作不如意，學(xué)習(xí)不理想，家人朋友不理解，常常會讓我們很多人產(chǎn)生負(fù)面情緒。

負(fù)面情緒，對人體有很大的影響，長期負(fù)面情緒的積累，除了引發(fā)身體的某些疾病以外，甚至可能縮短我們的壽命，那么，應(yīng)如何有效的應(yīng)對負(fù)面情緒呢?

首先安靜下來，深呼吸調(diào)整好自己的情緒，然后我們可以采用以下幾個方法：

（1）可以自己發(fā)泄一下，比如：哭泣、打一下沙袋等等。

影響我們情緒的很大一個原因是我們每個人的三觀，內(nèi)部的評價體系。有些人過于敏感，導(dǎo)致了胡思亂想，遇到拒絕，批評，過度緊張，就容易讓自己產(chǎn)生一些負(fù)面想法，我們可以讓自己發(fā)泄一下，比如：找一個沒有人的地方，大聲哭泣一下，把自己內(nèi)心的委屈發(fā)泄處理；我們也可以打一下沙袋，這樣也可以發(fā)泄一下自己的負(fù)面情緒等等。

（2）可以找親人傾訴一下。

事情本身并不會有情緒，只是很多情緒是我們對某件事的過度解讀而產(chǎn)生的偏見，想的太多，讓自己的情緒產(chǎn)生了過度反應(yīng)，結(jié)果是越想越負(fù)面，實際上，大部分時候，事情并沒有我們想象的那么糟糕。

比如，人家只不過是不回信息，有人就惡補了幾十集的編外劇情，“他看不起我"，"他挑釁我"，實際的情況可能是對方很忙沒看到，或者手機不在身邊。

要想處理負(fù)面情緒，我們可以找自己最親最近的親人傾訴一下，讓他們給自己開導(dǎo)一下，找一個解決問題的好方法。

（3）可以聽一聽美妙的音樂。

負(fù)面情緒并不會因為你的不理會而消失不見，有人說不要想著負(fù)面的東西，多接觸正面的東西，但是負(fù)面情緒會在后臺積壓，到一定程度，只會越來越嚴(yán)重。

要想處理負(fù)面情緒，我們可以聽一聽美妙的音樂，聽一下積極向上的音樂，讓自己充滿對生活的向往，忘記負(fù)面情緒。

（4）可以看一下娛樂節(jié)目。

生活在一個群居的社會，我們難免受到外界的影響。比如，周圍人的抱怨，一些負(fù)面文章，負(fù)面的朋友圈，聽的多了，看的多了，你本身也會受到影響，越是消極悲觀，越容易產(chǎn)生各種負(fù)面情緒，要想處理負(fù)面情緒，我們可以看一下娛樂節(jié)目，在開心一笑的時候，把不開心的事情放一邊。

我們也可以找一些笑話來看一看，也可以有效的轉(zhuǎn)移自己的注意力，抵消掉自己的負(fù)面情緒。

（5）把注意力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)或工作中來，讓自己忙碌起來。

要想處理負(fù)面情緒，我們可以把注意力轉(zhuǎn)移到工作中來，讓自己忙碌起來，這樣我們就會把負(fù)面情緒給忘記了。